Ilo on positiivinen tunne, jonka aiheuttaa jotain miellyttävää. Siihen liittyy tietyntyyppinen kiihottuminen - mukaan lukien tunne tyytyväisyydestä, tyytyväisyydestä, joskus jopa euforiasta. Lapsena voimme kokea iloa, tuntea sitä melko voimakkaasti koko kehollamme ja vastata spontaanisti esimerkiksi naurulla, rikkailla eleillä tai huutoilla. Vuosien varrella, käymällä läpi erilaista sosiaalista koulutusta, menetämme tämän spontaanisuuden jossain määrin.
Sisällysluettelo:
- Mikä on ilo?
- Miksi tarvitsemme iloa?
- Kuinka voit nauttia elämästä?
Mikä on ilo?
Ilo on tunne, jonka annamme yhä vähemmän mahdollisuuden paljastaa vuosien varrella. Miksi, jos on luonnollista pyrkiä siihen liittyvään iloon ja positiivisiin tunteisiin? Koska esiin nousevat jotkut rajoittavat uskomukset, perhe- ja kulttuurimallit ja kokemukset, jotka opettavat meitä sivuuttamaan tunteitamme tai tukahduttamaan niitä. Kuvitellaan henkilö, joka työskentelee vastuullisessa asemassa ja johtaa suurta tiimiä. Hän näkee itsensä vakaana, vakavana ja vastuullisena henkilönä, on vakuuttunut siitä, että henkilö, jolla on tällaisia ominaisuuksia, ei osoita liiallista iloa ja on kaukana spontaaneista tai innostuneista reaktioista. Voimme arvata, että tällaisen strategian vaikutuksilla on kielteisiä seurauksia.
Voimme luetella tilanteita, joissa tukahdutamme ilon loputtomasti, mutta on syytä muistaa, että luonto vihaa tyhjyyttä, joten tukahdutettujen positiivisten tunteiden sijasta on korvikkeita, jotka voivat täyttää tämän puutteen, esimerkiksi piristeet, ylimääräinen ruoka tai tuhoisa, riskialtis tapoja. Tätä vahvistaa se tosiasia, että meidän on helpompi kokea ilo kuin ilo.
Ilo on tila, joka liittyy tarpeiden ja aistien tyydyttämiseen fysiologisella syntymällä, se on helppo herättää ja tunnistaa, eikä se vaadi paljon itsetuntemusta. Ilo tunteena on monimutkaisempi, syvempi ilmiö. Miksi? Luotu muun muassa tiedotusvälineiden usko siihen, että on oltava optimistinen ja että suru on merkki epäonnistumisesta, ei tee surun tai ilon kokemisen helpommaksi. On syytä vahvistaa kykyä huomata elämän hyvä, arvostaa sitä, mitä sinulla on, eikä kiinnittää liikaa huomiota siihen, mihin meillä ei ole vaikutusta. Naurettava ilo, turhautumista ja kyyneleitä piilevä hymy ei kuitenkaan ole vastaus. Emme voi tuntea täysin iloa olematta täysin surullisia tai vihaisia.
Kaikkien tunteiden tietoinen kokeminen ja niiden väliset kontrastit tekevät elämästä ja kehityksestämme täydellisen.
Kyllä, voit, ja joskus jopa sinun tulisi oppia tietoisesti kokemaan iloa, aivan kuten opimme olemaan tuntematta iloa erilaisten sosiaalistumisprosessien seurauksena, mutta on hyvä muistaa, miksi ryhdymme johonkin toimintaan. Tietoisen päätöksen tekemisessä on eroa: "Hymyilen enemmän, koska se palvelee minua, koska haluan tarkistaa, muuttaakö se jotain" ja "Hymyilen, koska kaikki tekevät sen, koska ympäristö odottaa minun tekevän niin" tai "Hymyilen, koska teeskentelen, ettei." Olen surullinen".
