Olen alipainoinen ja haluan olla fyysisesti aktiivinen

Olen alipainoinen, mutta rakastan liikuntaa kauheasti. En voi istua paikallaan tekemättä mitään. Jos haluan lihoa (vähintään 2-3 kg), onko tässä tapauksessa suositeltavaa liikkua? Tarkoitan esimerkiksi pyöräilyä - toistaiseksi ratsastan kahdesti viikossa yhden tunnin ajan ja joitain muita toimintoja viikon aikana. En tällä hetkellä ole mitään ruokavaliota.

Jos olet alipainoinen, lisää aterioiden energia-arvoa. On kuitenkin tärkeää olla syömättä ns tyhjät kalorit makeisten, makeutettujen juomien tai pitkälle jalostettujen pikaruokien muodossa. Ateriat tulisi syödä pieninä määrinä, usein 6-8 kertaa päivässä, mieluiten säännöllisin väliajoin. Sinun tulisi syödä proteiinia lihan, leikkeleiden, kalan, munien, maidon, raejuuston muodossa ja lisätä hiilihydraatteja suurempana määränä - leipää, pastaa, rouheita, riisiä. Rasvan kysynnän tulisi olla noin 25% päivittäisen tarpeen energiamäärästä - sitä voidaan syödä voina, täysrasvoisina maitotuotteina, öljynä (esimerkiksi salaatteihin tai paistamisen aikana) ja pähkinöinä. On syytä muistaa vihannesten (noin 500 g päivässä) ja hedelmien kulutuksesta. On myös suositeltavaa juoda hedelmämehuja, joissa on paljon kaloreita, mutta jotka on painettu kotona tai yhdessä yössä, ja välttää makeutettuja mehuja, joita on saatavana laajasti kaupoissa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl