Zen - tämä sana liittyy tyypillisesti meditaatioon, mutta käytännössä termi on paljon laajempi - itse asiassa Zen on eräänlainen uskonnollinen suuntaus. Yleensä Zen keskittyy saavuttamaan täysi tietoisuus mielestä - mutta miten? Selvitä mitä Zen-oletukset ovat, ja katso myös mitä Zen-meditaatio on kyse.
Sisällysluettelo:
- Zen: tämän trendin oletukset
- Zen: Kuinka harjoitella?
- Zen: miltä meditaation tulisi näyttää?
- Zen: Meditaation vaikutukset
Zen on buddhalaisuuden muoto, joka tulee Kiinasta. Ajan myötä se levisi muihin maihin - Zen löytyy myös Japanista, Koreasta ja Vietnamista.
Noissa osissa maailmaa Zen on suosituin, mutta on kuitenkin kiinnostunut tästä erityisestä suuntauksesta, ja monet ihmiset eri maista, mukaan lukien Puola. Zen on vaikea luokitella yksiselitteisesti, koska se on pohjimmiltaan uskonnon ja filosofian rajalla.
Ei ole myöskään yhtä yleismaailmallista määritelmää siitä, mikä Zen on ollenkaan - jotkut käsittelevät sitä elämäntapana, kun taas toiset sanovat, että Zenillä pyritään saavuttamaan täysi hallinta omasta ajattelustasi. Siksi luokitukset ja määritelmät voivat olla hyvin erilaisia, onneksi Zenin keskittyminen on paljon selkeämpää.
Lue myös:
Jooga on hyvä kehollesi ja mielellesi
Hengitystekniikat stressin voittamiseksi
Kuinka saada selkeä unelma?
Zen: tämän trendin oletukset
Zenillä pyritään saavuttamaan täydellinen käsitys ympäröivästä maailmasta. Tämän suuntauksen mukaan sellainen voidaan saavuttaa vain, kun katsomme elämää paljon laajemmin. Zen tarkoittaa sitä, että hylkäämme erilaisia ennakkoluuloja, jotka seuraavat meitä joka päivä ja jotka paitsi vaikuttavat siihen, miten havaitsemme todellisuuden, mutta myös rajoittavat meitä.
Zen korostaa, että on tärkeää keskittyä tähän ja nyt - se ei oleta mahdollisuutta asua menneisyydessä tai analysoida laajasti tulevaisuuden eri versioita, vaan keskittyy nykyhetkeen ja nauttia juuri nyt tapahtuneista tapahtumista.
Joten, jos haluamme elää Zenin oletusten mukaisesti, kun henkilö syö, hänen pitäisi vain syödä (eikä ajatella töissä tapahtuneita tai muita tehtäviä) ja kun hän kävelee metsässä, hänen pitäisi sitten kiinnittää huomiota lehtiin, jotka lentävät hänen kasvonsa ohi, eikä kirjoittaa viestejä matkapuhelimeen.
Zen hylkää myös rajojen luomisen itsensä ja ulkomaailman välille - toinen oletus nykyisyydestä on saada tietoisuus yhtenäisyydestä koko maailmankaikkeuden ja sen kaikkien elementtien kanssa.
Zen: Kuinka harjoitella?
Meditaatio liittyy epäilemättä eniten Zeniin. On kuitenkin korostettava, että kyllä - meditaatio on yksi Zenin harjoittamisen perustavoista - vaikka se ei todellakaan ole ainoa.
Nykyiseen liittyy kahdeksankertaisen polun termi, joka koostuu joukosta Zenin perusperiaatteita. Niitä ovat:
- oikea näkemys (mukaan lukien halu vapauttaa kaikki olennot - sekä eläimet että ihmiset - kärsimyksistä);
- oikea ajattelu (esim. pahansuovaisuuden sulkeminen pois elämästä);
- oikea sana (muuten oikea puhe, esim. valheiden käyttämättä jättäminen tekemisissä muiden ihmisten kanssa);
- vanhurskaat teot (mukaan lukien kenenkään hengen tai muun menettäminen)
- oikeudenmukainen ansio (eli tulon saaminen työstä, joka ei aiheuta vahinkoa tai kärsimystä kenellekään olennolle);
- vanhurskas pyrkimys (sellaisten toimien toteuttaminen, jotka johtavat valaistumiseen);
- laillinen keskittyminen (tehtyjen velvoitteiden ja tekojen huolellinen suorittaminen);
- oikea meditaatio.
