Rauta ravitsee verta ja antaa meidän soluillemme hapettua ja antaa meille elinvoimaa. Ei ole tervettä organismia ilman tervettä verta.
Raudan puute: yksi yleisimmistä puutetaulukoista
Raudan puute on yksi teollisuusmaiden yleisimmistä mineraaliaineiden puutostaulukoista. Koska oireet ovat hyvin epäspesifisiä, tämä alijäämä jää usein huomaamatta pitkään. Raudan mahdollisen puutteen lopullisten syiden ja riskiryhmien tunteminen voi auttaa meitä havaitsemaan tämän epätasapainon.
Raudan puutteen syyt
- Raudan köyhä ruokavalio, joka ei täytä yksilöllisiä tarpeita, esimerkiksi aliravitsemuksen tai puhtaan kasvissyön tapauksissa
- Raudan huono imeytyminen tai varastointikyvyn muutos
- Suuret verenhukka, kuten ne, joita esiintyy erittäin raskaina aikoina tai synnytyksen aikana. Samoin on muita olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa veri- ja rautahäviöitä sekä miehillä että naisilla, kuten kirurgiset toimenpiteet, onnettomuudet tai yksinkertaisesti verenluovutukset.
- Tietyt ruoansulatuskanavan tai muiden fysiologisten toimintojen muutokset, jotka estävät tai estävät raudan imeytymistä
- Raudan tarpeen lisääntyminen tietyissä elämän vaiheissa ja olosuhteissa, kuten kasvavan ja kehittyvän ikäisten lasten, murrosikää saavuttavien nuorten naisten, toipilaiden tai korkean suorituskyvyn urheilijoiden tapauksessa.
- Rautarve kasvaa merkittävästi raskauden ja imetyksen aikana
4 temppua kehomme rautapitoisuuden lisäämiseksi
- Syö vihanneksia, joissa on runsaasti C-vitamiinia, kuten paprikaa, ruusukaalia, valkokaalia, perunoita tai syö lasi appelsiinimehua
- Integroidut tuotteet ja palkokasvit, kuten linssit ja kuivatut pavut, tarjoavat rautaa ja muita mineraaleja, jotka ovat erittäin tarpeellisia kehomme kannalta
- Punaisen lihan syöminen kerran tai kahdesti viikossa tuo ruokavalioon myös tarpeeksi rautaa
- Älä juo kahvia tai teetä rautapitoisten aterioiden kanssa antamatta vähintään yhden tunnin kulua
