Olen 158 cm, painan 52 kg. Kuinka monta kaloria minun pitäisi antaa keholleni päivittäin? Minulla on taipumusta lihoa, mitä minun pitäisi välttää?
Agatha
Jos olet istumaton, sinun tulee antaa kehollesi noin 1800 kcal. Jos haluat saada enemmän yksilöllisiä tietoja kaloritarpeistasi, käytä vaakaa, joka antaa sähkön turvallisesti kehosi läpi. Tämä ei ole virhe, painon lisäksi nykyaikaiset asteikot osoittavat ruumiin koostumuksen: lihaksen, kehon rasvan, vesipitoisuuden, luun perusmassan ja aineenvaihdunnan yläpuolisen aineen määrän. Joillakin klinikoilla ja ravitsemistoimistoilla on tällainen mittakaava (löydät sen osoitteesta www.odchudzanie.org.pl).
Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita kehosi tarvitsee. Mitä vähemmän lihaksia, sitä heikompi aineenvaihdunta. Tässä on vastaus seuraavaan kysymykseesi. Et voi katkaista syötyjä kaloreita loputtomiin, koska se johtaa aliravitsemukseen, aineenvaihdunnan heikkenemiseen ja tuomitsee sinut ruokavalioihin loppuelämäsi ajan. Kun sinulla on taipumusta lihoa, sinun ei pitäisi rajoittaa kulutettuja kaloreita, vaan lisätä liikuntaa lihastesi hoitamiseksi.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
