Seniorien yleinen terveydenhoitokoulutus ei ole muuta kuin fysioterapian perusharjoituksia, jotka parantavat terveyttä ja kuntoa. Terveyskoulutus valitaan erikseen, mutta on olemassa tietty joukko harjoituksia, joilla on myönteinen vaikutus melkein jokaiseen ihmiseen.
Terveyskoulutus vanhuksille koostuu turvallisista harjoituksista, jotka mobilisoivat nivelten ja vahvistavat lihasvoimaa. Nämä ovat hengitys-, terapeuttisia, venyttely- ja mobilisointiharjoituksia, jotka jokaisen vanhemman tulisi suorittaa, joka haluaa ylläpitää elinvoimaa ja terveyttä monien vuosien ajan.
Liikunta ei ainoastaan paranna liikuntajärjestelmän tilaa, vaan vaikuttaa positiivisesti mieleen ja hyvinvointiin. Kuntoilun pysyäkseen kunnossa, päästä eroon kipuista ja sietää hyvää energiaa, vanhuksen tulisi säännöllisesti harjoittaa kohtuullista liikuntaa, ja terveysharjoittelu voidaan suorittaa jopa joka päivä! Lue lisää eläkeläisten terveyskoulutuksesta.
Terveyskoulutus vanhukselle - mikä se on?
Määritelmän mukaan terveyskoulutus on: "prosessi, joka koostuu tarkoin määriteltyjen fyysisten harjoitusten tarkoituksellisesta käytöstä fyysisten ja henkisten vaikutusten saavuttamiseksi, estäen kehon kyvyn sopeutua liikuntaan".
Terveyskoulutus vanhemmalle tarkoittaa joka kerta erilaista ponnistelua ja joukkoa harjoituksia. Ei ole olemassa yhtä universaalia koulutusta kaikille. On kuitenkin joitain yleisiä kehitystehtäviä, joita suurin osa vanhemmista voi ja pitäisi tehdä. Varmasti tässä tapauksessa vanhusten terveydenhuoltoon sisältyy pilates-liikuntaa vanhuksille, uima-allaskoulutusta, aerobista liikuntaa ja toiminnallista liikuntaa.
Yleinen terveyskoulutus senioreille - liikunnan edut
Seniorien yleinen terveyskoulutus on terveyden harjoituksia, jotka on mukautettu yksilöllisesti tietyn henkilön terveydentilaan. Terveyskoulutuksen ansiosta voit estää joidenkin sairauksien etenemisen, toimia ennalta ehkäisevästi tai vähentää kipua ja tulehdusta.
Liikunnan tärkeimmät edut ovat:
- positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, joka muuttuu iän myötä. Terveyskoulutus vähentää sydämen supistusten voimakkuutta. Systemaattinen liikunta vähentää verenpainetta. Lisäksi kammioiden yhteensopivuus lisääntyy, ja aivohalvauksen määrä kasvaa ja valtimoista tulee vähemmän jäykkiä. Kaikella tällä on suuri vaikutus erityisesti ihmisiin, joilla on ongelmia verenkiertojärjestelmän ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa.
- terveyskoulutus on myös erinomainen hoito ihmisille, jotka ovat kokeneet akuutin sepelvaltimo-oireyhtymän ja muut vakavat sydänongelmat. Harjoittelu parantaa sopeutumista fyysiseen rasitukseen ja viivästyttää iskeemisen sydänsairauden jatkokehitystä. Oikea sydämen liikunta voi myös estää vakavat sydänvammat ja sydänkohtaukset.
- vähentää työkyvyttömyysriskiä. Progressiiviset ikääntymisprosessit vaikuttavat negatiivisesti luiden ja lihasten tilaan, varsinkin kun vanhukset elävät istumatonta elämäntapaa. Liikunnan puute vähentää myös nivelten nesteitä ja lisää degeneratiivisten muutosten riskiä, joka vääristää niveliä pysyvästi. Säännöllinen liikunta parantaa periartikulaaristen kudosten elastisuutta ja ylläpitää nivelten fysiologista liikkuvuutta.
- systemaattisella ikääntyneiden terveydenhoidolla on korvaamaton vaikutus lihasmassan kasvattamiseen ja lihasvoiman parantamiseen. Terveysharjoitukset parantavat myös tasapainoa ja motorista koordinaatiota. Varsinkin vakauttamis- ja tasapainoharjoituksilla on erittäin myönteinen vaikutus vanhusten kehoon, koska tasapainon menetys johtaa eniten liikkumisongelmiin.
