Miltä päivittäisen valikon tulisi näyttää, minkä tulisi olla jokaisen aterian energia-arvo, mikä tulisi sisällyttää ja mikä tulisi jättää ruokavalion ulkopuolelle?
Laihdutuksen mahdollistavan ruokavalion yleiset periaatteet ovat samat kuin järkevän ravitsemuksen periaatteet:
- syö 4-5 ateriaa päivässä, säännöllisesti 3-4 tunnin välein, mieluiten samaan aikaan
- ruokahalun stimuloimiseksi juo lasillinen mehua ennen ateriaa
- syö hedelmiä ja vihanneksia joka päivä - vältä roskaruokaa, paistettuja ja rasvaisia ruokia, jotka ovat epäterveellisiä ja pysyvät vatsassa pitkään
- luopua hiilihapotetuista juomista ja erittäin mausteisista mausteista, jotka ärsyttävät vatsaa
- raskaan aterian jälkeen anna itsesi levätä puoli tuntia (esim. torkut).
Tässä on esimerkkivalikko
1. aamiainen 2,5 kajzerki-sämpylää 100 g 296 kcal, voita 20 g 133 kcal, gouda-juustoa 50 g 158 kca, l kinkkua 50 g 61 kcal, maitoa 200 g 120 kcal, yhteensä 768 kcal
2. aamiainen: Kaiser-rulla 40 g 100 kcal, voi 10 g 66 kcal, gouda-juusto 25 g 80 kcal, omena 100 g 46 kcal, yhteensä 292 kcal Päivällinen tomaattikeitto 200 g 70 kcal, porsaanleikkuu 250 g 525 kcal, perunat 150 g 100 kcal, kasvissalaatti 100 g 36 kcal, appelsiinimehu 250 g 100 kcal, yhteensä 831 kcal
Iltapäivän välipala: banaani 150 g 148 kcal, hiivataikina 100 g 290 kcal, yhteensä 438 kcal
Illallinen 2 kajzer-sämpylää 80 g 200 kcal, voita 20 g 133 kcal, munakokkelia (muna + makkara) 100 g 119 kcal, mansikkahilloa 50 g 126 kcal, teetä 200 g 0 kcal, sokeria 10 g 40 kcal, yhteensä 654 kcal
Yhteensä 2983 kcal
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
