Olen 23-vuotias nainen, mitan 156 cm, nykyinen painoni on 57,5 kg. Neljän kuukauden ajan olen syönyt 5 terveellistä ateriaa päivässä ja harjoittanut kuntosalilla 3-4 kertaa viikossa (riippuen siitä, onko minulla aikaa), nämä ovat aerobista ja voimaharjoittelua. Kun aloitin seikkailuni painonpudotuksella ja kuntosalilla, painoin 67,7 kg, joten menetin 10 kg näiden 4 kuukauden aikana. Toisaalta painoni ei ole laskenut 2 viikkoa, siellä on myös valtava turvotus, ummetus ja ihmettelen, mitä voin tehdä väärin? Syön yleensä aamiaisen klo 7.30 tai 8.00 (riippuen siitä, milloin nousen) ja se on: 4 ruokalusikallista vuorihiutaleita puuroa + 2 ruokalusikallista ruisleseitä, teelusikallinen hunajaa, teelusikallinen kaakaota, 15 g pähkinäseosta 1,5 kupilliseen laktoositonta maitoa 2% rasva; 2. aamiainen10.00 tai 10.30 ja se on: omena- tai proteiinilisä 0,5 l maustettu; lounas 12.30 tai 13.00 ja se on: 450 g pannulla haudutettuja vihanneksia, 80 g keitettyä kananrintaa, 1,5 rkl ruskeaa riisiä tai kourallinen täysjyväpastoja; iltapäivätee 15.30 tai 16.00, joka on: luonnonjogurtti ja 15 g pähkinöitä tai 400 ml kirnupiimää tai kefiriä; illallinen klo 18.00 tai 19.00 ja se on: puolirasvan raejuuston kuutio, 275 g tai 250 g, riippuen ruokahalustani, ja sekoitus vihanneksia (kesäkurpitsa, retiisi, pippuri) tai kevyttä raejuustoa 250 g myös vihannesten kanssa. Menen nukkumaan noin kello 21. Näin valikkoni näyttää joka päivä, toistaiseksi en kyllästy, pidän kaikesta. Miksi painoni seisoo nyt paikallaan ja miksi on vaikea irtoa vatsastani? Kattaanko päivittäiset vaatimukset ruokalistallani vai syönkö liikaa? Haluaisin lisätä, että minulla on edelleen ruokahalu ja minun on vaikeinta pysyä illallisessa, että voisin syödä puoli kiloa juustoa.
Painonpudotuksen lopettamisen vaikutus voi ilmetä, ja tämä on normaalia. Ehdotan, että aloitat päivän enemmän proteiiniaamiaisella (munakas, raejuusto, linssipasta, tofu) ja lisää monimutkaisempia hiilihydraatteja illalliseen (rouhe, ruskea riisi, quinoa). Ruokavaliossa on liikaa maitotuotteita.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
