Ummetus ja suoliston häiriöt ovat yleisiä, mutta niitä ei pidä ottaa kevyesti. Älä heti tavoita farmakologisia aineita. Yritä ensin kannustaa suolistasi tekemään paremmin luonnollisilla tavoilla.
Onko sinulla ummetusta? Jos sinulla on suoliston liikkeitä alle 3 kertaa viikossa ja jos sinulla on vaikeuksia ja kipuja ulostetta ohitettaessa, siihen liittyy epätäydellisen suolen liikkeen tunne, olet tekemisissä ummetuksen kanssa. Yleensä oireiden syy on istumaton elämäntapa ja huono ruokavalio. Ummetuksen huomiotta jättäminen voi johtaa ns peräpukamat, eli peräpukamat. Heitä suosivat pitkä paine jakkaraan. Lisäksi jo olemassa olevat peräpukamat lisäävät ummetusta, koska ne vaikeuttavat ulostamista. Lisäksi ummetus voi olla peräaukon halkeaman eli peräaukon kanavan limakalvon repeämisen syy. Ulosteen massojen esiintyminen suolistossa voi myös aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä ja ongelmia iholla.
Kuule kuinka käsitellä ummetusta. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Varo laksatiiveja!
Laksatiivien saavuttaminen ei poista ongelmaa - ensinnäkin niitä voidaan ottaa vain muutaman päivän ajan, ja toiseksi - liikakäytetyt lääkkeet itse voivat vaikuttaa ummetukseen, koska ne tekevät suolesta laiskan. Näiden toimenpiteiden toteuttamisesta tulee sopia lääkärin kanssa, koska ne voivat aiheuttaa maha-suolikanavan supistumishäiriöitä. Ne myötävaikuttavat myös mineraalivajeiden muodostumiseen, mukaan lukien magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia.
Ummetus - mitä syödä ja mitä tulisi välttää ruokavaliossa?
Jos sinulla on ummetusta säännöllisesti, on aika muuttaa ruokavaliota. Valikossa tulisi olla enemmän vihanneksia ja hedelmiä (500 g vihanneksia ja 200-300 g hedelmiä päivittäin), jotka - kuten täysjyväleipä ja paksut rouheet - ovat hyvä kuidunlähde. Hän stimuloi suoliston toimintaa, imee myös vettä, jolloin ulosteet ovat pehmeitä ja helposti siirrettäviä paksusuolen läpi. Jotta kuitu toimisi kunnolla, sinun on juotava tarpeeksi nesteitä (2–2,5 litraa päivässä).
Mitä vältetään ummetuksen ruokavaliossa? Ensinnäkin ateria, joka sisältää runsaasti eläinrasvoja ja hiilihydraatteja, erityisesti yksinkertaiset ateriat, runsasateriat, suklaa ja muut makeiset, valkoinen leipä, hiilihapotetut juomat. Sinun tulisi myös rajoittaa makean maidon kulutusta. Ruokavaliossa on syytä huolehtia probioottien lähteistä, jotka parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa (säilörehu, jogurtti ja kefiiri).
Kärsitkö ummetuksesta? Muuta päivittäisiä tapojasi
Elämäntapa on myös tärkeä - kannattaa varmistaa jatkuva suolen rytmi. Niitä ei voi keskeyttää, on hyvä löytää aika istua wc: ssä aamulla (tämä on luonnollinen aika ulostaa). Kun syöt, ota aikaa - huonosti pureskeltu ruoka hajoaa vähemmän. Ummetuksen torjunnassa tarvitaan myös liikuntaa, koska istumaton elämäntapa edistää laiskaa suolistoa. Kävely tai säännöllinen voimistelu riittää, mutta tehdään säännöllisesti.
Ummetus helpottuu:
- kuivatut viikunat, taatelit, rusinat - parantavat suoliston peristaltiikkaa, mutta aiheuttavat liikaa kaasua, voit myös juoda vettä, jossa liotat muutaman luumujen yön yli;
- yrtti-infuusiot: voikukka, äiti, orapihlaja (hoito, joka koostuu yrtti-infuusion juomisesta kahdesti päivässä, voidaan suorittaa kuukauden ajan);
- lasi lämmintä vettä tyhjään vatsaan, mahdollisesti lisäämällä hunajaa tai sitruunaa;
- jauhetut pellavansiemenet - syö lusikka sitä 3 kertaa päivässä;
- leseet - paras kuitujen lähde, kannattaa lisätä ne esim. jogurttiin, salaatteihin. Muistaa! Jos suolisto-ongelmat jatkuvat muutosten tekemisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
kuukausittain "Zdrowie"
