Teini-ikäisten ravitsemusopas. Kuinka laihtua

Olen 14-vuotias, painan 71 kg ja korkeus 167 cm. Haluaisin laihtua ja olla terve ihminen. Toivottavasti joku auttaa minua.

Hei Paula! Menemme töihin. Alussa haluaisin, että ajattelet, mikä saa sinut painoon ja pystytkö siihen vaikuttamaan. On hyvä tietää, missä syy on. Yksi asia on mitä ruokavalion virheitä teet, ja toinen asia on miksi teet niitä. Yleisimpiä ravitsemusvirheitä ovat: aamiaisen puute, epäsäännölliset ateriat, ylimääräinen rasva ruokavaliossa, liian vähän hedelmiä ja vihanneksia, jalostettuja viljoja sekä makeisten ja / tai suolaisten välipalojen nauttiminen aterioiden välillä. Tämä voi johtua ruoanvalmistuksen puutteesta, päivittäisen aikataulun puuttumisesta, stressistä, ravitsemustietojen puutteesta tai muiden perheenjäsenten huonosta syömiskäyttäytymisestä. Kysymys kuuluu, mitä voit tehdä laihtua? Aloita poistamalla ruokavalion virheet vähitellen. Keskustele tutorisi kanssa ja pyydä 5 pientä ateriaa koko päivän ajan. Oletetaan, että haluat vihannesten ja vähärasvaisten maitotuotteiden hallitsevan ruokavaliota. Varmista, että käsittelijä ostaa täysjyvätuotteita. Voit syödä niitä pieninä annoksina jokaisen aterian yhteydessä. Näitä tuotteita ovat: täysjyvä, ruis, spelttileipä, graham, pumpernikkelileipä, tattari, täysjyväpasta, ruskea riisi, kaurajauho, ruislese. Pieni annos painaa noin 45-50 g. Sinun tulisi luopua kokonaan juomista paitsi puhtaasta vedestä. Yritä vähentää kaikkia aterioita, jotta et muuta ruokaa liikaa. Voit käyttää tähän pieniä jälkiruokalautasia. Yhdistämme oikean ravitsemuksen liikuntaan. Vedä kalenteri ulos ja kirjoita se punaisella, kun haluat viettää aikaa liikkumiseen. Haluaisin, että ajoitat 4 harjoittelua tällä viikolla ja 4 harjoittelua seuraavalla. Kun kirjoitan harjoittelusta, tarkoitan pyöräilyä, kävelyä, uintia, juoksemista, köyden hyppäämistä, voimistelua, rullaluistelua, tanssia, lautasella liikuntaa, kuntoa. Valinta on valtava. Lähestyt asiaa ammattimaisesti ja tulokset ovat erittäin hyviä!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl