Kuinka yksinkertaiset harjoitukset voivat parantaa kuntoasi monien vuosien ajan, ei vain tulevina lomina? Riittää, että sisällytät muutaman yksinkertaisen harjoituksen päivittäiseen rutiiniin.
Kesä on lähestymässä, ja vaikka emme suunnittakaan matkaa, ajattelemme näyttää hyvältä shortseissa. Siksi monet ihmiset hyppäävät harjoitteluun ja yrittävät saada kunnon kesäksi. Vuosien kesto on kuitenkin tärkeämpi. Mitä pieniä muutoksia voit tehdä elämässäsi sopivampi?
Liikkua enemmän, mutta ei mennä suoraan juoksemaratonille? Aloita kävellen. Se ei ole niin ilmeistä, mutta kävelyllä, joka on kohtalaista liikuntaa, on monia etuja. Kuuluu heihin:
- parantaa verenkiertoa
- aivojen (ja muiden elinten) hapetus
- parantunut mieliala (lisäämällä endorfiinien määrää)
- jalkojen, selän ja pakaran lihasten aktivointi
- hengitystoiminnan parantaminen
Kävelyjen etuna on, että sinun ei tarvitse varautua niihin (katso lämpeneminen) ja se voidaan tehdä milloin tahansa. Ne eivät stimuloi kehoa liikaa, joten voit mennä kävelylle ennen nukkumaanmenoa ja taata, että nukut!
Jos haluat polttaa enemmän kaloreita kävellessäsi, mene kävelylle.
Toinen paljon etuja tarjoava harjoitus on lankku. aluksella. Tämä on yksi parhaista harjoituksista niin kutsutun lihaskorsetin vahvistamiseksi. ydin - se kiinnittää vatsan, jalkojen, pakaran, selän, rinnan ja käsivarsien lihakset. Ja kaikki kerralla! Kuinka usein käyttää? Aloita harjoittelemalla 2-3 kertaa viikossa, pitäen aluksi poseja noin 30 sekunnin ajan. Jatka viikkoa seuraavalla viikolla 15-20 sekunnilla.
Kuinka harjoittelet? Jotta voit tehdä lankun hyvin, sinun on muistettava:
- Pidä vartalo linjassa
- Kireät selkälihakset (aktivoi lapaluita)
- Kiristä vatsalihaksesi
- Kiristä pakaralihakset
Vahvistunut lihaskudos tukee luurankoa lujasti, mikä tekee kehosta vahvemman ja vähemmän alttiita vammoille, jotka johtuvat usein lihasheikkoudesta.
---cena-badania-wskazania-wyniki.jpg)
