Olen 23-vuotias ja painan 67 kg. Mitat ovat: vyötärö 75 cm, vyötärö 86 cm, lantio 102 cm. Kuinka monta kaloria minun pitäisi käyttää päivässä, jotta voisin menettää 10 kiloa turvallisesti 2 kuukaudessa harjoittelemalla kolme kertaa viikossa (juoksu / aerobic)?
On tärkeää muistaa, että on parasta laihtua välillä 0,5 kg - 1 kg viikossa. Suurempi laihtuminen voi aiheuttaa jo-jo-vaikutuksia. Kuinka pitkä olet? Kuinka kauan tämä liikunta kestää ja mikä on sen intensiteetti? Itse asiassa ilman näitä tietoja on vaikea arvioida energian tarvetta päivän aikana. Ruokavalion tulisi olla monipuolinen, sisältää kaikki tuoteryhmät, minkä ansiosta täytät kaikkien ravintoaineiden tarpeet. Päivän aterioiden määrän tulisi olla 5–6 ja ne tulisi syödä säännöllisesti 2–3 tunnin välein. Aterioiden määrä ei saisi olla liian suuri. Syömme niitä useammin, mutta pienempinä määrinä. Sinun pitäisi luopua makeisista. Ne voidaan korvata pähkinöillä, esim. Saksanpähkinöillä, hasselpähkinöillä, manteleilla, mutta ei maapähkinöillä. Pähkinöiden määrän ei pitäisi olla yli kourallinen päivässä. Älä myöskään välipalaa tai syö pikaruokaa. Muista myös rajoittaa suolan lisääminen astioihin, koska itse ruoassa on jo paljon suolaa. Muista juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Se auttaa meitä myös huijaamaan nälkäämme. Sinun tulisi myös syödä 5 annosta vihanneksia päivän aikana. Sinun tulisi rajoittaa rasvaisen lihan kulutusta vähärasvaisen lihan (siipikarja, vasikanliha) hyväksi. Lihan ja maitotuotteiden lisäksi proteiinilähteenä ruokavaliossa ovat kalat, munat ja palkokasvien siemenet, kuten soijapavut, linssit, kikherneet. Kalaa tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa. Nämä ovat yksinkertaisia vinkkejä, joiden pitäisi auttaa laihtua. Pidän sormeni ristissä ja tervehdin sydämellisesti sinua.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
