Sinun on ansaittava pitkä terveellinen elämä - olemme työskennelleet sen puolesta nuoruudestamme lähtien. Avain pitkäikäisyyteen ei ole vain hyvät geenit, vaan myös terveelliset tavat, jotka tuottavat tuloksia elämän toisella puoliskolla.
Sisällysluettelo:
- Resepti pitkään elämään - pidä huolta suhteista
- Resepti pitkään elämään - ajattele positiivisesti
- Resepti pitkään elämään - vähentää stressiä
- Resepti pitkään elämään - tee liike
- Resepti pitkään - syö terveellisesti
- Resepti pitkään elämään - pidä huolta terveydestäsi
Resepti pitkään elämään - pidä huolta suhteista
Ihminen on sosiaalinen olento - yksinäinen hän kuihtuu kuin kukka ilman vettä. Se näkyy erityisen hyvin vanhuksilla, eikä pelkästään siksi, että yksin asuvat ihmiset menettävät päivittäin käytännön apua.Seniorit, joilla ei ole kenenkään puhua, menettävät kykynsä kommunikoida paljon nopeammin; Läheisistä suhteista puuttuen he "juoksevat villinä" ja menettävät motivaationsa mihinkään toimintaan, he kärsivät vanhuuteen ja sairauksiin nopeammin.
Lue myös: Yksinäisyydellä on monia kasvoja. Kuinka voin käsitellä yksinäisyyttä?
Työskentelemme paljon aikaisemmin, jotta meillä olisi jotain ja kenelle elää vanhuuteen asti, esimerkiksi huolehtimalla suhteestamme. Ei ole ihme, että rakastavat pariskunnat elävät pidempään ja ovat terveempiä kuin yksin olevat ihmiset. Henkisen turvallisuuden ja tyydytyksen tunteen lisäksi he hyötyvät seksuaalisesta läheisyydestä, joka uudistaa henken ja ruumiin.
On syytä pitää yllä perhekontakteja, edistää ystävyyssuhteita, luoda uusia suhteita nuorempien sukupolvien ihmisiin, olla ammatillisesti aktiivinen niin kauan kuin mahdollista. Laaja tietoverkko herättää kaikenlaista toimintaa, mikä puolestaan pakottaa kehon ja mielen harjoittamaan pitämällä heidät hyvässä kunnossa. Televisio ei voi korvata yhteyttä elävään ihmiseen!
Lue myös: Uudet ystävyyssuhteet eläkkeellä: mistä ja miten etsiä niitä?
Resepti pitkään elämään - ajattele positiivisesti
Jo muinaiset idän viisaat huomasivat, että ajattelutapa vaikuttaa siihen, mitä meille tapahtuu. Siinä ei ole taikaa. Hermostuneisuus, pelko, suuttumus, jatkuvasti koettu ahdistus, pahimman ennakointi - aiheuttaa stressihormonien, etenkin kortisolin, liiallista eritystä. Tämä nostaa verenpainetta, nostaa kolesterolitasoja ja edistää tulehdusta.
Huonot tunteet, joita koemme päivittäin, tuhlaavat paljon energiaa, jota keho voisi käyttää hyväksi, mutta sen on käytettävä sitä palauttaakseen stressin häiritsemän henkisen ja hormonaalisen tasapainon.
Lue myös: Mustat ajatukset tai miten lopettaa itsesi kiduttaminen
Päivittäinen stressikuormitus johtaa itsekorjausmekanismien heikkenemiseen, jättäen meidät saaliiksi sairauksille ja nopeuttaen rappeuttavia prosesseja. Katsotaan siis ajatuksiasi ja reaktioitasi, kehitetään optimistisempi lähestymistapa elämään.
Lue myös: Positiivisella ajattelulla on suuri voima - käytä voimaa
Resepti pitkään elämään - vähentää stressiä
Voit vähentää tarpeetonta stressiä suunnittelemalla päiväsi niin, että olet kaiken kanssa ajoissa. Älkäämme jäädykö perfektionismin ansaan - älkäämme odottako itseltämme enempää kuin pystymme tekemään, koska se aiheuttaa jännitteitä.
On tärkeää mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan ja pitää tasapaino työn ja lepon välillä. Varataan joka päivä aikaa vain omiin nautintoihimme, rentoutumiseen, meditaatioon, urheiluun tai ystävien tapaamiseen.
Syö aterioita säännöllisesti, suunnittele ne aikatauluusi, jotta voit syödä ilman kiirettä. Näin voit täyttää vähemmän ruokaa ja helpottaa ruoansulatusta. Älkäämme syökö liikaa, noustakaamme pöydältä ajatuksella: "Haluaisin syödä jotain muuta".
Lue myös: Paras ateria-aika - milloin aamiaista, lounasta, illallista?
1/3 elinajanodote määräytyvät geenien avulla, mutta entä loput? Geenien muodostavien kromosomien lopussa ovat telomeerit, jotka lyhenevät solujen jakautuessa. Tämä vaikuttaa ikääntymiseen: jotkut ihmiset lyhentävät telomeerejä hitaammin, toiset tämä prosessi on nopeampaa ja he elävät lyhyempää elämää.
Geenit eivät kuitenkaan ole kaikki - asiantuntijat uskovat, että jopa 70% elinajanodotteesta määräytyy ympäristön ja elämäntavan mukaan. Todisteet? Japanista muuttaneet okinawalaiset, jotka alkoivat elää kuin hyvin kehittyneen lännen ihmiset, kuolivat paljon aikaisemmin kuin heidän ikäisensä kotona. Elämäntavan muutoksen takia sivilisaatiot tuhosivat heidät.
