Jatka ruokavaliota, mutta alkaa sisältää normaalit ateriat
- Sisällytä 4 normaalia ateriaa viikossa. Jatka tällä tahdilla puolitoista kuukautta.
- Lisää sen jälkeen normaalien aterioiden lukumäärä 4: stä 6: een viikossa. Seuraa tätä uutta rytmiä kahden viikon ajan.
- Jatka sen jälkeen syömistä välillä 4-6 normaalia ateriaa viikossa.
Pakolliset vinkit
- Suosittele hitaita sokereita (tärkkelyspitoisia ruokia, palkokasveja ...).
- Sisällytä vihannekset, hedelmät, kala ja vihannekset aterioihin.
- Vältä nopeita sokereita (kakkuja, karkkeja, virvoitusjuomia).
- Vähennä rasvan kulutusta.
- Käytä oliivi- ja rypsiöljyä.
- Vältä syömistä aterioiden välillä.
- On suositeltavaa ajoittaa kevyitä aterioita ajoittain (keitto, jogurtti, hedelmät, vihannessalaatti, kinkku).
- Vähennä alkoholijuomien tai sokerijuomien kulutusta.
- Juo paljon nesteitä (1–1, 5 litraa vettä päivittäin).
- Tarjoa sopiva annos. Älä tee ylennyksiä.
Anna maku kerran hetkessä
- Mene syömään ravintolassa tai ystäväsi talossa ja anna itsesi syödä vähän enemmän. Älä huoli, seuraavien päivien aterioissa voit säädellä ruuan määrää uudelleen.
- Aikataulu aterioiden välillä, jolloin voit syödä helposti (varmista, etteivät ne ole niin lähellä).
Palaa ruokavalioon
- Noudata kevyttä ruokavaliota muutaman päivän tai viikon, jos huomaat, että olet palauttanut 2 tai 3 kiloa.
- Jatka ruokavaliota, kunnes menetät nämä 2 tai 3 kiloa uudelleen.
urheilu
- Pelaa urheilua 2 tai 3 tuntia viikossa tai 30 tai 40 minuuttia päivittäin (kävely, portaiden ylös ja alas, puutarhanhoito ...).
- Suositelluimpia urheilulajeja ovat uinti ja pyöräily.
- Yritä kävellä enemmän, mieluummin portaat ennen hissiä ....
