Olen 14-vuotias ja kun olen 174 cm pitkä, painan 80 kg. Äskettäin aloin laihtua, olen jo laihtunut 2 kg. Syön paljon, mutta pieninä määrinä leikkaan makeisia. Liikun joka päivä (teen 200 istumista) ja ajaen pyörällä. Minulla ei ole terveysongelmia. Mitä minun pitäisi syödä ja mistä luopua?
Kirjoitat, että syöt paljon, mutta pieninä määrinä. Olisi parempi syödä vähän ja usein. On parasta varata makeiset kokonaan lomiin asti. Haluaisin ehdottaa teille pyöräretkeä 50 minuuttia päivässä pysähtymättä, ja lisäksi räpytys ja muita harjoituksia. Ruokavalion tulisi sisältää kaikki paitsi ruoka ja rasvaiset elintarvikkeet (vain rasvaton maito, liha). Pyydä aikuista olemaan antamatta illallisia paistettua. Ehdotan päivän aloittamista ja lopettamista lasillisella 1,5% maitoa. Älä unohda 2 annosta hedelmää. Loput ateriat sisältävät vihannekset. Älä sulje ruokavaliosta pois leipää, pastaa, riisiä tai rouheita. Syö niitä päivittäin, mutta pieninä määrinä. Kala, liha päivälliseksi. Pyydä lisäämään ruokalusikallinen oliiviöljyä illallisvihanneksiin.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
