Olen 12-vuotias, painan 77 kg ja korkeus 163 cm. Haluaisin laihtua 20 kg kesä-heinäkuuhun mennessä. Kaiken kaikkiaan syön vähän, mutta joskus syön hyvin rasvaisia asioita. Lääkärin mukaan olen "istuva tyyppi". Ole hyvä, haluan todella laihtua.
On tärkeää, että olet kiinnostunut terveydestäsi. Itse asiassa painosi on tällä hetkellä liian korkea, mutta mielestäni 20 kg: n alennus on liian radikaali. Varsinkin 6-7 kuukautta. Turvallinen laihtuminen on 0,5 kg viikossa. Jos haluat laihtua, sinun on ensin työskenneltävä ruokailutottumusten suhteen. Tärkeintä ei ole syödä viisaasti. Tällä tavoin tehostat aineenvaihduntaa eikä aiheuta haittaa terveydellesi. Kuinka tehdä se? Analysoi valikkosi pitämällä ruokapäiväkirjaa. Seuraa mitä syöt, kuinka paljon ja milloin. Voit myös lisätä tunnetilasi, nälän tason. Mitä enemmän tietoa, sitä parempi. Muutaman päivän kuluttua analysoi valikko. Tarkista, syötkö säännöllisesti (3-4 tunnin välein), onko jokaisessa ateriassa vihanneksia, syötkö vähärasvaista lihaa, kalaa, palkoja, ovatko maitotuotteet luonnollisia (esim. Kefiiri, luonnonjogurtti, ei hedelmiä) - hedelmistä löytyy noin 7 teelusikallista sokeria), syödäänkö hedelmiä illalla, syötkö jalostamattomia jalostettuja vehnäjauhoja (valitse kajzer-sämpylöiden, paahdetun leivän, valkoisen leivän ja valkoisen riisin sijasta tuotteita, kuten tattari, ruskea riisi, helmiohra, kaurajauho).
Mieti, juotko 1,5 litraa vettä. Vältteletkö makeisia, mehuja, rappaita, pahoinpideltuja paistettuja kyljyksiä jne. Jos löydät jotain vikaa, valitse 3 tuotetta ja työskentele niiden parissa. Syö aina aamiaista (munakokkelia, hirssi, ruisleipä voileipiä, raejuustoa, puuroa). Ota hedelmät, voileipä, pähkinät tai salaatti kouluun. Yritä saada puolet vihanneksista ruokalevyllesi. Syö keitetyt, paistetut ja haudutetut astiat. Valitse rakeita perunoiden päälle, älä kaada niitä rasvalla. Syö illalla munan munakas, salaatti, keitto, raejuusto. Onnea!
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