Kun alamme olla valmiita tuntemaan iloa, herkkyytemme tunteiden tuntemiseen yleensä kasvaa. Tämä auttaa sinua tuntemaan todellisen itsesi - alueet, joiden kanssa olisi hyvä työskennellä, ja alueet, joita tulisi vahvistaa. On syytä lisätä tietoisuutta ilon kokemisesta ja etsiä mahdollisuuksia olla yhteydessä tähän tunteeseen. Ajan myötä tukahduttamalla ilo tai teeskentelemällä sitä unohdamme, mikä on sen todellinen lähde meille. Ottaen huomioon, että joillakin ihmisillä on suhteellisen helppoa nauttia elämästä, kun taas toisten on tällä alalla vaikeuksia useista syistä, kannattaa käyttää vähän aikaa ja vaivaa "ilokoulutukseen".
Lue myös: ITSEN HYVÄKSYMINEN: 13 vinkkiä tuntemaan itsesi hyväksi anhedonia tai menetetty ilo. Anhedonian syyt, oireet, hoito NAUURI on terveellistä - hapettaa, rentouttaa, poistaa stressiä ja vähentää kipuaMiksi tarvitsemme iloa?
Ilo, kuten muutkin tunteet, on työkalu, jonka luonto on antanut meille. Hän tekee elämästä täydellisemmän. Ilo ja sen positiiviset vaikutukset antavat meille tietoa siitä, mikä on meille turvallista, hyödyllistä, miellyttävää ja tärkeää. Ilon kokeminen yhdessä tai sen kokeminen, kun ärsyke on toinen henkilö, tukee suhteiden luomista ja ylläpitämistä. Se muun muassa vahvistaa, sen ansiosta meillä on voimaa, olemme valmiita tutkimaan ja ylittämään rajoja. Ilo ja sen mukana oleva fysiologinen vaste antavat meille mahdollisuuden uudistua.
Milloin ilo ei ole enää terveellistä?
Tasapaino tunteiden alueella on osoitus tyydytyksestä tai elämän täyteydestä, mutta myös terveydestä sinänsä. Terveyden kannalta häiritsevää on ilon puute, joka ymmärretään taipumuksena tuntea surullinen tai tunnepitoisuus, mutta myös liiallista iloa, ts. Pitkittyneen euforian tilaa. Vaikka pitkäaikainen surun tai apatian kokemus ja siihen liittyvä epämukavuus voivat saada psykologin tai psykiatrin hakemaan apua, luonnolliset euforiset tilat eivät kannusta ylläpitämään heitä. Henkilö, joka kokee maniaa, mielenterveyden häiriötä affektiivisessa ryhmässä, kuvaa sitä yleensä miellyttävänä. Jatkuva ilo, siihen liittyvä energia ja halu toimia ovat näennäisesti tila, joka voi olla toivottavaa eikä sitä pitäisi taistella. Pitkittyneen maniatilan aiheuttama tuhon laajuus tuhoaa kuitenkin usein positiivisista tunteista huolimatta monia elämänalueita. Vaarallisen käyttäytymisen helppous, usko näiden toimien onnistumiseen jne. Voi olla uhka maniaa kokevalle henkilölle, mutta myös hänen välittömälle ympäristölle. On myös syytä muistaa, että häiriöön liittyy usein liiallinen ärtyneisyys, helppo turhautuminen ja sen seurauksena vihahyökkäykset. On syytä tukea tietoista ilokokemusta, työskennellä iloisen mielialan parissa, mutta kun havaittu ilo tai euforia alkaa vaikuttaa kielteisesti elämäämme, on hyvä ottaa yhteyttä psykologiin tai psykiatriin.
On myös muistettava, että pikavalintojen käyttäminen voi olla usein vaarallista, ja halu ylläpitää ilotilaa pidempään tai aiheuttaa se käskyllä voi osallistua riippuvuuteen. Psykoaktiivisten aineiden käyttö, tuhoisa käyttäytyminen, joka aiheuttaa euforiatilan, on houkutus, jonka vaaroja ei tarvitse selittää. Kun kemikaaleista tai riskialttiista käytöksistä tulee tärkein ilon lähde, kannattaa katsoa psykologin toimistoon.
