Ryhtihäiriöt (skolioosi, lordoosi, kyfoosi) - miten estää ne?

Selkäranka on koko kehon tuki. Valitettavasti unohdamme sen usein emmekä välitä siitä kunnolla. Suurin osa selkäongelmistamme alkaa lapsuudesta. Yli 80 prosentilla lapsista on erilaisia ​​asennevikoja. Yleisimmät ovat käyrät (skolioosi), pyöreät (kyphosis) tai koverat (lordosis) selät.

Kuvittele, että olet lääkärin luona ja valitat selkäkipuista. Lääkäri kehottaa sinua makaamaan takaisin tikkaille. Ne sitovat sinut tunkille useissa paikoissa ja vetävät sitten tikkaat kanssasi ylösalaisin. Yhtäkkiä ne putoavat jyrkästi alas. Tätä selkärangan hoitoa suositeltiin 10-luvulla. Nykyään 80-90 prosentilla aikuisista on selkäkipuja. Vaivat ilmenevät yleensä, kun täytämme 40 vuotta, mutta lääkärit sanovat, että selkäranka kieltäytyy jo tottelemasta teini-ikäisiä. Mitä voimme tehdä hänen hyväkseen?
Joten selkäranka on joustava ja nikamat eivät törmää toisiinsa ja murskaavat toisiaan, ne erotetaan nikamavälilevyillä, joita kutsutaan levyiksi. Ne ovat nikamien välissä ohuella rustokerroksella. Jokaisen keskellä on ns ydin pulposus. Koska se on täynnä hyytelömäistä ainetta, levyt ovat joustavia ja toimivat iskunvaimentimina, kun kävelemme, juoksemme, hyppäämme ja jopa tanssimme.
Päällekkäin pinotut nikamat muodostavat suojaavan tunnelin selkäytimelle. Tämä on kehomme tärkein tietotie. Selkäydinhermot, jotka haarautuvat yhä enemmän, luovat viestintäverkon aivojen ja muun kehon välille nikamien välisten aukkojen kautta.

Kuule skolioosista, lordoosista, kyfoosista. Kuinka ryhtihäiriöt voidaan estää? Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita

Selkä - koko kehon tuki

Se koostuu 33 tai 34 nikamasta, joista 7 on kohdunkaulan nikamia. Ne ovat pienimmät ja liikkuvimmat koko selkärangan. Niiden ansiosta voit liikuttaa päätäsi sivuttain, ylös ja alas, ja jopa tehdä sen kanssa pienempiä ja suurempia ympyröitä.

• 12 rintakehän nikamaa. Näistä nikamista tulee 12 kylkiluuparia. 10 paria yhdistää edestä rintalastan kanssa rinnan muodostamiseksi. Se peittää elintärkeät elimet ja antaa keuhkojen hengittää vapaasti.
• Seuraavia viittä nikamaa kutsutaan lannerangaksi. Heitä rasittaa eniten, kun kävelemme, nostamme painoja tai istumme, minkä vuoksi tunnemme useimmiten kipua selkärangan lannerangalla.
• Viisi fuusioitunutta nikamaa ovat ristiluun. Heidän fuusiointiprosessi päättyy yleensä 20-25-vuotiaiden välillä. Ristiluusto yhdessä lantion kanssa suojaa virtsarakkoa ja lisääntymisjärjestelmän elimiä.
• 4 tai 5 fuusioitunutta selkärangaa selkärangan alaosassa ovat aivokalvot. Sillä ei ole erityistä tehtävää, mutta se on jäännös pyrstö- ja karvaisista esi-isistämme, sanovat evolutsionistit.

Selkäongelmat alkavat lapsuudessa

Jo lapsuudessa selkämme ongelmat alkavat. Yli 80 prosentilla lapsista on erilaisia ​​asennevikoja. Useimmiten ne ovat kaarevat, pyöreät tai koverat selkä.
Kun vauva on vielä äitinsä kohdussa, hänen selkärangansa muistuttaa kirjainta C. Se suoristuu syntymän jälkeen. Suora viiva, jonka näemme katsomalla taaksepäin, on kuitenkin harhaa. Jos pystymme katsomaan selkärangaa sivulta, huomaamme, että sillä on muutama luonnollinen käyrä ja se muistuttaa kahta yhdistettyä kirjainta S. Vaikka tämä muoto saainkin jo ensimmäisen elinvuoden lopussa, se muodostaa lopullisen muodon vasta noin 18. Tämän ansiosta asenneviat voidaan korjata helposti myös teini-ikäisillä . Mutta jos sitä ei tehdä ajoissa, aikuiset kokevat jopa erittäin voimakasta selkäkipua.

Jo ensimmäisen elämänkuukauden aikana voi muodostua selkärangan epämuodostumia. Kuinka estää niitä?

• älä pidä jalkojasi kääreessäsi vauvaa vaippoihin,
• älä pidä sitä samalla puolella,
• älä osta liian pehmeää patjaa sängylle,
• älä laita korkeaa tyynyä hänen päänsä alle (hänen tulisi makaamaan, ei istua),
• älä kanna vauvaa jatkuvasti samalla kädellä,
• älä pakota häntä istumaan, seisomaan ja kävelemään ennenaikaisesti,
• älä vältä aurinkoa; se aiheuttaa D-vitamiinin muodostumisen, joka on välttämätöntä lapsen luiden luille.