- hermostolla on myös paljon hyötyä terveydenhuollon harjoittelusta. Hyvin toimiva hermosto voidaan havaita vanhuksilla, joilla ei ole ongelmia syvä- ja luurankolihasten kanssa. Systemaattinen harjoittelu vaikuttaa tekniikkaan, reaktionopeuteen, koordinaatioon, aivotoimintoihin ja jopa emotionaalisiin tiloihin ja hyvinvointiin! Fyysinen aktiivisuus estää myös mielisairauksien syntymisen.
- terveydenhuollon koulutus edistää hermoston toimintaa. Se parantaa rinnan liikkuvuutta, hengitysilmanvaihtoa, lihasten joustavuutta sekä uloshengityksen että hengityksen aikana ja hapettaa kehoa. Liikunta parantaa myös suvaitsevaisuutesi liikuntaan ja vähentää hengenahdistusta.
- Säännöllisen terveyskoulutuksen ansiosta myös immuunijärjestelmän toiminta paranee. Ammattikirjallisuudessa kerrotaan, että systemaattinen liikunta johtaa "IgG- ja IgM-vasta-aineiden pitoisuuden lisääntymiseen veressä, IL-2: n, IL-4: n, IFN-y: n tuotannon lisääntymiseen ja TH-solujen määrän lisääntymiseen".
- säännöllinen aktiivisuus parantaa myös glukoosin aineenvaihduntaa ja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.Diabetes- ja insuliiniresistenssin kehittymisen riski kasvaa etenkin silloin, kun noudatamme istumatonta elämäntapaa. Säännöllisesti liikuntaa harjoittavilla eläkeläisillä havaitaan glykeemistä säätelyä ja lihasten lisääntynyttä glukoosin kulutusta sekä nopeampaa laihtumista.
Lue myös: Kuntoutus uima-altaassa: uinti ja vesirobic
Kokovartalokoulutus ikääntyneille - kenelle se on tarkoitettu?
Yleinen terveyskoulutus on tarkoitettu jokaiselle vanhemmalle, joka haluaa pysyä terveenä ja kunnossa vanhuuteen saakka. Koulutus voi olla virkistys-, ennaltaehkäisevää tai parantavaa, mutta tästä huolimatta kaikkien tulisi hyötyä terapeuttisen koulutuksen eduista.
Terapeuttisen harjoittelun harjoitukset valitaan aina lääkärin erityisten kykyjen mukaan. Useimmiten terveydenharjoittelusuunnitelman laatii pätevä fysioterapeutti tai fysioterapeutti. Jos olemme kunnossa ja meillä ei ole suuria vammoja, voimme luoda oman harjoitussarjan kokeilemalla ja erehdyksellä. Tietenkin kaikki on tehtävä maltillisesti.
Yleinen terveyskoulutus vanhemmille - joukko harjoituksia
- Maaliskuu. Aseta jalkasi suunnilleen yhtä suureksi kuin lonkan piikit, yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Vedä vatsaasi varovasti sisään ja vedä lapaluita takaisin ja alas. Aloita kävely hitaasti.Aluksi anna sen olla polvien ja käsien pieni liike ja kävele sitten energisemmin. Auta itseäsi käsilläsi ja yritä nostaa polviasi korkeintaan reiden ja polven välisen kulman yläpuolelle. Kävele 3-5 minuuttia, kunnes tunnet olosi lämpimäksi.
- Torso kiertyy ojennettujen käsivarsien kanssa. Seiso hieman erillään varovasti taivutetuista polvista. Tee vartalo kierre ja anna vasemman kätesi ohjata vartaloasi taaksepäin. Mukavuuden vuoksi katso taaksepäin käännetyn käsivarren taakse. Pidä kehosi sivuilla ojennetut kädet linjassa. Muista pitää polvet pehmeinä ja joustavina, älä tee niistä jäykkiä. Pidä hidasta vauhtia ja keskity hengitykseen, joka parantaa selkärangan liikkuvuutta ja rentouttaa jännittyneitä lihaksia. Tee 10 toistoa kummallakin puolella. Harjoitus koostuu vuorottelevista vuoroista.
- Selkärangan vieritys. Nouse lonkkasi piikkien leveydelle ja pidä jalkasi yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Taivuta jalkasi varovasti polvissa ja laske hartiat ja anna niiden rentoutua. Paina napaa selkärangaa kohti ja aloita taipumista eteenpäin. Anna pään ohjata vartaloasi. Hänen on taivutettava ensin ja johdettava loput kehonikamasta ympyrän mukaan. Tässä harjoituksessa hartioiden tulisi roikkua vapaasti rinnan edessä. Pääset turvalliseen hetkeen itsellesi, pysy siellä jonkin aikaa ja hengitä syvään. Palaa sitten lähtöasentoon. Tällä kertaa aloita lantioista ja lannerangasta. Ympyrä, mene takaisin ylös ja muista, että pää tulee takaisin viimeiseksi. Toista harjoitus vähintään 6 kertaa.
