Mitä syödä laihtua?

Hei! Nimeni on Julia, olen 160 cm pitkä ja painan 62 kg. Onko se liikaa? Ole hyvä ja vastaa. parhain terveisin

Hei, painosi on normaali, vaikkakin ylärajalla. BMI-indeksin mukaan se on 24,22, kun normi on 18,5-25. Siksi optimaalisin paino sinulle on 48-63 kg. Jos haluat vähentää painoasi hieman, suosittelen säännöllisten aterioiden käyttöönottoa. On parasta syödä 5 ateriaa 2,5-3 tunnin välein. Yritä valita luonnollisimpia tuotteita, kuten vehnä- ja kauraleseet, vuorikaurapuuro, amarantti, ohra, helmiohra, tattari, täysjyvä rukiin ja vehnä. Hiutaleet eivät voi koskaan olla tahmea sokeri-fruktoosisiirapilla, esim. Crunch-Granola-tyyppisellä, päällystetyllä suklaalla, jogurtilla tai muulla pinnoitteella. Sitten ne sisältävät paljon enemmän kcal. Valitse leivän joukosta: hapankainen täysjyväleipä, täysjyväinen ruisleipä tai speltaleipä. Ihannetapauksessa sen tulisi olla ilman hiivaa (hapanta) ja ilman nukkaavia aineita, emulgointiaineita, väriaineita jne. Lisäaineita. Leivän tulee olla raskasta. Vältetään pimeitä, paisuneita sämpylöitä, joiden jyvät näyttävät olevan vain terveitä. Yleensä ne ovat puhtaita vehnätuotteita, ja tumma väri johtuu karamellista (väriaineista). Valitse villi, ruskea riisi. Vältä valkoista. Sama koskee pastaa. Korvaa juusto mozzarellalla, kefiireillä, jogurteilla, kirnupiimällä, valitse luonnollinen 1,5-2% rasva. Liha - mieluiten valkoinen eli kalkkuna ja kana (nahaton) tai - hevonen, vasikanliha tai karitsa. Jos naudanliha on parasta sisäfileetä. Liharuokia tulisi keittää, paistaa tai paistaa ilman rasvaa. Emme koskaan paista korkealla lämmöllä emmekä koskaan polta sitä. Emme käytä leivänmuruja. Jos kalat ovat vain ilman leivänmuruja, grillattua, paistettua, foliossa paistettua, myös salaattien ja voileipien lisäyksenä. Liha - laiha, täyteläinen, siipikarja, naudanliha, korkealaatuista. Vältä pikkupaloja, makkaroita ja mortadellaa. Kaikkien lihojen tulisi olla ilman säilöntäaineita. Tuotteet, jotka unohdamme, ovat makeiset, suolaiset välipalat, makkarat, friteeratut astiat ja makeat juomat. parhain terveisin

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl