- Syö pienissä lautasissa, käytä syömäpuikoja kaikissa aterioissa, maista ruokia ennen niiden syömistä ja kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt, joitakin arvostetun sanomalehden artikkelissa kerättyjä strategioita syömiselle ilman lihotusta The Guardian (Yhdistynyt kuningaskunta).
Etelä-Kalifornian yliopiston mukaan Yhdysvalloissa tiedetään paremmin mitä nautitaan ja mitä vähemmän syö, kun syöminen on monimutkaista, kun ei-hallitseva käsi tarttuu ruokailuvälineisiin tai japanilaisia lusikoita käytetään keiton ja Syömäpuikot muun aterian.
Samoin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistujen artikkeleiden katsaus paljasti, että syöminen televisiossa tai puhelimen tarkistaminen häiritsemään lisäävät ruoan saantia 30% . Lisäksi asiantuntijat suosittelevat syömistä hitaammin täyteläisyyden suosimiseksi ja pudottavat ruokailuvälineet ajoittain, juo vettä ja katsovat lautaselta.
Psykologian ja eläkeravitsemuksen ravitsemusterapeutin Paula Lucion kannalta toinen temppu on syöminen pienemmissä maljoissa tai kulhoissa niin, että ruokamäärä näyttää suuremmalta ja tuottaa tyydyttävän vaikutuksen.
Ruoan tarkkaileminen, maistaminen, makujen, aromien ja rakenteen arvioiminen on välttämätöntä ahdistuksen hallitsemiseksi, selitti artikkelin kirjoittaja ja kokeellisen psykologian professori Charles Spence Iso-Britanniassa Oxfordin yliopistossa.
Kuva: © Pixabay.
