Olen muuttanut elämäntyyliäni kolmen viikon ajan. Syön vähemmän, suunnittelen ateriat viisaasti, luotan kuituihin ja proteiineihin ja yritän olla ylittämättä 1500 kcal päivässä. Lisäksi liikun 4-5 kertaa viikossa: pääasiassa aerobicia (kiertorata, uima-allas, reipas kävely, pyörä). Muutoksista huolimatta painoni ei laske. Juon teetä kromilla, L-karnitiinilla (sekoitus punaista ja vihreää) 3 kertaa päivässä. Kaikesta huolimatta paino seisoo (82 kg, 164 cm, 26 vuotta vanha). Voinko käyttää intervalliharjoittelua (otan Betaloc zok 50: tä) hypertensioihini? Mitä virheitä teen? Harjoittelen kuntosalilla 1,5 tuntia, 5 kertaa viikossa. Onko se liikaa? Ehkä on parempi tehdä se joka päivä ja tunti? Siitä lähtien kun aloin ottaa verenpainelääkkeitä (2 vuotta), olen saanut lihaksia melkein 20 kg. Kysyin eri lääkäreiltä - muita ei ole, joten taistelen.Haluaisin lisätä, että minulla oli viimeinen ruokavalio yli puoli vuotta sitten, en tiedä kuinka paljon menetin, koska minulla ei ollut painoa, mutta ulkonäöltään hieman: paljon urheilua ja melkein nälkälakko, valitettavasti muutto Irlantiin johti ylimääräisten kilojen saamiseen. Nyt haluaisin laihtua terveellisesti ja lopullisesti. Pyydän neuvoja. Mitä teen väärin, mitä koulutusta käytetään verenpainetautiin ja onko 1500 kcal: n ruokavalio hyvä valinta?
Painonmuutoksen puute johtuu todennäköisesti liikunnasta. Tämä tarkoittaa, että menetät painon ympärysmitalla (mitattuna senttimetreinä), mutta se ei välttämättä ole näkyvissä asteikolla. Tämä pätee usein koulutukseen. 1500 kcal: n ruokavalio voi olla liian tiukka. Vaikka itse kcal eivät ole tärkeimpiä. Myös syömiesi koostumus ja ainesosien osuudet ovat tärkeitä.
BMR on 1621 kcal. Joten mainitun fyysisen aktiivisuuden kanssa sinun tulisi syödä 2796 kcal painon ylläpitämiseksi. Sisältää hiilihydraatteja tasolla 45-50%, proteiinia 15% -20%, rasvaa 30%.
Jos haluat laihtua, on parasta tehdä 1000 kalorin alijäämä kokonaisenergiantarpeesta, ts. Ruokavalion tulisi olla noin 1700 kcal.
Painetta ja harjoittelua varten suosittelen, että otat yhteyttä urheilulääketieteen lääkäriin tai henkilökohtaiseen valmentajaan.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
---kalorie-i-wartoci-odywcze.jpg)