Resepti pitkään elämään - tee liike
Vierintäkivi ei ole peitetty sammalella. Sama voidaan sanoa miehestä. Meitä ei ole suunniteltu istumaan tietokoneen ääressä, vaan metsästämään riistaa. Liikunta on terveellisen ruokailupyramidin ytimessä syystä. Ilman sitä terveellisin valikko ei anna toivottua vaikutusta.
Hiljaisuuden, johon moderni tekniikka tuomitsee meidät, on oltava tasapainossa virkistystoiminnan kanssa - vähintään 5 kertaa viikossa 30 minuutin keskitason harjoittelun ajan. Plus jokainen tilaisuus saada kehosi käyntiin: portaat hissien sijaan, polkupyörät autojen sijaan.
Edut ovat mitattavissa: hoikka hahmo, kolesterolin alentaminen, osteoporoosin, ateroskleroosin ja diabeteksen estäminen ja stressin lievittäminen. Mieliharjoittelu on yhtä tärkeää.
Lue myös: Kuinka säilyttää hyvä kunto ja henkinen kunto vanhuuteen asti?
Aivoja on harjoiteltava kuin lihaksia, jotta ne pysyvät kunnossa. Harjoitukset, jotka vievät sinut pois rutiinista (esim. Matkustaminen, kielten oppiminen, shakki) suojaavat dementiaa vastaan kouluttamalla muistia ja keskittymistä.
Lue myös: Aivoharjoittelu tai harjoitukset hyvän muistin saamiseksi
Resepti pitkään - syö terveellisesti
Terveellisen ruokavalion pyramidi esittää tasapainoisen valikon osuudet. Siinä on eniten kasvintuotteita, vähiten - makeisia ja rasvaa lihaa. Neljä tai viisi kevyttä ateriaa päivässä tulisi koostua siten, että liukoista kuitua sisältävillä tuotteilla (vihannekset, hedelmät, täysjyvätuotteet, pähkinät) on etu, joka täyttää sinut nopeasti ja pitkään, välttää välipaloja ja auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä kolesterolista. On tärkeää syödä mahdollisimman paljon paikallisia ja jalostamattomia tuotteita, mieluiten luomuviljelystä ja jalostuksesta. Tämä varmistaa, että tiedät mitä syöt.
Valitse jalostetut elintarvikkeet, joilla on lyhyt ainesosaluettelo. Poista valikosta valmisateriat ja "herkut", jotka on valmistettu pääosin sokerista, rasvasta ja vehnäjauhoista.
Lue etiketit, tarkista "kevyet" tai "luonnolliset" tuotteet ja vältä palmuöljyä, hydrattuja kasviöljyjä (nosta kolesterolia), sianrasvaa, mekaanisesti erotettua lihaa (MSM), sokeria ja glukoosi-fruktoosisiirappia sekä säilöntäaineita, väriaineita. , makua parantavat aineet. Nämä symbolilla E merkityt lisäaineet ovat vaarattomia pieninä annoksina, joita syödään aika ajoin, mutta jos niitä syödään säännöllisesti, ne voivat kerääntyä elimistöön ja myrkyttää sitä.
Resepti pitkään elämään - pidä huolta terveydestäsi
Pitkäikäisyyden saavuttamiseksi taudit on estettävä. Tämä on mahdollista, kun väärinkäytöksiä havaitaan varhaisessa vaiheessa. Tarkoitus ei ole pakottaa itseäsi etsimään tautia, mutta ei myöskään sivuuttaa hälytyssignaaleja.
Kipu, hengenahdistus, huimaus, usein ruoansulatuskanavan ongelmat, ihon muutokset - on syytä kiinnittää huomiota epätavallisiin oireisiin. Kukaan ei voi auttaa meitä, koska tunnemme kehomme parhaiten. Tiedämme myös, mitkä taudit esiintyivät perheessä useimmin - tämä voi viitata geneettiseen taipumukseen tiettyihin sairauksiin.
Haastattelun suorittaa yleensä perhelääkäri; on syytä sopia hänen kanssaan, mitkä testit tulisi suorittaa useammin. Monet sairaudet kehittyvät aluksi ilman oireita. Niiden havaitsemiseksi käytetään ennalta ehkäiseviä tutkimuksia.
Erityisesti elämän toisella puoliskolla perustestit tulisi suorittaa säännöllisesti: verenkuva ja virtsatesti 2-3 vuoden välein, veren kolesteroli- ja glukoosipitoisuudet, EKG ja keuhkojen röntgenkuva. Verenpaine on syytä mitata muutaman kuukauden välein.
Meidän tulisi käydä hammaslääkäriin vähintään kerran vuodessa, tarkistaa silmämme ja kuulomme 2-3 vuoden välein ja 50 vuoden iän jälkeen meidän tulisi tehdä luun tiheystesti (densitometria). Vuotuinen vierailu gynekologiin sekä sytologinen tutkimus ja ultraääni sekä rintojen ultraääni tai mammografia joka toinen vuosi ovat naiselle itsestään selvää. Yli 50-vuotiaiden miesten PSA-testi on tehtävä kerran vuodessa ja urologin on tutkittava eturauhasensa.
Suositeltava artikkeli:
Eletään 120 vuotta - pitkäikäisyyden salaisuudet
