B-vitamiinit ovat ensisijaisesti vastuussa hermoston moitteettomasta toiminnasta - ne lievittävät hermojännitystä, parantavat mielialaa ja älyllistä suorituskykyä. B-vitamiineilla on kuitenkin myönteinen vaikutus paitsi mielenterveyteen. Jokaisella heistä on myös erilainen rooli kehossa. Tarkista, mitä muita B-vitamiinien ominaisuuksia on.
B-vitamiinit ovat ensisijaisesti vastuussa hermoston asianmukaisesta toiminnasta ja siten - mielenterveyden tilasta. B-vitamiinit lievittävät hermostuneisuutta, vaikuttavat positiivisesti mielialaan ja parantavat älyllistä suorituskykyä. B-vitamiineilla on erittäin tärkeä rooli metabolisissa prosesseissa, mukaan lukien he osallistuvat hiilihydraattien imeytymisprosessiin - glukoosin muuntumiseen energiaksi, joka toimitetaan muun muassa aivoihin. Siten se parantaa mielen tehokkuutta ja parantaa mielialaa. Näillä vitamiineilla on kuitenkin myös monia muita toimintoja.
B-12-vitamiini. Kuule kuinka tunnistaa puutteen merkit ja seuraukset. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
B6-vitamiini (pyridoksiini)
B6-vitamiinilla on tärkeä rooli proteiinin (helpottaa sen imeytymistä), rasvaliukoisten vitamiinien ja tryptofaanin (auttaa sen muuttumisessa B3-vitamiiniksi) muutoksessa. Lisäksi se vaikuttaa glykogeneesiin ja glykogenolyysiin lihaksissa. Se on välttämätöntä hemoglobiinin tuotannolle, sillä on vaikutusta verenpaineeseen, lihaskouristuksiin (se lievittää yökramppeja jalkojen lihaksissa, kipu käsissä). Lisäksi se lisää kehon immuuniresistenssiä ja osallistuu vasta-aineiden muodostumiseen. Parantaa todennäköisesti autismin hoidon tuloksia.
B7-vitamiini (biotiini, H-vitamiini)
Koentsyymikarboksylaasina se osallistuu muun muassa synteesiin rasvahapot. Biotiini vaikuttaa myös kehon oikeaan kasvuun ja kehitykseen, ihon kunnolliseen tilaan (se parantaa ekseemaa ja tulehdusprosesseja, ja sillä on myös positiivinen vaikutus ekseeman tapauksessa), estää harmaita hiuksia ja kaljuuntumista.
B8-vitamiini (inositoli)
B8-vitamiini (inositoli) on määritelty aineeksi, joka vaikuttaa insuliiniherkkyyteen.
B9-vitamiini (foolihappo)
Foolihappo on välttämätön DNA-synteesille (se on välttämätöntä solujen asianmukaiselle jakautumiselle). Tämä vitamiini estää syntymävikoja, myös neurologisia. Lisäksi se tukee hematopoieettisen järjestelmän (estää anemiaa) ja hermoston toimintaa (osallistuu hermolähettimien tuotantoon, jotka ovat vastuussa muun muassa hyvinvoinnista, unesta ja ruokahalusta) ja sillä on keskeinen rooli homokysteiinin aineenvaihdunnassa.
B1-vitamiini (tiamiini)
Thiamin tukee sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä, auttaa torjumaan merisairautta ja vyöruusua sekä tukee luiden asianmukaista kasvua ja kehitystä.
B2-vitamiini (riboflaviini, G-vitamiini)
Riboflaviini on välttämätön ihmisen immuunijärjestelmän moitteettomalle toiminnalle, parantaa ihon, hiusten ja kynsien kuntoa, vahvistaa näköä ja tukee anemian sekä suun, huulten ja kielen sairauksien hoitoa. Sen puute voi edistää ruokatorven syövän kehittymistä.
B3-vitamiini (niasiini, PP-vitamiini)
Niasiini osallistuu sukupuolihormonien (estrogeenin, progesteronin ja testosteronin), kortisolin, tyroksiinin ja insuliinin synteesiin ja punasolujen muodostumiseen. Lisäksi se alentaa veren kolesterolia ja estää maha-suolikanavan häiriöitä. Sen on tarkoitus auttaa skitsofrenian hoidossa.
B4-vitamiini (koliini)
B4-vitamiini on vastuussa solujen oikean rakenteen luomisesta ja ylläpitämisestä sekä lihasten toiminnan, hengityselinten, sydämen toiminnan ja muistiin liittyvän aivotyön hallinnasta. Lisäksi se osallistuu lipidien aineenvaihdunnan säätelyyn.
B5-vitamiini (pantoteenihappo)
Pantoteenihappo koentsyyminä A on mukana kehon energianhallintaan liittyvissä muutoksissa, mukaan lukien rasvahappojen synteesissä. Se osallistuu myös kolesterolin, steroidihormonien, A- ja D-vitamiinien synteesiin. Lisäksi se lisää sapen ja punasolujen tuotantoa. Se myös rauhoittaa niveltulehduksen oireita, estää kaljuuntumista ja hiusten harmaantumista. Se vahvistaa immuunijärjestelmää ja estää antibioottihoidon sivuvaikutukset.
Lue myös: B3-vitamiini (niasiini) kosmetiikassa - B3-vitamiinin käyttö kosmetiikassa B3-vitamiini (PP, niasiini) - mitä se auttaa? Missä tuotteissa se esiintyy? Amygdaliini (B17-vitamiini) ei paranna syöpää!B12-vitamiini (kobalamiini)
B12-vitamiini osallistuu punasolujen tuotantoon luuytimessä (siksi sitä kutsutaan joskus myös "punaiseksi vitamiiniksi"), proteiinien, rasvan ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan ja serotoniinin välittäjäaineen synteesiin. B 12 -vitamiini on myös osallisena ihmisen geenien vakauden ylläpitämisessä ja lisää lasten ruokahalua.
B13-vitamiini (orootihappo)
B13-vitamiini helpottaa foolihapon ja B12-vitamiinin aineenvaihduntaa, tukee maksan toimintaa ja sillä on positiivinen vaikutus multippeliskleroosin hoitoon. Valitettavasti B13-vitamiinin terveysominaisuuksista ei ole nykyistä tutkimusta, joten siihen on suhtauduttava varoen.
B15-vitamiini (pangamiinihappo)
B15-vitamiini todennäköisesti alentaa kolesterolia, aiheuttaa verisuonia laajentavaa ja parantaa verenkiertoa lihaksissa ja muissa kudoksissa, estää kirroosia ja lievittää astmakohtauksia. Valitettavasti, kuten B13-vitamiinin kohdalla, ei ole olemassa nykyistä tutkimusta pangamiinihapon terveysvaikutuksista.
B17-vitamiini (amygdaliini)
B17-vitamiinia - joka tunnetaan myös nimellä amygdaliini - löytyy monien hedelmien siemenistä, mukaan lukien omenat, persikat, kirsikat ja aprikoosit. Jälkimmäisessä se on eniten. Tutkijat varoittavat, että nämä siemenet sisältävät myrkyllisiä syanoyhdisteitä. Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että B17-vitamiini voi estää syövän kasvua.
B-vitamiineja syksyn bluesiin ja muuhun
Lähde: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Bibliografia:
1. Puolan väestön ravitsemusstandardit - tarkistus, toimittaja Jarosz M., toim. Ruoka- ja ravitsemuslaitos, Varsova 2012
2. Rożnowska K., Vitamiinit ja bioelementit, Krakova 1996
---zastosowanie-i-dawkowanie.jpg)
