Laihdutus 14-vuotias tyttö

Olen 14-vuotias ja haluaisin laihtua. 164-korkeudella painan 79 kg. Halusin mennä asiantuntijan luokse, mutta äitini mielestä se on rahan tuhlausta. Uskon, että minun pitäisi laihtua, koska lopulta haluan hyväksyä ikäiseni ja haluan olla terve. Pahin ongelma on kuitenkin se, että minulla on munuaisongelmia enkä tiedä tarkalleen mitä syödä.

Kasia, on sääli, ettet kirjoittanut tarkalleen mitä munuaisongelmasi ovat. En voi auttaa sinua tässä asiassa.
Painonpudotuksen kannalta on erittäin tärkeää tietää tarkka seuraavan päivän suunnitelma, jotta esimerkiksi nälkä ei yllättäisi sinua. Sinun on suunniteltava, mitä syöt huomenna joka ilta. Jos tiedät, että olet menossa koulun ulkopuolisiin harrastuksiin, ota yksi ylimääräinen ateria mukanasi. Tämä on erittäin tärkeää, muuten jos tulet kotiin, syöt liian paljon. Ruokavalioosi tulisi sisältyä vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, siipikarjaa, kalaa, rasvatonta maitoa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, munia, vettä ja oliiviöljyä. Sinun tulisi ehdottomasti luopua makeisista, paistetuista astioista ja kastikkeista. Jos haluat jotain makeaa, syö hyytelöä, mutta yritä hallita ruokahaluasi. Määritä säännölliset ateriasi, alkaen aamiaisesta ja päättyen illalliselle, joka syötään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Syö ateria 3 tunnin välein (+/- 30 minuuttia).

Alla on esimerkki aterioista:

Aamiainen
Lasillinen maitoa 0,5% rasvaa, 3 rkl mysliä, mandariinia
Toinen aamiainen
Pieni omena, vähärasvainen tavallinen jogurtti
Illallinen
Keitetty kananrinta ilman nahkaa 150g, riisi 40g ennen kypsentämistä, raastettu keskipitkä porkkana sitruunamehulla, vihreä salaatti lusikalla vähärasvaista jogurttia, pieni kefiiri 3% rasvaa, puutteellinen lasi
Tee
Suosikki kasvissalaatti (2 lasia tilavuudessa), litteä lusikka oliiviöljyä, mausteet
Ehtoollinen
Grahamka, siipikarjan sisäfileetä 30g, tomaattia sipulilla, puoli pippuria, yhden päivän porkkanamehu.

Kasia, älä syö aterioiden välillä. Juo 2 lasillista vielä vettä. Suosittelen sinulle säännöllistä fyysistä ponnistelua vähintään 5 kertaa viikossa 40 minuutin ajan, esim. Intensiivinen kävely.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl