Valmistaudu hiihtoon - kotona tehtävät harjoitukset

• Hiihtämiseen on oltava hyvä fyysinen kunto.
• On välttämätöntä harjoittaa lihaksia ja sydäntä ennen lähtöä hiihtoon.
• Fyysiset harjoitukset vahvistavat lihaksia, jänteitä ja sydänjärjestelmää. Tällä tavoin lihaksen väsymys vähenee, mikä voi olla onnettomuuksia, jos se on erittäin voimakasta.
• Nämä harjoitukset vahvistavat takaiskuja ja nelikoristeita, joita työskentelemme tuntikausia hiihtääessä.

Valmistaudu kuukautta etukäteen

Kaulanauhan lihakset

Hamstring Sijainti

• Kuminauhat ovat niitä, joiden tulisi harjoittaa eniten.
• Nämä lihakset, jotka sijaitsevat reiden takana, ovat sellaisia, jotka sallivat polven taipumisen ja sisäisen pyörimisen ja estävät vääntöä.

Harjoitukset takaiskujen vahvistamiseksi

• Makaa selällesi, aseta kädet vartaloa pitkin ja lepää kämmenensä lattialle. Taivuta jalat ja taivuta polvia.
• Ota vauhtia korkoosi ja nosta pakarat. Sitten laskeudu.
• Toista tämä liike useita kertoja.
• Pidä pakarat korotettuna muutaman sekunnin ajan ennen laskeutumista.
• Toista tämä harjoitus 5-10 kertaa.

Nelikorva

Neljä rinnassa Sijainti

• Nelineliöt ovat lihaksia, jotka sijaitsevat reiden etuosassa.
• "Tuoliharjoittelu" antaa mahdollisuuden vahvistaa nelikierroksia.

Harjoitukset nelikorren vahvistamiseksi

• Tuet selkääsi seinää vasten ja taivuta polvia 90 asteen kulmaan, kuin jos istuisit tuolilla.
• Supista vatsa ja upota vatsa.
• Pysy tässä asennossa 30 sekuntia tai minuutin. Lisää 30 sekuntia enemmän tällä kertaa joka kerta kuntoilet.

Harjoittele urheilua ennen lähtöä

• Harjoittele urheilua ennen lähtöä hiihtoon.