Päätin menettää muutaman kilon, koska menen naimisiin elokuussa. Olen 168 cm pitkä ja painan 66 kg tällä hetkellä. Tunsin parhaiten, kun painoni ei ylittänyt 58 kg. Tällä hetkellä päätin luopua leivästä ja perunoista, mutta syön mysliä ja kaurapuuroa luonnonjogurtin kanssa. Syön tavallisen leivän sijasta näkkileipää salaatin, pippurin, kurkun ja kinkkuviipaleella. Hän kohtelee porkkanoita ja omenaa välipalana. Juoksen 30 minuuttia joka toinen päivä. En kuitenkaan tiedä, sovitteko nämä ateriat oikein, joten pyydän teiltä ja toivon vastausta. Pystyn luopumaan monista asioista, kunhan ponnisteluni tuottavat hedelmää. Voisitko esimerkiksi kirjoittaa minulle mitä ja missä määrin?
Aamiaiset ovat kunnossa. Lounaaksi ehdotan hedelmiä ja vähärasvaista maitotuotetta iltapäiväteeksi. Valitse lounaaksi vähärasvaiset, keitetyt tuotteet oliiviöljyllä. Suosittelen lähinnä kalaa, kalkkunaa, vasikanlihaa vihannesten kanssa ja 2 rkl täysjyväviljaa. Illallisen tulee olla kevyt ja pieni. Proteiini täyttää ja vihannekset ovat ravitsevia.Ehdotan kevyitä kasvissalaatteja, joissa on muna, kala, vähärasvaista juustoa tai jos haluat lihaa, nahattomalla siipikarjalla. On tärkeää täydentää nesteitäsi. Juoksun aikana solut kuivuvat nopeammin, ja koska lihakset ovat enimmäkseen vettä, vähimmäiskuivuminen vaikuttaa tilaan. Ehdotan, ettet luopu kokonaan ruokista, joita pelkäät, kuten makeisista tai rasvaisista aterioista. Tietenkin on syytä rajoittaa niitä, mutta ei sulkea niitä kokonaan pois. Painonpudotuksessa sanonta "kielletty hedelmä" toimii melkein aina. Onnea ja kaikkea hyvää.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
