- Kehon pitäminen kunnolla hydratoituneena on välttämätöntä terveydelle. Hydraation puute vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn, mielialaan ja aivojen toimintaan. Nämä ovat joitain näkökohtia, joita on käsitelty II kansainvälisessä kosteuskongressissa, jota vietetään Espanjan Toledossa.
Ihmisen kehosta 60% on vettä (sikiössä tämä prosenttiosuus nousee 75%: iin). Siksi kehon nesteytystaso liittyy kehon massaan. Tästä näkökulmasta 2%: n menettäminen kehon massasta hydraation puutteen vuoksi voi heikentää fyysistä suorituskykyä ja vaikuttaa mielialaan. 5%: n menetys voi muuttaa aivojen aktiivisuutta ja yli 8%: n tai 10%: n kuivuminen johtaa kuolemaan, sanoo Espanjan ravitsemussäätiön presidentti tohtori Gregorio Varela-Moreiras El País -lehden mukaan.
Keho tarvitsee tätä ravintoainetta kuljettaakseen ruokaa ja kaasuja, karkottaakseen jätteet virtsan kautta ja säätääkseen lämpötilaa. Lisäksi sillä on tärkeä imukudostoiminto, ts. Vesi tekee verestä nestemäisemmän ja saavuttaa kehon kaikki elimet.
Siksi Euroopan terveysviraston virallisten suositusten mukaan kehon hydratoimiseksi poikien tulisi juoda 2, 1 litraa päivässä, tyttöjen 1, 9 litraa, aikuisten miesten 2, 5 litraa ja aikuisten naisten 2 litraa. Lisäksi raskaana olevien naisten tulisi juoda 300 millilitraa enemmän ja imettävien naisten 700 millilitraa enemmän.
Asiantuntijat suosittelevat, että hydratoitumiseksi sinun on ylläpidettävä tasapainoa nautitun ja erittyvän nesteen määrän välillä . Kun liikut intensiivisesti tai kesällä, vartalo tarvitsee enemmän nestettä. Vettä voidaan saada myös kuluttamalla kevyitä infuusioita, keittoja tai vähäkalorisia juomia ja noudattamalla tasapainoista ruokavaliota.
Kuva: © Pixabay.