Asennovirheiden havaitseminen

Ennen kuin lapsesi menee kouluun ja istuu työpöydälle tuntikausia, arvioi hänen ryhtiään. Pyydä lastasi riisumaan alushousuistaan ​​ja seisomaan selkäsi sinua kohti 'hälytysasennossa'. Katso varovasti hänen selkäänsä olkapäiden, lapaluiden ja lantion linjaa ja tarkista sitten, että toinen hartioista, lapaterästä tai lonkasta ei ole toista alempi. Arvioi symmetria lapsesi edessäsi.
Pyydä häntä tekemään syvä taivutus eteenpäin (kädet koskettavat lattiaa), tarkista, onko olkapää tai epätasainen vyötärö. Kun hän seisoo sivusuunnassa sinua kohti, tarkista, että selkä eivät ole liian pyöreät ja vatsa työntyy liikaa. Jos jotain huolestuttaa, mene ortopedin luokse. Asennevikojen laiminlyönti voi johtaa ortopedisen korsetin käyttämiseen ja joskus jopa leikkaukseen. Kun vika havaitaan aikaisin (7–8-vuotiaana), systemaattiset korjaavat harjoitukset ja tottumusten muuttaminen ovat riittäviä.

Usein asennon puutteita

- skolioosi - sivusuunnassa oleva kaarevuus. Näkyvä merkki skolioosista on lapaluiden epäsymmetrinen asento. Tämä vika on yleisin (joka kymmenennellä lapsella on se), se syntyy nopeimmin kasvun aikana, eli 6--24 kuukauden ikäisenä, sitten 5-8, 11-14 ja 14-vuotiaana. Skolioosissa on monia syitä: selkärangan synnynnäisistä vioista, huonosta lantion rakenteesta, epätasaisesta jalan pituudesta huonoon asentoon.

- Lordosis - on selkärangan etukäyrä lannerangalla. Selkä on kovera ja vatsa ulkonee. Se johtuu riisitautista, tuberkuloosista, selkälihaksen halvauksesta ja lonkan sijoiltaan.

- Kyfoosi - selkärangan liiallinen taaksepäin kaarevuus rintakehässä. Se on seurausta riisistä tai nikamien murskaamisesta, esimerkiksi kun lapsi nostaa liikaa painoa.

Asennovirheiden ehkäisy

Asennovirheet voivat johtaa degeneratiivisiin muutoksiin selkärangassa, verenkierto- ja hengityselinten toimintahäiriöihin ja sisäelinten heikkoon työhön. Siksi ne on estettävä.

Pieniä haittoja:

• kirjaa lapsesi ennaltaehkäisevästi korjaavaan voimisteluun ja varmista, että hän menee siihen;
• kannustaa liikkumaan. Joka päivä 15-20 minuuttia aamu-voimistelua ja valinta: tunti klassisen tyylin uintia, ryömiä ja selkäuinti, ulkona kävely, pyöräily, hiihto (erityisesti hiihto) tai kuntosaliharjoituksia ortopedin tai fysioterapeutin ohjaamana;
• älä anna lapsen istua tuntikausia television tai tietokoneen edessä;
• laittaa lapsen hartioille, ns hämähäkki, kun hän tekee kotitehtäviä. Laite kirisee, kun lapsi romahtaa;
• huolehdi oikeasta ruokavaliosta. Sen on sisällettävä paljon kalsiumia ja D-vitamiinia.Päivittäisessä valikossa on oltava: maito, valkoinen juusto, voi, jogurtti, kala, munat, vihannekset ja hedelmät sekä vähärasvainen liha. Muista, että kalsiumin imeytyminen on häiriintynyt cola ja pinaatti. Pidä ne minimissä. Lapsen tulisi syödä 4-5 kertaa päivässä, älä unohda lounasta;
• älä ylipainoa;
• osta sänky, jossa on joustava, mutta melko tukeva patja ja pieni, tasainen tyyny;
• Sijoita korkeussäädettävään työpöytään ja tuoliin, joka kasvaa lapsesi mukana. Pöytälevyn tulee olla neliö tai suorakulmainen, ei pyöristetty. Varmista, että istuvan lapsen vartalo on 3-5 cm päässä pöydän reunasta ja pää on hieman kallistettu; paras etäisyys silmien ja kynän pään välillä on 30-35 cm. Kyynärvarren tulisi olla pöydällä, mutta kyynärpään tulee työntyä hieman sen reunan yli. Sijoita tietokoneen näyttö kasvojesi eteen, älä sivulle. Tuolin on oltava korkeussäädettävä, kyynärtuet ja kupera selkänoja lannerangassa ja kovera - rintakehässä. Kun lapsi istuu, hänen jalkojensa tulisi olla lattialla;
• osta hyvä laukku tai reppu (ei olkalaukku!), jossa on jäykkä selkä ja leveät, säädettävät olkahihnat. Sen on oltava lähellä takaosaa, ei lepää pohjassa. Varmista, että lapsi käyttää vain tarvittavia asioita (Kansanopetusministeriö ehdottaa, että lapsen koululaukun ala-asteen 1-3 luokka ei saa painaa yli 3 kg). Kannattaa keskustella koulun kanssa kaapista, johon lapset jättävät varusteita.

kuukausittain "Zdrowie"