Hei, olen 55-vuotias ja kasvava ylipaino. Olen jo kokeillut monia ruokavalioita, rajoitin merkittävästi kulutetun ruoan määrää, mutta ilman vaikutuksia. Tein jopa hormonaalisia testejä, koska iässäni monet tekijät voivat vaikuttaa laihtumisongelmiin. Testit sujuivat hyvin, eikä paino laskenut, joten se ei laske. Pelkään, että tämä on viimeinen hetki laihtua. Joka vuosi minun on vaikeampaa, ja ylimääräiset kilot estävät minua toimimasta normaalisti. Pyydän neuvoja. Mitä voin tehdä?
Hyvä rouva, laihdutus kypsässä iässä on vaikeampaa kuin nuoremmalla iällä. Vaihdevuodet aiheuttavat hormonaaliset muutokset johtavat usein ruumiinpainon nousuun, mikä yleensä liittyy vähentyneeseen energiantarpeeseen ja aineenvaihdunnan hidastumiseen. Nuorisossamme toimineet ruokavaliot ovat osoittautuneet tehottomiksi. On erittäin hyvä, että olet tehnyt testejä. Tarkista, onko niiden joukossa kilpirauhanen testi (TSH). Poikkeava TSH-tulos, erityisesti kilpirauhasen vajaatoiminta, on yleinen syy painonnousuun. Jos tämä tauti on kuitenkin suljettu pois, kannattaa tarkastella ruokavaliota ja tarvittaessa tehdä siihen joitain muutoksia. Painon alentamiseksi tehokkain on järkevä ruokavalio, joka on sovitettu nykyisiin energiantarpeisiin ja fyysiseen aktiivisuuteen, mutta jolla on pieni kalorivaje, minkä ansiosta voidaan välttää ns. yo-yo-vaikutus. On myös tarpeen huolehtia aterioiden säännöllisyydestä. Neljä tai viisi kokonaista ateriaa päivässä, jotka syödään säännöllisin väliajoin, on välttämätöntä. Osteoporoosin riskin vuoksi sinun on myös varmistettava, että ruokavaliossasi on riittävä määrä kalsiumia ja D-vitamiinia. On myös syytä harkita kohtuullisen liikunnan suunnittelua, joka paitsi tukee painonpudotusta myös vahvistaa lihaksia ja luita. Jos haluat olla varma, että ruokavalio koostuu oikein ja tuo positiivisia tuloksia, kannattaa neuvotella ammattilaisen kanssa. Hyvä ravitsemusterapeutti ehdottaa sopivaa valikkoa, joka on mukautettu nykyiseen elämäntyyliisi, jonka avulla vältät pulaa. Asiantuntija tukee myös sinua koko hoidon ajan, jotta ylimääräisten kilojen hyvästyminen ja siihen liittyvät muutokset eivät ole vain työlästä, vaan siitä tulee myös uusi tapa huolehtia itsestäsi.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Elżbieta Grzych-TulejaRavitsemusterapeutti, maataloustieteiden tohtori elintarviketekniikan ja ravitsemuksen alalla Krakovan maatalousyliopistossa. Hän on erikoistunut lasten, nuorten ja aikuisten ylipainon ja liikalihavuuden hoitoon.
