Painonpudotus - hitaampi on tehokkaampaa

Ylipaino, josta haluamme päästä eroon, ei ilmestynyt yhdessä yössä. Kilojen tulo kesti kuukausia, usein vuosia. Painon palautuminen normaaliksi vie myös aikaa. Ja mitä enemmän meidän on menetettävä, sitä paremmin meidän pitäisi suunnitella laihtuminen.

Painonpudotus ei ole kilpailu. Tämä on sitoutuminen monien kuukausien ajan - sanoo Katarzyna Zielińska, dietologi, Vita San -keskuksen johtaja liikalihavuuden torjunnassa. - Hyvän ylipaino-ohjelman, joka koostuu ruokavaliosta, oikeiden ruokailutottumusten kehittämisestä ja sopivan määrän liikunnasta, tulisi kestää noin vuosi. Vasta sitten se on tehokas ja sen vaikutus pysyvä. Tämä vuosi antaa kehon vaihtaa uusille raiteille, hyväksyä ja pitää elämäntapamuutoksista, jotta liikunta ja terveellinen syöminen ovat jotain luonnollista, ei sarja uhrauksia.

Painonpudotuksen kolme vaihetta

Vaihe I, eli oikea laihtuminen. Se kestää noin 3 kuukautta, joskus hieman kauemmin. Sen ei tarvitse olla vaikeinta. Motivaatio laihtua on silloin erittäin vahva, ja yhä useammat löysät vaatteet kannustavat sinua harjoittelemaan. Joten on helpompaa noudattaa ruokavaliota. Painonpudotuksen tulisi tässä vaiheessa olla keskimäärin 0,5–1 kg viikossa.
Vaihe II, ts. Ruokavalion laajentaminen. Se kestää korkeintaan 2-3 kuukautta. Tässä vaiheessa, noin 2-3 viikon välein, ruoan mukana toimitettujen kaloreiden määrä kasvaa 200: lla. Paino kuitenkin laskee edelleen, vaikkakaan ei niin nopeasti kuin ennen.
Vaihe III, ts. Ruokavaliosta poistuminen. Tämä on pisin, mutta miellyttävin vaihe laihtumisessa. Sen pitäisi kestää noin puoli vuotta.
Päivittäisen valikon tulisi antaa vain noin 300 kcal vähemmän kuin energiantarpeesi (sukupuoli, ikä, työtyyppi ja fyysinen aktiivisuus otetaan huomioon).

Harjoitus, joka polttaa kaloreita parhaiten

Laihdutus ei vaadi raskasta liikuntaa. Sitä ei yksinkertaisesti suositella. Lyhyen ja rasittavan harjoittelun aikana poltat sokeria (ts. Tarvittavaa energiaa) varastoidun rasvan sijaan. Tehokkain on ns aerobinen aktiivisuus, ts. pitkäaikaiset, yhtenäiset harjoitukset, joihin yleensä osallistuu suuria lihasryhmiä. Se on nopea kävely, juoksumatto, pyöräily, aerobic, sauvakävely. Voimme suorittaa aerobista liikuntaa jatkuvasti 20–30 minuuttia ja jopa tunnin tai kaksi. Sydän toimii tasaisesti, pumppaamalla happea sisältävää verta lihaksiin. Alkuvaiheen jälkeen, jolloin lihakset polttavat "kätevän" energialähteen - glykogeenin, ne tavoittavat kehoon varastoituneen rasvan. Tällaisilla harjoituksilla on myös toinen tärkeä etu. Ne eivät ylikuormita niveliä, mikä on tärkeää erityisesti laihtumisen alussa. Pidempi, mutta kohtalainen vaivaa saa sinut myös laihtua kun olet harjoittanut! Palaminen jatkuu kauan harjoituksen jälkeen. Siksi, jos sinulla on aikaa treenata 2 tai 3 kertaa viikossa, älä anna sen olla peräkkäisiä päiviä. Harjoittele 2-3 päivän välein, ei harvemmin. Sitten keho toimii suuremmalla nopeudella myös harjoittelun välillä, kun levät.

Jooga - tapa laihtua

Se laihentaa ja muotoilee hahmoa, vahvistaa lihaksia, joista tulee vahvoja ja ... polttaa enemmän kaloreita. Se parantaa myös nivelten ja kaikkien sisäelinten toimintaa. Tällainen toiminta auttaa sinua tuntemaan ja pitämään kehostasi paremmin, mikä on kompleksien lähde ylipainoiselle. Se on myös tapa rentoutua ja vähentää stressiä. Arvaamaton, jos tähän asti surujen hoito oli ... ruokaa. Jooga opettaa hengittämistä, hapettaa, aktivoi kaikki lihasten osat. Ja se on kaikille, painosta ja iästä riippumatta.

