DHA-hapolla - joka kuuluu omega-3-rasvahappojen ryhmään - on ainutlaatuisia terveysominaisuuksia. Oikea annos voi suojata Alzheimerin tautia, makuladegeneraatiota (AMD), masennusta vastaan sekä vähentää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä ja lievittää reumaattisten sairauksien oireita. Joidenkin ihmisten tulisi kuitenkin olla varovaisia liiallisen DHA-kulutuksen suhteen, koska se voi vahingoittaa enemmän kuin apua.
DHA-happo (dokosaheksaeenihappo) kuuluu monityydyttymättömiin rasvahappoihin omega-3-happojen ryhmästä. Niitä kutsutaan myös välttämättömiksi rasvahapoiksi, koska niiden puute tai puute ruokavaliossa aiheuttaa terveyshäiriöitä, ja lisäksi niitä ei voida syntetisoida ihmiskehossa. DHA-hapolla on keskeinen rooli hermoston toiminnassa. Sopivina annoksina kulutettuna se tukee myös immuunijärjestelmän ja sydän- ja verisuonijärjestelmien työtä. Lisäksi se lievittää reumasairauksien oireita, vaikuttaa myönteisesti hormonaaliseen tasapainoon ja edistää toksiinien poistumista kehosta. Joissakin tapauksissa liiallinen kulutus voi kuitenkin vahingoittaa eikä auttaa.
Kuule mitä DHA-happo on. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Lue myös: OMEGA-3-hapot - miksi niitä tarvitaan ruokavaliossa? DHA-happo raskauden aikana, mikä on välttämätöntä lapsen kunnolliselle kehitykselle, OMEGA-3-hapot - ainutlaatuinen rakennusosa soluillemmeDHA-happo lisää eturauhasen ja paksusuolen syövän riskiä?
Jotkut tutkijat väittävät, että omega-3-tyydyttymättömillä rasvahapoilla (mukaan lukien DHA) voi anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa vuoksi olla positiivisia vaikutuksia syövän ehkäisyyn ja hoitoon, mukaan lukien rintasyöpä, keuhkosyöpä, eturauhassyöpä ja maha-suolikanavan syöpä. On kuitenkin tutkimuksia, jotka viittaavat DHA: n kulutuksen ja joidenkin näiden syöpien kehittymisen väliseen yhteyteen.
Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksen tutkijat National Cancer Institute -lehdessä väittävät, että EPA-, DHA- ja DPA-happojen korkea pitoisuus kasvaa 71 prosenttia. eturauhassyövän aggressiivisimpien muotojen riski, jolla on suuri etäpesäkkeiden riski, 44%. eturauhassyövän riski, jolla on pieni etäpesäkkeiden riski, ja 43 prosenttia. lisää tämän syövän kaikkien muotojen riskiä. Niinpä he vahvistivat muiden tutkijoiden tutkimusten tulokset, jotka olivat aiemmin osoittaneet tämän syövän ja omega-3-happojen kehityksen välisen suhteen. Samalla he korostavat, että runsaasti kalaa ja äyriäisiä sisältävä ruokavalio ei ole uhka miesten terveydelle. Tämän todistaa Japanista tehty tutkimus, jossa eturauhassyövän, etenkin sen vaarallisimman muodon, ilmaantuvuus on yksi alhaisimmista maailmassa tämän tyyppisellä ravinnolla. Joten heidän oletetaan, että lisääntynyt omega-3-lisäys voi olla haitallista.
Michigan State Universityn tutkijat, joiden tutkimustulokset ilmestyivät Science-lehdessä, puolestaan sanovat, että kalaöljy (runsaasti muun muassa DHA-happoja) voi liittyä paksusuolitulehdukseen ja paksusuolen syöpään. He tutkivat laboratorion hiiret (jotka on huomattava, olivat alttiita ruoansulatuskanavan tulehduksellisille sairauksille), kalaöljy (suurina annoksina), jolla oli vaikea tulehdus, tarvitsi vain 4 viikkoa kasvaimen kehittymiseen. Siksi tutkijat vaativat DHA-annoksen rajoittamista, etenkin ihmisillä, joilla on krooninen maha-suolikanavan tulehdus.
DHA-happo vähentää sydänkohtauksen riskiä
DHA-happo tukee sydän- ja verisuonijärjestelmän asianmukaista toimintaa. Se vakauttaa verenpainetta ja suojaa verihiutaleiden tarttumiselta ja siten - verihyytymien muodostumiselta verisuoniin. Lisäksi se alentaa pahan kolesterolin (LDL) tasoa ja nostaa hyvän kolesterolin (HDL) tasoa, vähentää ateroskleroosin kehittymisen riskiä ja siten vähentää sellaisten sairauksien kuten sepelvaltimotaudin tai sydänkohtauksen todennäköisyyttä. Tutkimukset osoittavat, että useamman kuin yhden kalajauhon syöminen viikossa vähentää yli 50%. riski kuolla sydänsairauksiin (verrattuna ihmisiin, jotka eivät syö kalaa lainkaan tai syövät kalaa vain kerran kuukaudessa). Sydänkohtauksen saaneiden ihmisten riski pienenee 42%.
