Minulla on ongelma. Olen 18-vuotias, 155 cm pitkä ja painan 70 kg. Minulla on suuria komplekseja kehosta. Minulla on suurin ongelma sivujen ja vatsan kanssa. Jalkani ovat hyvin lihaksikkaat jalkapallon pelaamisesta. Onko minulle mitään ruokavaliota? Ehkä laihtumisharjoituksia? En tiedä miten etsiä. Asun vanhempieni ja 4 sisarukseni kanssa, joten minulla ei ole varaa erillisiin aterioihin.
Oletan, että pelaat paljon jalkapalloa. Tämä on valtava plus. Tällöin fyysinen aktiivisuus on perusta. Harjoittelu on suositeltavaa vähintään 5 kertaa viikossa. On syytä puhua perheellesi, jos he haluavat muuttaa tapojaan puolestasi ja ottaa käyttöön joitain terveellisiä ruokailusääntöjä. Sinä, syö 4-5 pientä ateriaa. Yritä vakuuttaa kokki siitä, että ateriat eivät paista tai paista pienessä määrässä rasvaa. Valitse vähärasvainen liha, kuten kalkkuna, kana, vasikanliha, naudanliha tai siikakala. Lisää vihanneksia vain, jos annos on liian pieni sinulle. Yritä tehdä kaikki mahdollinen syödäksesi viimeisen aterian 18.30. Vältä syömästä leipää ja pastaa yön yli.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa
