Tapoja parantaa hyvinvointia, kuntoa ja hyvää kuntoa

Valo parantaa mielialaa, uinti rentouttaa sinua, kävely lisää immuniteettia. Mutta tiesitkö, että aromaattinen kylpy, kukka ruukussa tai punainen huivi voivat myös parantaa muotoa, antaa energiaa?

Tässä on joitain tehokkaita tapoja palauttaa hyvä muoto ja hyvinvointi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse käyttää kaikkia niitä. On parasta valita hoidot, joista pidät. Mutta mitä enemmän niistä pidät, sitä nopeammin saat vaikutuksen.

Tapoja tuntua hyvältä: meditaatio, jooga, tai-chi

Istu lattialla rauhallisessa paikassa. Taita polvet erilleen jalkojesi liittämiseksi. Aseta kätesi polvillesi: oikealle oikealle ja vasemmalle vasemmalle tai ristiin (jos se on sinulle sopivaa). Sulje silmäsi ja rentoudu. Hengitä syvään (kerrallaan) ja anna hitaasti (kahtena). Kun tuntuu rentolta, ajattele jotain miellyttävää. Aloita 3-5 minuutin liikunnalla päivässä ja jatka asteittain 20-30 minuuttiin. Voit myös meditoida eri asennossa: istua kantapääsi ja taittamalla kädet edessäsi niin, että kämmenet ja sormet painuvat tiukasti yhteen. Jos haluat rentoutua ryhmässä, liity joogaan tai tai-chiin. Muutaman kerran, huomaat, että sinulla on enemmän elinvoimaa ja pystyt käsittelemään stressiä.

Tapoja tuntua hyvältä: ui, tanssi, vedä pyöräsi ...

Uinti rentouttaa, vähentää painoa, muotoilee vartaloa, muotoilee liikkeiden sileyttä. Jo veteen upottamalla on rentouttava vaikutus. Ja kun yhdistät veden rentouttavan vaikutuksen liikuntaan, voit lievittää jännitteitä ja parantaa hyvinvointiasi. Harjoittelun intensiteetti on kuitenkin sovitettava kykyihisi. Jos olet väsynyt, seiso veden kaskadin alla (tämä olkapäähieronta rentouttaa sinua). Uinti lisää vaihtelua harjoituksiin vedessä. Sukella alas kaulallesi ja yritä juosta tai kävellä polvet korkealla. Tai ehkä ilmoittaudut vesiaerobiciin? Tämä äskettäin erittäin suosittu vesivoimistelu päättyy yleensä rentoutumiseen pehmeällä musiikilla tai porealtaassa olevien kuplien keskellä. Pyöräily on urheilua kaikille - se kehittää kaikkia lihasryhmiä, rentouttaa ja hapettaa kehoa ja vahvistaa sydäntä. Voit myös saada energiaa tanssista. Yritä taivuttaa kehoasi peilin edessä energisen musiikin, kuten salsa tai flamenco, rytmin mukaan. Ja jos olet aina haaveillut tanssin oppimisesta, tämä on hyvä aika ilmoittautua kurssille. Jos haluat vahvistaa lihaksiasi ja parantaa hahmosi, aloita käynti kuntosalilla. Instrumenteilla harjoitukset edellyttävät kätevyyttä, joten on parempi tehdä ne asiantuntijan valvonnassa, jotta ei saada vammoja. Mikä tahansa urheilulaji on hyvä tilan parantamiseen, jos sitä harjoitetaan järjestelmällisesti.

Katsokaa aika ajoin saunaa - tunnet olosi paremmaksi

Tämä on hyvä tapa puhdistaa keho (monia myrkyllisiä aineita vapautuu hiki). Muita saunan etuja ovat kehon hapetus (kun se on kuuma, hengität nopeammin) ja immuunijärjestelmän vahvistaminen (veden menetyksen vuoksi veri sakeutuu ja immuunijärjestelmän tuotanto alkaa). Kireät lihakset rentoutuvat lämmön vaikutuksesta. Lisäksi yhden saunomisen aikana poltat noin 300 kcal (sama määrä menetetään 4 km juoksun jälkeen). Kaikki tämä saa sinut tuntemaan olosi kevyemmäksi ja rennommaksi, kun poistut saunasta. Sitä ei kuitenkaan pidä käyttää ihmisillä, jotka kärsivät ruusufinnasta tai nuorten aknesta, joilla on hengitysvajaus, verenvuototaipumus, raskaana olevat naiset ja kuukautisten aikana. Sydänsairaat voivat käydä saunassa, mutta maltillisesti ja vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.

Ota ruusun terälehti kylpy

Ota aamuisin tai töiden jälkeen kylpy, joka rentoutuu ja antaa sinulle energiaa. Sen pitäisi kestää 15-20 minuuttia eikä olla liian lämmin, koska sen elvyttämisen sijaan se vain saa sinut laiskaksi. Laita kolme kourallista suolaa lämpimään veteen, joka tuoksuu kukille, yrtteille tai merituulelle. Tai lisää 10-15 tippaa virkistävää öljyä (appelsiini, greippi, tee, setri tai ruusu). Huuhtele vartalo kylmällä vedellä kylvyn jälkeen. Suihku yhdistettynä hierontaan karkealla käsineellä on myös hyvä. Viimeistele se kylmällä vedellä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, hemmottele itseäsi kylvyllä, jossa on kuivattuja laventelin kukkia tai sitruunamelissa-lehtiä. Niiden aromi rauhoittaa hermoja ja rauhoittaa kehoa. Kuunnellessasi kylpyä, kuuntele rentouttavaa musiikkia tai muuta musiikkia, jonka kanssa rentoudut.

Mene kävelylle, liikunta

Tee tapa kävellä. Jää bussista pois kaksi pysäkkiä aikaisin. Jätä auto talon eteen, siirry postitoimistoon. Viikonloppuna vie perheesi pitemmälle vaellukselle. Kävele reippaasti, hengittäen syvästi. Muista tehdä päivittäin voimistelua ikkunan ollessa auki. Ilmassa liikkuminen on paras tapa lievittää masennusta. Se auttaa myös laihtua, hapettaa kehoa ja päästä eroon toksiinista. Jos lähdet lomalle, sinulla on monia etuja kerralla: voit rentoutua, saada happea ja pitää luut liikkuvat. Jos olet levätä aktiivisesti. Mikä tahansa urheilulaji on hyvä tilan parantamiseen, jos sitä harjoitetaan järjestelmällisesti. Kasvata begoniaa, dracaenaa, saniaista, koska ne tekevät sinusta optimistisen.