Kuinka hoitaa kehoa viidenkymmenen jälkeen? Aikuinen iho vaatii erilaista hoitoa kuin edellisinä vuosina - tutustu 4 todistettuun tapaan huolehtia kehosta 50+!
Sisällysluettelo:
- Kuinka hoitaa kehoa viidenkymmenen jälkeen: nivelet ja lihakset
- Kuinka hoitaa 50-vuotiaita vartaloa: vahvat luut
- Kuinka hoitaa kehoa viidenkymmenen jälkeen: muodokas hahmo
- Kehon hoito 50: n jälkeen: joustava ja kiinteä iho
Kuinka hoitaa kehoa viidenkymmenen jälkeen? Valitettavasti usein käy niin, että taistelemme ryppyjä vastaan ja laiminlyömme vartaloa nuorekkaan ulkonäön säilyttämiseksi. Tämä selittyy helposti nivelten tai luiden heikkenevällä tilalla, joka ei anna itsensä tuntea heti, joten se ei aiheuta ahdistusta eikä pakota sinua huolehtimaan niistä.
Kuvion puutteet tai ihon huonompi kunto voidaan myös peittää vaatteilla tiettyyn pisteeseen. Aika kuitenkin tekee työnsä ja mitä myöhemmin aloitat kehon hoitoa, sitä vaikeampaa se on.
Kuinka hoitaa kehoa viidenkymmenen jälkeen: nivelet ja lihakset
Nivelten kulumisnopeus riippuu pitkälti meistä. Nivelrusto kuluu iän myötä, nivelten pintoja päällystävän nesteen tuotanto ja laatu heikkenevät. Nivelsiteet paksuuntuvat ja muuttuvat vähemmän joustaviksi, mikä rajoittaa nivelten liikkuvuutta. Mutta tätä rappeutumisprosessia nopeuttavat suuresti ylikuormitus, vammat ja ylipaino.
Mikä auttaa pitämään nivelesi kunnossa? Ensinnäkin säännöllinen, kohtalainen liikunta, joka lisää nesteen tuotantoa ja parantaa nivelten voitelua, verenkiertoa ja periartikulaaristen kudosten elastisuutta.
Se vahvistaa myös lihaksia, mikä helpottaa hyvän kehon asennon ylläpitämistä. On tärkeää, että tähän toimintaan ei liity loukkaantumisriskiä. Joten voit turvallisesti harjoitella esim. Lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia. Jooga on täydellinen, koska se auttaa voittamaan kroonisen stressin, joka aiheuttaa pitkäaikaisia jännitteitä ja lihasten ylikuormitusta.
Nivelten tilaa voidaan parantaa myös ruokavaliolla, kunhan varmistat, että lautasellasi on osa kalaa vähintään kahdesti viikossa. Merikalat ovat arvokkain, runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka hidastavat nivelruston rappeutumista, parantavat nivelten liikkuvuutta ja lievittävät kipua.
Vihannesten ja hedelmien päivittäinen annos on myös tärkeä, koska se tarjoaa vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Ota myös yhteys lääkäriisi, onko syytä pyrkiä niveliä tukevalle valmisteelle.
Lue myös:
Aikuinen iho: ominaisuudet ja hoito
Kuinka nuorentaa itseäsi meikillä?
Ihon nuorentaminen 40 vuoden jälkeen
Kuinka hoitaa 50-vuotiaita vartaloa: vahvat luut
Jos et huolehdi luustasi, ne alkavat heikentyä nelikymppisenä ja prosessi saa vauhtia vuodesta toiseen. Tämän seurauksena on osteoporoosi ja siihen liittyvä murtumariski. Mutta heikentyneen selkärangan kivut ovat yhtä hankalia.
Selkärangan nikamien puristusmurtumia esiintyy myös usein, mikä johtaa selän kaarevaan taivutukseen (ns. Lesken kyynele), mikä antaa kuvalle vanhan ilmeen. Ja tässä tapauksessa sekä nivelille että luiden vahvistamiseksi fyysinen aktiivisuus ja järkevä ruokavalio ovat tärkein pelastus.
