Columbus toi Eurooppaan vuosisatoja sitten tupakan, joka tappaa yhden ihmisen maailmanlaajuisesti 6 sekunnin välein. Puolassa ja muissa Euroopan unionin maissa 30 prosenttia kansalaisista tupakoi. Tähän on lisättävä tupakansavulle altistuvat passiiviset tupakoitsijat. Olemme kaikki vaarassa, itse asiassa!
10 sekunnin kuluttua imeytymisestä nikotiini saavuttaa aivot ja stimuloi dopamiinin, aineen, joka saa sinut tuntemaan nautintoa, vapautumista. Samalla se vapauttaa noradrenaliinia, hormonia, joka pitää sinut jännitteisenä. Mutta noin tunnin kuluttua savukkeen tupakoinnista dopamiini- ja noradrenaliinipitoisuutesi laskevat niin paljon, että alat tuntea ahdistusta.
Kurotat savuketta rauhoittamaan itseäsi. Mutta tunnin kuluttua taso ... - ja niin edelleen ja uudestaan, jopa 20 kertaa päivässä. Tupakoitsijan organismi vaatii jatkuvia annoksia nikotiinia, se ei voi toimia ilman niitä.
Sisällysluettelo
- Korvaa vitamiinien ja kalsiumin puute
- Myrkytät paitsi itsesi
- Valoa Lindalle!
- Hallitse kolesterolia
- Olet vaarassa tulla hedelmättömäksi
- Varo yskää ja käheyttä
Korvaa vitamiinien ja kalsiumin puute
Savukkeet lisäävät mahalaukun mehun eritystä, joka ärsyttää mahalaukun limakalvoa. Siksi tupakoitsijoilla on helpompi kehittää mahahaava ja vaikeampaa hoitaa niitä kuin tupakoimattomilla. Syö 5 kertaa päivässä, älä koskaan tupakoi tyhjään vatsaan.
Yksi savuke tuhoaa noin 25 mg C-vitamiinia (tarvitset 100 mg päivässä). Puutteen korjaamiseksi syö sitrushedelmiä, kiiviä, kaudella mustaherukoita ja mansikoita, persiljaa, pippuria, kaalia (myös hapan), parsakaalia ja tomaattia.
Tupakoitsijan on täytettävä B-vitamiinien puute: Syö siis täysjyvätuotteita (täysjyväleipä ja pasta, ruskea riisi), pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja palkokasveja. Tupakoinnin ja lonkan, nikamien ja kyynärvarren murtumien välillä on läheinen suhde.
Postmenopausaaliset naiset ovat erityisen alttiita osteoporoosille. Paras tapa välttää osteoporoosia on syödä kalsiumpitoista ruokavaliota (maito ja maitotuotteet). D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä, ja sitä on eniten öljyisissä merikaloissa (lohi, silli, makrilli).
Myrkytät paitsi itsesi
Passiivisella tupakoinnilla on samanlaiset terveysvaikutukset kuin aktiivisella tupakoinnilla. Sivuvirta (ts. Hehkuvasta savukkeesta) sisältää 35 kertaa enemmän hiilidioksidia ja 4 kertaa enemmän nikotiinia kuin tupakoitsija hengittää.
Tupakoitsijan läpi kulkeutuneen savun hengittäminen lisää myös tupakoimattomien keuhkosyövän ja sydänsairauksien riskiä. Tupakansavun hengittämiseen pakotetut lapset kärsivät useammin hengityselinten tartuntatauteista (keuhkokuume, keuhkoputkentulehdus, ylähengitystieinfektiot).
Valoa Lindalle!
Kolme neljästä tupakoitsijasta uskoo, että kevyet, ultrakevyet tai mietot savukkeet ovat vähemmän haitallisia kuin perinteiset savukkeet, koska ne sisältävät vähemmän tervaa. Ongelmana on, että tupakoitsija hengittää voimakkaammin ja useammin tyydyttääkseen nikotiinihalunsa.
Vaikutus: hengittää enemmän savua ja tuottaa saman määrän myrkkyä kuin tavallisten savukkeiden harrastaja.
Hallitse kolesterolia
Tupakoinnin on osoitettu lisäävän huonoa kolesterolia ja alentavan hyvää kolesterolia. Nikotiinin vaikutuksesta verihiutaleet ovat paljon alttiimpia aggregaatiolle (tarttuvat yhteen), jolla on tärkeä rooli ateroskleroottisten plakkien muodostumisessa.
Tupakansavu voi myös lisätä veren hyytymistä lisäävän aineen, fibrinogeenin määrää. Vältä korkeasta kolesterolista koostuvia ruokia ruokavaliossa, jotta et pahentaisi tilannetta.
Valitse punaisen lihan sijasta valkoinen liha, syö kalaa mahdollisimman usein, mieluiten meren antimia. Korvaa voi margariinilla. Käytä vain öljyä paistamiseen ja hauduttamiseen, käytä extra virgin oliiviöljyä salaateihin. Luovuta sulatettu juusto, korvaa kerma jogurtilla, täysrasvaisella maidolla - se, joka sisältää 2%. rasvaa, pidä keltaiset juustot minimissä.
Olet vaarassa tulla hedelmättömäksi
Tutkijat ovat osoittaneet, että tupakointi voi aiheuttaa steriiliyttä. Naiset, jotka aloittivat tupakoinnin aikaisin ja tupakoivat yli 20 savuketta päivässä, ovat erityisen haavoittuvia. Nikotiini vaikuttaa myös miesten hedelmällisyyteen (siittiöiden määrän väheneminen).
Tupakointi on yksi keskenmenon ja ennenaikaisen syntymän yleisimmistä syistä. Raskautta suunnittelevan naisen tulisi lopettaa tupakointi mahdollisimman pian. Voimakkailla tupakoitsijoilla syntyneillä vauvoilla on alhaisempi syntymäpaino ja he kärsivät todennäköisemmin hengitystiesairauksista, ja myrkylliset aineet kulkeutuvat istukan läpi suoraan sikiön verenkiertoon.
Jos imettävä äiti tupakoi, hän antaa vauvalle osan myrkkyjä ruoan kanssa, mukaan lukien nikotiini.
Varo yskää ja käheyttä
Keuhkot suojautuvat kaikenlaiselta saastuneen ilman aiheuttamalta ärsytykseltä ja siten myös savulta yskimällä. Kun he ovat tottuneet heille toimitettuun tavalliseen savuun, yskä ei riitä. Estääkseen haitallisten aineiden pääsyn vereen, ne alkavat tuottaa enemmän limaa. Sen ylimäärä poistetaan yskänlääkityksen aikana, mutta tämä on erilaista yskää kuin aloittelevalle tupakoitsijalle.
Se on vähemmän väkivaltainen kuin normaalilla ärsytyksellä, hyökkäykset tapahtuvat yleensä aamulla, päättyen liman poistamiseen keuhkoista. Nämä ovat kroonisen keuhkoputkentulehduksen ensimmäisiä oireita. Vuosien tuhoamisen jälkeen alveolit tupakalla voi kehittyä keuhkoahtaumatauti, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus.
Tee spirometriatesti, jotta se voidaan havaita varhaisessa vaiheessa. Saat selville, mikä on keuhkojen hengitysreservi (30 vuoden riippuvuuden jälkeen puolet alveoleista menetetään). Hanki röntgensäteet keuhkoistasi säännöllisesti. Jos sinulla on käheys (ilman infektio-oireita) yli 2 viikkoa tai yskä yli 3 viikkoa tai sinulla on krooninen kurkkukipu, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi.
kuukausittain "Zdrowie"