- Lehmäkissa. Oletetaan tukeutunut polviasento. Pidä polvet hieman ulospäin ja varmista, ettet ojenna kyynärpäitäsi. Taivuta sitten selkärangaa alaspäin ja tuo rintasi lähemmäksi mattoa. Tässä liikkeessä pään tulisi taipua ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista. Ota selkärangan kaarevuus kattoon yksitellen, vetämällä napa selkärankaan ja vetämällä leuka rintalastaan. Varmista, että hengität tasaisesti. Hengitä sisään, kun kumartut, ja hengitä ulos, kun kumartut. Toista tämä jakso 10 kertaa.
- Jalkojen keinut tuessa. Oletetaan tukeutuneet polviasennot. Liu'uta sitten toista jalkaa taaksepäin ja nosta sitä ylöspäin niin, että pakarat kireytyvät ja lannerangasi pysyy samassa asennossa. Pidä jalkaa sekunnin ajan ja laske se hitaasti alkuasentoon. Muista pitää vatsasi hieman jännittyneenä ja pitää lapaluusi tiukalla. Pidä pääsi auki ja anna sen olla selkärangan jatke. Toista harjoitus 6 kertaa jokaiselle jalalle.
- Polvi nousee häkkiin makaamaan. Makaa selälläsi polvet hieman taipuneet. Kiristä vatsa ja aseta lantio neutraaliin. Pään tulisi olla voimakkaasti matolla. Kun olet valmis, nosta toinen jalka ylös ja tuo se kohti rintaasi. Laita se sitten takaisin matolle ja tee tämä harjoitus toisella jalalla. Pidä liikkeesi hitaana ja hallittuna ja lantiot eivät heilu sivusuunnassa. Toista 20 kertaa, nostamalla vuorotellen yhtä raajaa ja sitten toista.
- Polvien suuntaaminen sivulle. Makaa selälläsi polvet hieman taipuneet. Aseta kätesi yhdensuuntaisesti kehosi sivujen kanssa. Jalkojen tulee olla lantion leveydellä toisistaan. Tuo sitten polvet kyljellesi ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Yritä saada ulkoreunan polvi lähemmäksi maata ja toinen jalka yrittää koskettaa ulkoreunan reisi. Toista tämä liike 6 kertaa kehon kummallakin puolella.
- Tuo jalat lähemmäksi rintaa. Makaa mukavasti matolla polvet taipuneet. Tuo sitten polvet lähemmäksi rintaasi ja pidä niitä käsilläsi. Jos et voi koskettaa pakaratasi kantapäällä, aseta kätesi tai käsivartesi polvien alle. Pidä tässä asennossa vähintään 20 sekuntia, palaa sitten lähtöasentoon ja tee se uudelleen. Jokaisella seuraavalla liikkeellä voit lisätä sijaintiaikaa. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
- Sivulla makaa jalan korkeus. Makaa mukavasti kyljelläsi. Taivuta matolla lepäävä jalka ja jätä toinen jalka hieman suoraksi ja kohotetuksi. Aseta lantiosi kohtisuoraan mattoon, vedä vatsa sisään ja aseta käsivartesi pään alle. Nosta sitten jalkasi ylös niin paljon kuin pystyt, pysähdy hetkeksi ja laske se hitaasti alas. Pakaran tulisi toimia tässä harjoituksessa. Jos tunnet paljon työtä lannerangassa, nosta jalkaa siihen pisteeseen, kunnes selkäranka harjoittaa työtä. Toista harjoitus 10 kertaa jokaiselle jalalle.
- Laajenna kätesi sivulle vartalon kierteessä. Makaa mukavasti kyljelläsi jalat sisään. Laajenna sitten takan ulkopuolella olevaa käsivartta niin, että se on yhdensuuntainen toisen käden kanssa. Suorita harjoitus hyvin hitaasti ja pidä polvet kiinni koko ajan. Tavoita niin paljon kuin voit ja muista hengittää syvään jokaisen käden käynnin yhteydessä. Toista harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella. Jos sinusta tuntuu tarpeen tehdä niin, voit pysyä venytetyssä asennossa kauemmin.
Suositeltava artikkeli:
Harjoittelu vanhusten uima-altaassa