DHA-happo suojaa myös aivoja aivohalvauksen jälkeen
DHA-happo voi suojata aivoja aivohalvaukselta. New Orleansin Louisianan yliopiston tutkijat menevät askelta pidemmälle ja väittävät "Translational Stroke Research" -lehdessä, että DHA voi suojata aivoja myös aivoverisuonitapahtuman jälkeen. Heidän hiirikokeensa osoitti, että DHA-hapon antaminen 3 tuntia aivohalvauksen jälkeen vähensi aivovaurioiden aluetta 40%. Puolestaan jyrsijöissä, jotka saivat hyödyllistä happoa 4 ja 5 tuntia aivohalvauksen jälkeen, aivovaurio oli vastaavasti 66 prosenttia. ja 59 prosenttia pienempi (verrattuna eläimiin, jotka eivät saaneet niitä). Lisäksi DHA-happo vaikutti aivojen turvotuksen vähenemiseen ja stimuloi D1-neuroprotektiinin - aineen, joka auttaa suojaamaan hermokudosta vaurioilta, tuotantoa.
DHA-happo - annostus
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) standardien mukaan DHA-happo edistää aivojen, silmien ja sydämen asianmukaista toimintaa annoksella 250 mg päivässä.
DHA-happo voi estää makuladegeneraation
DHA-happo on osa silmän verkkokalvoa. Sen puute nuorimmilla voi johtaa ennenaikaisten vauvojen retinopatiaan. Toisaalta lapset, jotka eivät syö kalaa, ovat alttiimpia näkövammaisille ja näkevät huonommin. Sitä vastoin DHA: n ja muiden omega-3-happojen puute vanhuudessa voi edistää makulan (verkkokalvon keskiosan) rappeutumista, mikä voi johtaa sokeuteen. Tämän vahvistavat amerikkalaisten tutkijoiden tutkimustulokset, jotka julkaistiin "Archives of Ophthalmology" -lehdessä. Tohtori William G.Christen Brighamin ja naissairaalasta Bostonissa ja hänen tiiminsä ovat tutkineet joukkoa naisia, joille ei ole vielä diagnosoitu AMD: tä useita vuosia. Kävi ilmi, että naisilla, jotka kuluttivat eniten omega-3-rasvahappoja, oli 38 prosenttia. pienempi makuladegeneraation riski (verrattuna ryhmään naisia, jotka kuluttivat vähiten omega-3-rasvahappoja). Tulokset koskivat sekä DHA: ta että EPA: ta. Toisaalta yhden kalan annoksen syöminen viikossa - verrattuna yhden kalan osan kulutukseen kuukaudessa - oli 42%. pienempi riski sairastua ikään liittyvään makuladegeneraatioon. Bottom line: DHA: n ja EPA: n säännöllinen kulutus vähentää merkittävästi AMD: n riskiä.
TärkeäDHA-happo - mistä tuotteista sitä löytyy?
Rikkain DHA-lähde on rasvaisia merikaloja, kuten lohi, tonnikala, silli, makrilli, sardiinit, sardellit ja ruijanpallas. Omega-3-rasvahappojen kysynnän kattamiseksi sinun tulisi syödä kalaa vähintään 2-3 kertaa viikossa.
Lisäksi DHA: ta löytyy levistä, pähkinöistä, tofusta, pellavansiemenistä ja kasviöljyistä, erityisesti pellavaöljystä, mutta myös rypsiöljystä, joka on jopa rikkaampi lähde kuin oliiviöljy. Omega-3: n ja omega-6-rasvahappojen osuus on kuitenkin paljon huonompi öljyissä kuin merikaloissa.
TARKISTA >> Mitkä rasvat ovat arvokkaita?
DHA-happo voi suojata dementialta
DHA-happo parantaa verenkiertoa aivoihin ja parantaa hermostimulaatioita harmaan ja valkoisen aineen välillä. Tämä sisältää se määrittää ajattelun, ymmärtämisen ja muistamisen tehokkuuden. Valitettavasti sen taso aivoissa vähenee iän myötä. Siksi on tarpeen täydentää sen puutteita kognitiivisten toimintahäiriöiden riskin vähentämiseksi myöhemmässä iässä. On osoitettu, että iäkkäillä ihmisillä, jotka syövät paljon kalaa, ei todennäköisesti ole Alzheimerin tautia ja muita dementian muotoja. Tämän vahvistavat muun muassa Sioux Fallsin Etelä-Dakotan yliopiston tutkijoiden tutkimustulokset. He väittävät, että omega-3-rasvahapot (mukaan lukien DHA) hidastavat aivokudoksen häviämistä ikääntymisen aikana ja voivat siten suojata dementialta.
DHA-happo masennukseen, ahdistukseen ja skitsofreniaan
DHA-hapolla hermoston rakenteellisena komponenttina on merkittävä rooli sen toiminnassa. Sen puute voi liittyä häiriöihin solukalvon vakaudessa hermosoluissa ja serotoniinin, noradrenaliinin ja dopamiinin leviämiseen, mikä puolestaan on tärkeää mm. Esiintyvien kognitiivisten ja mielialahäiriöiden kehittymisessä. masentunut. Tämän tutkimuksen vahvistaa tutkijoiden tutkimus, joka osoittaa, että masennuksesta kärsivät potilaat kärsivät usein aivojen DHA-puutteesta, etenkin tässä suhteessa avainalueella, eli etupuolen aivokuoressa. He väittävät myös, että DHA: n (ja muiden omega-3 ja omega-6) puutteiden täydentäminen tukee mielenterveyden häiriöiden ja hermostosairauksien, mukaan lukien masennus ja skitsofrenia, hoitoa. Tulokset eivät kuitenkaan ole vakuuttavia, ja lisätutkimuksia tarvitaan yksittäisten monityydyttymättömien rasvahappojen todellisen roolin selvittämiseksi näiden sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä.