Mille tunteet ovat?
Tunteet ovat työkaluja, jotka on suunniteltu tukemaan kykymme selviytyä. Niiden voimakkuuden ja nopeuden on autettava meitä tekemään päätöksiä hätätilanteessa melkein ilman pohdintaa. Harhautuminen nykymaailmassa ei ole aina hyödyllinen strategia, mutta monien vuosien ajan hengenvaarallisessa tilanteessa sillä oli tärkeä rooli lajimme selviytymisessä. Yleensä tunteiden vaikutuksen alaisena toimimalla siihen liittyy vahva oikeudenmukaisuuden tunne, näkökulman kaventuminen ja suuri määrätietoisuus. On myös syytä muistaa, että suurimman osan päätöksenteosta liittyy tunteita, joita mm. mainosalalla.
Tunne ja kaikki siihen liittyvä yleensä edeltävät ajattelua, joten työskentely tunteiden hallitsemiseksi tuottaa erilaisia tuloksia. Mikä on ehdottomasti kehittämisen arvoinen tunne-alueella, on tietoisuuden lisääminen siitä, mitä tunnemme, miksi tunnemme jotain ja mitä teemme siihen liittyen.
Kuinka voit nauttia elämästä?
Voit oppia kokemaan tai, jos haluat, nauttimaan elämästä.Kuten minkä tahansa tieteen kohdalla, ihmiset ovat iloisia siitä, että heillä on eri helppous kehittää tätä aluetta, ja mahdollinen edistys voi tulla eri tahdissa. Nyt kun olemme todenneet, että kyse ei ole surun tai vihan sivuuttamisesta, vaan niiden elämänalueiden vahvistamisesta, jotka antavat meille iloa, on olemassa joitakin käytännön tapoja oppia.
1. Tarkkaile itseäsi
Katsokaa uskomuksiasi ilosta ja viestiäsi ilosta, joka liittyy kulttuuriin ja perheesi kotiin.
2. Arvostus ja korkea palkki
Tarkista, missä baarisi on asetettu. Liiallinen kunnianhimo tai todellisuudesta kaukana olevat odotukset ovat usein se, mikä vaikeuttaa ilon tuntemista: "En voi olla onnellinen, ennen kuin saan ylennyksen", "Ehkä minulla on rakastava aviomies, mutta emme asu unelmoimistani talossa" jne. Ilo-koulutus aloita harjoittamalla kiitollisuutta siitä, mitä on jo tapahtunut, mitä olemme jo saavuttaneet, mitä olemme jo kokeneet. Viikon lopussa kannattaa luoda luettelo asioista tai kokemuksista, joista olemme kiitollisia. Näkymä paperille kirjoitetuista yksityiskohdista auttaa meitä ymmärtämään, kuinka monta syytä meillä on iloon. Kyse ei ole kunnianhimoisen eroon pääsemisestä, vaan tavoitteesi tasapainottamisesta jo voittamasi tien osaan. Tarkista, palvelee palkkia aina korkeammalle, kun saavutat tietyn tason, iloa ja tyydytystä.
3. Tietoisuuden harjoittaminen
Se, mikä usein vie iloa, on yli-analysointi, mikä on jo ollut tai todennäköisesti tulee olemaan. On syytä ottaa aikaa tarkastella nykyhetkeä, ja tietoisuustekniikoista on paljon apua siinä.
4. Varaa aika pieniin nautintoihin
On totta, että nautinto ei ole iloa, mutta se voi olla erittäin hyödyllistä ilon parissa työskentelyn alkuvaiheessa. Varaa vain muutama minuutti itsellesi joka päivä. Vietä tämä aika johonkin, josta nautit tai luulet tekevän. Herkullinen tee rauhassa ja hiljaisuudessa, suosikkikappale, joka muistuttaa lomamatkaa, suosikkisatiristasi lyhyt elokuva, joka saa sinut itkemään, ovat yksinkertaisia ja helppokäyttöisiä tapoja antaa itsellesi pieni positiivinen tunne. Miellyttävät, iloiset hetket tuovat iloa lähemmäksi.