Jotkut ihmiset elävät kaikkien zenin periaatteiden mukaisesti, kun taas toiset ovat kiinnostuneita vain meditaatiosta. Toisen kannan kritisoivat usein "täyden" zenin seuraajat, koska heidän mielestään se johtaa tämän trendin merkittävään köyhtymiseen.
Suositeltava artikkeli:
Rauhoittava harjoittelu - 6 harjoitusta sisäisen tasapainosi palauttamiseksiZen: miltä meditaation tulisi näyttää?
Zen-meditaatio näyttää teoriassa yksinkertaiselta, mutta käytännössä ei ole helppoa saavuttaa haluttua keskittymisastetta täysin.
Tätä virran elementtiä kutsutaan zazeniksi, mikä tarkoittaa suoraan istuvaa zen-meditaatiota. Voit mietiskellä eri asennoissa - suosituin näyttää olevan lootuskukka-asento, mutta ihmiset siirtyvät myös täyteen keskittymiseen, istuvat ristissä, istuvat kantapäällään tai istuvat tuolilla.
Käsien tulee olla päällekkäin. Meditaation aikana on tärkeää pitää suora asento. Odotettuaan oikean ruumiinasennon on mahdollista mennä meditaatioon.
Hengitys on tärkeää - hengitä hitaasti ja keskity niiden laskemiseen. Tämän toiminnan tarkoituksena on saada meditaattori keskittymiskykyyn - meditaattorin ei tule ajatella mitään muuta kuin vain hengitystä.
Toinen zazen-elementti - yleensä paljon vaikeampaa hallita - on tila, jossa henkilö antaa ajatustensa liikkua vapaasti. Tässä on korostettava, että meditaation aikana et kuitenkaan voi ajatella, mitä sinun on tehtävä huomenna töissä tai ostoksille lapsille - ajatukset koskevat mitä tapahtuu täällä ja nyt (esim. Ne voivat olla ajatuksia siitä, että meditaattori hänen jalkansa on puutunut tai hän on kuuma, koska auringon säteet lämmittävät häntä).
Zen-meditaatio itsessään voi viedä eri aikoja. Aloittelijoille suositellaan useita minuutteja meditaatioistuntoja, mutta ihmiset, jotka usein harjoittavat zenia, meditoivat paljon kauemmin, jopa 10 tuntia. On ymmärrettävää, että on vaikea pysyä yhdessä asennossa niin kauan - tästä syystä meditaattorit pitävät toisinaan taukoja, joiden aikana he harjoittavat kininiä tai meditaatiota kävelemisen aikana.
Suositeltava artikkeli:
Rentouttava hieronta: tyypit, tekniikat, toimintaZen: Meditaation vaikutukset
Meditaation uskotaan yleensä olevan tapa rentoutua. Meditaatioistunnon jälkeen ihminen voi tuntea olonsa paljon rauhallisemmaksi ja rennommaksi, mutta Zen-harjoituksen tavoite on paljon vakavampi.
No, meditaation tässä tapauksessa oletetaan johtavan mielen puhdistamiseen ja täydellisen hallinnan saavuttamiseen sekä ihmisten valaistumiseen. Kysymys on kuitenkin edelleen: onko meditoinnin arvoinen, vaikka olisitkin uskon, joka on täysin erilainen kuin buddhalaisuus, seuraaja?
Täällä mielipiteet jakautuvat: suuri osa ihmisistä ajattelee, että meditaatio on yksinkertaisesti ajanhukkaa. Toisaalta on todisteita siitä, että meditaatiolla voi olla erittäin hyödyllinen vaikutus sekä kehoon että mieleen - sen aikana esimerkiksi syke ja verenpaineen lasku (mikä voi olla hyödyllistä hypertensiota sairastaville).
Usein ja pitkään harjoiteltu meditaatio voi puolestaan johtaa keskittymistason nousuun, mutta myös immuunijärjestelmän parantamiseen tai mielialan paranemiseen. Yksi asia on kuitenkin korostettava tässä: meditaatio yleensä voi olla turvallista ja hyödyllistä, mutta vain terveille ihmisille.
Esimerkiksi potilailla, joilla on tiettyjä mielenterveyshäiriöitä ja sairauksia, meditaatiota ei suositella voimakkaasti - tällainen tilanne esiintyy skitsofreniaa sairastavilla ihmisillä (joissa on mahdollista, että heidän tuntemansa kaaos voi lisääntyä meditaation kautta) tai potilailla, joilla on pakko-oireinen häiriö (joka voi olla pakko-oireinen) pyrkivät valaistumiseen ja kun ne epäonnistuvat, heillä on jopa hermoromahdus).
Kirjailijasta
