Olen 13-vuotias: mitä minun pitäisi syödä laihduttamiseksi?

Olen 13-vuotias ja alipainoinen. Olen 156 cm ja painan 33 kg. Haluaisin lihoa. Valitettavasti en tiedä mitä syödä, jotta voin painaa enemmän. Minulla on kaksi ystävää, joilla oli samanlainen tilanne, ja nyt he ovat ohuita ja painavat yli 40 kg. Miltä ruokavalioni pitäisi näyttää?

Ensinnäkin, sinun tulee käydä lastenlääkärissä ja tutkia keho perusteellisesti sairauden, hormonaalisten häiriöiden ja loisten läsnäolon poissulkemiseksi. Seuraava vaihe on vierailla ravitsemusterapeutilla (vanhempien kanssa ja analyysien tulokset). Asiantuntija selvittää perusteellisen haastattelun jälkeen, jos teet virheitä valitessasi aterioita jonnekin, ja vahvistaa sinulle ruokavalion. Se opettaa tekemään oikeat ruokavalinnat. Saatat myös huomata, että huolesi katoaa, kun kuukautiset alkavat ja sukupuolihormonien tuotanto vakiintuu. Sitten myös ruumiinpaino voi nousta.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.