Olen 32-vuotias ja ohut, 168 cm ja 55-59 kg. Viimeisen verikokeen aikana kävi ilmi, että minulla on kohonnut kolesteroli - 200 (240: n maksimista) ja HD-D on 93 ja suurin on 65. Minulla on melko matala verenpaine, joskus mielestäni liian matala, viimeisissä mittauksissa minulla oli 60/90. Olen usein väsynyt, unelias ja herkkä säämuutoksille (tarkoitan päänsärkyä). Vaikuttaako kolesteroli verenpaineeseen ja päinvastoin? Ja mitä ruokavaliota minun pitäisi noudattaa?
Yleensä korkeaan kolesteroliin liittyy korkea verenpaine, mutta tapauksessasi päinvastoin.
Kolesterolin alentamiseksi syö paljon kuitua, vältä tuotteita, jotka sisältävät hapettuneita tyydyttymättömiä rasvahappoja, hydrattuja rasvoja, tyydyttyneitä rasvoja, paistettuja elintarvikkeita sekä runsaasti jalostettuja ja runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita.
Puolestaan kannattaa esitellä ruokavalion tuotteita, jotka sisältävät pääasiassa Omega-3-happoja, kuten: rasvainen kala, kylmäpuristettu pellavaöljy (käytetty kylmänä, esimerkiksi salaattilisäaineena) ja saksanpähkinät. Lisäksi sinun tulisi sisällyttää jokaisen aterian yhteydessä osa vihanneksia tai hedelmiä (mutta hedelmiä vain lounaaksi) lisätäksesi kuitumäärää ruokavaliossa. Lisäksi tulisi ottaa käyttöön systemaattinen liikunta - mieluiten joka päivä noin 30 minuuttia tai joka toinen päivä 60 minuuttia, valitsemalla aerobiset harjoitukset, kuten pyöräily, juoksu, uinti, rullaluistelu.
Kehotan myös tarkistamaan testosteronitason ja insuliiniresistenssin, koska ne voivat vaikuttaa lisääntyneeseen testosteronitasoon. Alhaisen verenpaineen ja siihen liittyvien oireiden vuoksi kannattaa kuitenkin tutkia kilpirauhashormoneja ja lisämunuaisten toimintaa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