Kuinka laihtuminen täydentää

Apteekeista ja apteekeista voimme ostaa monia valmisteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan halutun painon.

• Moniainesosat. Ne voivat hieman vähentää ruokahaluamme, tukea rasvanpolttoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. On parasta valita luonnollisiin kasviuutteisiin perustuvat valmisteet, esim. Greippi, papuuute tai auringonkukkauute.
• Rasvanpolttajat. Ne sisältävät ainesosia, jotka nopeuttavat rasvanpolttoa. Jos päätämme siirtyä, voimme lisäksi syödä esim. L-karnitiinia, jota mm. nopeuttaa rasvanpolttoa. Ne voivat kuitenkin toimia vain, kun saamme kehon työskentelemään kovemmin.
• Laihtumiseen teetä. Ne säätelevät ruoansulatusta, esim. Punaista ja vihreää teetä tai yrttiseoksia. Sattuu, että jotkut heistä kiihdyttävät aineenvaihduntaa, mutta niillä on myös diureetti ja hieman laksatiivinen vaikutus (varsinkin kun juodaan useita kertoja päivässä). Ja silti tarkoituksena ei ole päästä eroon vedestä, vaan päästä eroon rasvasta. Lisäksi laiska ruoansulatuskanava ei selviydy teetä ilman teetä.
• Vatsan täyteaineet. Turvallisia ovat ne, jotka sisältävät muun muassa kuitu, joka turpoaa vatsassa saadaksesi sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi. Aineisiin, joilla on tällainen vaikutus, kuuluvat: algiinihappo, selluloosa, mutta myös eläinperäinen kollageeni. On kuitenkin syytä muistaa, että ne imevät paljon nesteitä, joten sinun täytyy juoda enemmän. Ilman sitä ne ovat suorastaan ​​haitallisia.

Ylipainon erityispiirteet

Ei ole kapselia tai teetä, joka korvaisi ruokavalion yhdessä liikunnan kanssa. Riittää, että otat minkä tahansa lääkkeen esitteen lukemaan, että tietty toimenpide toimii, mutta vain silloin, kun rajoitamme ruokaa ja liikkumme enemmän kuin ennen. Se tukee laihtumista, ei laihduttamista. Vaikka monet korjaustoimenpiteet toimivat enemmän pään päällä, ne auttavat pääsemään eroon rasvasta. Nielemällä kapseleita on helpompi kunnioittaa ateriaaikoja, rajoittaa annoksia ja juoda enemmän vettä. Ja laihdutus on kyse. On tärkeää olla ostamatta mitään tuntemattomasta alkuperästä peräisin olevia lääkkeitä, koska ne eivät vain auta, mutta voivat myös olla haitallisia.

Tästä on hyötyä sinulle

Mitä tehdä, kun painonpudotuksessa on kriisi

Se voi tapahtua kenellekään riippumatta painonpudotuksen vaiheesta. Tällaisia ​​kriisejä voi olla monia, koska painonpudotusohjelma kestää vuoden. Nämä ovat normaaleja, eikä niiden pitäisi aiheuttaa sinusta syyllisyyttä, koska ajattelu itsestäsi "En voinut tehdä sitä uudestaan" ei auta sinua jatkamaan ruokavaliota. Kuinka käsitellä heitä? On olemassa useita tapoja.

• Hyvä motivaatio. Muista, miksi halusit laihtua niin paljon. Tyttären häät, uusi työpaikka, vapaa polvi- ja lonkkakipuista.
• Laihdutus käsi kädessä. Etsi joku, joka on myös päättänyt laihtua. Myös hänellä voi olla kriisejä, mutta riski olla samaan aikaan kuin sinä on melko pieni. Siksi duotossasi on aina joku, joka sanoo: "mennään pidemmälle".
• Tukiryhmä. Viikoittaiset ryhmäkokoukset ravitsemusterapeutin kanssa auttavat sinua välttämään kriisejä, ja jos ne ilmenevät, niin lyhyeksi ajaksi, koska ajatus uudesta kokouksesta on liikkeellä.

Kuinka laihtua terveellisesti - psykodietetiikan neuvoja

Jokainen meistä haaveilee ohuesta ja muodokkaasta hahmosta. Kaikki painonpudotustavat eivät kuitenkaan ole hyviä terveydellemme. Kuinka viisaasti ja terveellisesti laihtua? Kuuntele asiantuntijaamme - psykodieteet ja terveysvalmentaja Elżbieta Lange.

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.