Liikkeen ei pitäisi olla rasittava, mutta säännöllinen, mieluiten 30 minuuttia 3 kertaa viikossa. Toisaalta ruokavalion tulisi tarjota luun peruselementit eli kalsium ja D-vitamiini, jotka helpottavat sen imeytymistä.
Kuinka hoitaa kehoa viidenkymmenen jälkeen: muodokas hahmo
Ylipaino lisää vuosia, ylikuormittaa nivelet ja verenkiertoelimet, riistää armon liikkeet. Ylipaino liittyy usein myös selluliittiin ja venytysmerkeihin, jotka vääristävät ihoa. Otetaan siis vähän vaivaa menettää tarpeettomia kiloja ja voimme nauttia muodikkaasta hahmosta.
Tietenkään se ei tee muuttamatta ruokavaliota - jos olet huomattavasti ylipainoinen tai sinulla on jo epäonnistuneita laihtumisyrityksiä, on parasta pyytää ravitsemusterapeutilta apua. Välttät todennäköisesti aiemmin tekemäsi virheet ja opit järkevää ravintoa. Sinun tulisi tukea ruokavaliota fyysisellä toiminnalla - systemaattinen harjoittelu auttaa sinua polttamaan rasvaa, rakentamaan lihaksia kauniisti ja muokkaamaan hahmosi.
Ajattele ammattimaisten laihtumishoitojen vahvistamista motivaation laihtua ja nähdä sen vaikutukset nopeammin. Erityisesti kannattaa sijoittaa kehon vaikeimpiin osiin - "sivuihin", vatsaan, reisiin.
Kotihoitojen tulisi täydentää ponnistelujasi, mutta myös antaa sinulle iloa. Tämä on hyvä tilaisuus taistella selluliittia vastaan. Suihkugeelit, kuorinnat, emulsiot ja voiteet tai tiivistetyt ja vahvemmat juustot - selluliittivalmisteiden valinta on erittäin suuri.
Monet yritykset tarjoavat kokonaisen sarjan kosmetiikkaa, jotta niiden sisältämät aineet täydentävät toisiaan seuraavissa vartalonhoitovaiheissa ja parantavat hoidon tehokkuutta. Nämä aineet ovat yleensä kasviuutteita, joihin kuuluvat mm ne nostavat ihon lämpötilaa, stimuloivat aineenvaihduntaa sen alemmissa kerroksissa ja helpottavat rasvasolujen hajoamista, stimuloivat kollageenin ja elastiinin tuotantoa. Niiden vaikutusta tehostaa hieronta - levitä valmiste selluliittialueille ja hiero sitä voimakkaasti kädelläsi tai erityisellä harjalla, jossa on kuminauhat.
Kehon hoito 50: n jälkeen: joustava ja kiinteä iho
Kuiva iho on suurin ongelma. Vuosien mittaan talirauhasten työ heikkenee niin paljon, että hydrolipidisuojakerros ohenee, joskus jopa vuotaa, mikä helpottaa veden nopeaa poistumista orvaskedestä.
Ongelma on vieläkin terävämpi, kun estrogeenitasot kehossa alkavat laskea. Kuiva iho on karkea, epämiellyttävä koskettaa ja kutiava. Se menettää nopeasti joustavuutensa ja on helposti ärtynyt, ja sillä on taipumus kehittää telangiektaasia (laajentuneita verisuonia).
Joten sinun on kohdeltava sitä varovasti - vältä kuumia, kuivuvia kylpyjä ja käytä pesuun herkkä, kosteuttavia geelejä. Jos haluat makaamaan hieman kylpyammeessa, laita kourallinen Kuolleenmeren suolaa veteen. Suola pehmentää ja puhdistaa ihoa, mutta hiero sitä kylvyn jälkeen nopeasti runsaalla vedellä.
Valitse kosmetiikka, joka sisältää ainesosia, jotka kosteuttavat ihoa ja muodostavat sen pinnalle kerroksen, joka estää veden pääsemisen ulos (vaseliini, pantenoli, hyaluronihappo, glyseriini, skvaleeni, keramidit, urea).