Ruumiin, joka on kyllästynyt tehtäviin ja pakotettu olemaan liian aktiivinen, kokee iloa harvemmin. Ilo on meissä kaikissa, joten kannattaa antaa keholle ja mielelle hieman hengähdystaukoa ja mahdollisuus uudistua.
5. "En muista, mikä teki minut onnelliseksi"
Yritä muistaa lapsesi suosikki pelit. Liittyikö se ulkoiluun, joka liittyi liikkumiseen, kilpailuun vai kenties yhteistyöhön? Oliko suosikkipelisi mielikuvitus, tarve rakentaa vai pikemminkin kommunikoida ikäisensä kanssa? Kun muistat, etsi toimintaa, joka voisi nyt liittyä lapsesi iloisiin kokemuksiin.
6. Kokeile uusia asioita, kokeile
Käytit aiemmin maalaamisesta, mutta se ei ole enää sellainen? Joten kokeile jotain uutta. Ilmoittaudu tanssituntiin, kokeile uintitunteja tai leivonna kakkuja. Mahdollisuuksia on monia, eivätkä kaikki vaadi rahaa tai paljon aikaa. Ole avoin uusille kokemuksille ja kokeile uusia intohimoja, kuten uusia T-paitoja, kunnes löydät jotain, joka sopii sinulle parhaiten tässä elämässäsi. Uusien aktiviteettien etsiminen voi olla hauskaa.
7. Huolehdi liikunnasta
Monet tutkimukset vahvistavat, että säännöllinen liikunta ja urheilu, jopa virkistystasolla, auttavat selviytymään heikosta mielialasta. Kun ajatellaan iloharjoitteluista, kannattaa huolehtia säännöllisestä liikkeestä, joka paitsi stimuloi kehoa tuottamaan enemmän endorfiineja, myös vähentää henkistä jännitystä. Säännöllinen liikunta tuo pitkäaikaisia etuja psykofysikaaliseen alueeseen. Se vahvistaa kykyä tuntea positiivisia tunteita ja palauttaa tasapaino kokenut vihaa tai surua. Jopa kertaluonteinen liikunta lisää iloa tai jopa euforiaa, tällä tavalla aikaansaatu miellyttävä kiihottuminen on yksi rakentavista tavoista vaikuttaa tunteisiin ja mielialaan. Kannattaa kokeilla erilaisia aktiviteetteja ja urheilulajeja nähdäksesi, mikä on meille tehokkain.
8. Keskity vartaloon
Yritä tehdä pieni kokeilu, katsele kehosi tuntua, kun tunnet iloa. Tarkista, missä voit tuntea sen kehossasi, onko se nopeaa hengitystä, "perhosia vatsassasi" tai kenties vaikeaa hallintaa. Yritä vastata kysymykseen: "Mistä hän tietää, kun hän tuntee iloa? Mikä kertoo minulle, mitä hän tuntee, on euforia, tyytyväisyys, ilo" jne.? Mitä ajatuksia sitten tulee? Millainen käyttäytyminen liittyy tähän tunteeseen? Paitsi että tämä havainto voi lisätä itsetuntemustamme, se myös helpottaa pään ja kehon siirtymistä kohti iloa ja tutkia sen tyyppejä.
Tietämisen arvoinenJos huolimatta yrityksistä työskennellä itse ilon suhteen, vaikutukset eivät ole havaittavissa tai tunteiden alueella on lainkaan ongelmia, kannattaa käyttää asiantuntijan tukea. Usein psykologi voi auttaa sinua katsomaan ja selvittämään emotionaalisten ongelmien syitä.
Suositeltava artikkeli:
Mistä ilon kyyneleet tulevat, ts. Ruumiin oudot reaktiot
