Kun alle 65-vuotiaat kärsivät, suurin osa ajasta johtuu terveysongelmista, kuten verenpaineesta.
Aivohalvauksen riskin vähentämiseksi on tarpeen tehdä vain yksinkertaisia elämäntapojen muutoksia. Tähän sisältyy sopivuus liikuttamalla säännöllisesti, pitämällä yllä terveellistä painoa, lopettamalla tupakointi ja varmistamalla, että et juo liikaa alkoholia.
Useat lääkärit sanovat, että liikunta voi vähentää aivohalvauksen riskiä puoleen.
Noin 30 minuuttia toimintaa päivässä, viisi päivää viikossa, riittää. Ja sen ei tarvitse olla kaikkea samanaikaisesti, koska se on yhtä tehokasta harjoittaa useita kertoja päivässä kymmenen, 15 tai 20 minuutin välein.
Mutta intensiteetin suhteen varovaisuus voi olla paras liittolainen.
Tiedämme rajamme
Ne, jotka kannattavat korkean intensiteetin välein toteutettavia harjoituksia, varmistavat, että lyhyiden harjoitteluharjoittelujen suorittaminen joka viikko, kuten neljä 30 sekunnin kilpailua polkupyörällä, on hyvä tapa pysyä kunnossa.
Ajatuksena on, että pakottamalla kehosi rajaan, saat paremman harjoituksen.
Tutkimukset osoittavat, että voimakkaat hetket aiheuttavat merkittäviä muutoksia monissa terveysparametreissa, jopa enemmän kuin tavanomaiset liikuntatunnit.
Ne stimuloivat muun muassa aerobista kapasiteettia ja parantavat kehon aineenvaihduntaprosesseja.
Mutta tämäntyyppinen intensiivinen harjoittelu ei sovellu kaikille.
Kuten kaikki uudet harjoitteluohjeet, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kokeilua, jos sinulla on jokin aikaisempi tila.
Myös Yhdistyneen kuningaskunnan aivoinfarktiliitto suosittaa varovaisuutta. On tärkeää löytää tasapaino harjoituksen intensiteetin, keston ja keston välillä.
On hyödyllisempää harjoittaa säännöllisesti lempeää liikuntaa hyvissä ajoin kuin harjoittaa voimakkaasti lyhyitä aikoja ja harvoin, selittää yhdistys.
"Määräaikainen liikunta on tärkeä tekijä aivohalvauksen ehkäisyssä ja palautumisessa", kertoi keskuksen viestintäjohtaja Nikki Hill.
"Olemme kuulleet anekdotisesti, että jotkut toiminnot, kuten voimakas liikunta, voivat aiheuttaa verisuonien räjähtämisen. Tarvitsemme lisää tutkimusta taustalla olevista tekijöistä, jotka voivat saada tämän tapahtumaan."
"Emme tiedä, onko sydänkohtauksen suurin syy vain korkea verenpaine. Ennen kuin tutkimuksia tietyistä laukaisevista tekijöistä tehdään, suosittelemme tarkistamaan verenpaine ja ryhtymään varotoimenpiteisiin sen pitämiseksi hallinnassa. Liikunta voi auttaa."
Kuuntele signaaleja
Kun aivohalvaus on välitön, vartalo lähettää useita varoitusmerkkejä.
Andrew Marr, yksi BBC: n suosituimmista esittäjistä, sai äskettäin aivohalvauksen. Mutta henkilö ei johda riskialtista elämää tai vanhaa ikää, vaan päinvastoin.
53-vuotiaana hän sanoo, että kaksi vuotta ennen suurta aivohalvausta hänellä oli kaksi erittäin pientä sydänkohtausta, mutta hän ei huomannut.
Monia aivohalvauksia edeltää pienempiä, joita kutsutaan ohimeneviksi iskeemisiksi iskuiksi (TIA).
Ne voivat olla hiljaa tai aiheuttaa joitain aivohalvauksen aikana esiintyviä oireita, kuten puheongelmia tai kasvojen ja vartalon heikkouden tunnetta. Mutta ne kestävät muutaman minuutin, eikä niitä usein oteta huomioon.
TIA on merkki siitä, että osa aivoista ei saa riittävästi verta ja on riski saada sydänkohtaus tulevaisuudessa.
Heti kun nämä oireet havaitaan, ei ole mitään keinoa tietää, onko kyseessä TIA vai aivohalvaus. Jos luulet, että sinulla tai tuntemallasi henkilöllä on TIA, on parasta soittaa hätätilanteisiin.
Lähde: www.DiarioSalud.net
---czy-te-grzyby-s-zdrowe-dlaczego-warto-je-kurki.jpg)
