(Health) - Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan kamomilla, inkivääri ja tietyistä vitamiineista, raudasta ja kalsiumista rikkaat ruoat vähentävät kuukautisia edeltävän oireyhtymän tyypillisiä oireita.
80–90 prosentilla naisista on premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) ja 35 prosentilla heistä on niin vakavia oireita, että se estää heitä suorittamasta päivittäistä toimintaa.
Useat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet tiettyjen ravintoaineiden tehokkuuden näiden oireiden vähentämisessä. D-vitamiini ja kalsium ovat kaksi niistä. Ensimmäistä on sinisissä kaloissa (tonnikala, lohi ja makrilli), sienissä ja rikastetuissa viljoissa. Kalsiumia löytyy lohesta ja sardiinista sekä maitotuotteista ja vihreistä lehtivihanneksista.
Samoin B1- ja B2-vitamiinien suositeltua suurempi päivittäinen saanti (asetettu vastaavasti 1, 1 mg / päivä ja 1, 0 mg / päivä) on hyödyllinen kuukautisten aikana. Niitä löytyy rikastetuista viljoista, palkokasveista, pähkinöistä, punaisesta lihasta, lehmänmaidosta ja pinaatista.
E-vitamiinirikkaat elintarvikkeet , kuten pähkinät, kasviöljyt (auringonkukka, maissi ja soijapavut) ja avokado, vähentävät myös premenstruaalista vaivaa.
Muita erittäin suositeltavia ravinteita premenstruaalisessa oireyhtymässä ovat B6-vitamiini ja magnesium, joita löytyy luonnollisesti banaaneista, pähkinöistä, pinaatista, cashewista ja soijajohdannaisista.
Samoin Yhdysvalloissa Massachusettsin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan naisilla, jotka kuluttavat 20 mg / vrk rautaa ravinnon tai lisäravinteiden kautta, on 30–40% vähemmän todennäköistä, että heillä on premenstruaalisia oireita. Osterit, kuivatut hedelmät ja munankeltuainen ovat runsaasti rautaa sisältäviä ruokia. Koska tämä rautamäärä on suositeltua suurempi, sen käyttöä ei suositella, ellei lääkäri ole määrännyt.
Maatalous- ja elintarvikekemian lehden mukaan yhden tai kahden kupillisen kamomilla juominen päivässä auttaa taistelemaan lihasspasmeissa ja rentouttaa kohtua.
Kuva: © clubclose
