UNETTOMUUS - miten käsitellä sitä? Tapoja unettomuuteen

Uni on kehollemme yhtä tärkeä asia kuin happi, vesi ja ruoka. Emme voineet elää ilman heitä. Samaan aikaan jopa kolmanneksella meistä on vaikeuksia nukahtaa ja nukkua hyvin läpi yön. Onko se jo unettomuutta?

Jokaisella on joskus uneton yö, mutta se ei ole draamaa. Jos meillä on kuitenkin 3–4 valkoista yötä viikossa vähintään kolmena peräkkäisenä viikkona - tämä on jo kroonista unettomuutta, joka vaatii asiantuntijakonsultointia ja hoitoa.

Unettomuus - syyt

Unihäiriöitä tutkivat tutkijat ovat lajittaneet yöongelmamme. He jakoivat ne ulkoisiin ja sisäisiin. Ensimmäisiä ovat esimerkiksi epämiellyttävä sänky, makuuhuoneen liian korkea lämpötila, melu tai ikkunan ulkopuolella välkkyvä neon.

Toisaalta luontainen unettomuus on ensisijaisesti neuroosia, masennuksia - jopa jaksollisia vuoden vuodenaikoihin liittyviä - mutta myös sairauksia, kuten: kilpirauhasen liikatoiminta, reumaattiset sairaudet, diabetes, krooninen kipu, syöpä tai uniapnea. Kaikenlainen unettomuus on vaarallista terveydelle.

Jos nukkumme huonosti, tuntuu huonommalta päivällä, olemme vähemmän aktiivisia, levottomia ja meidän on vaikea keskittyä opiskeluun tai työhön. Muisti heikkenee ja immuniteetti heikkenee. Siksi sinun täytyy saada hyvät yöunet. Jos kotihoidot eivät auta, voit käyttää farmaseuttisia valmisteita.

Yrttilääkkeet

Valerian- ja humalauutteita sisältävät lääkkeet osoittautuvat tehokkaiksi unettomuuden yhteydessä. Nämä yrtit vaikuttavat rauhoittavasti ja rentouttavat sinua hellävaraisesti. Ne pidentävät aktiivista univaihetta. He torjuvat unettomuuden oireita, parantavat unen laatua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että näihin yrtteihin perustuvat valmisteet eivät aiheuta huimausta tai riippuvuutta. Niitä ei kuitenkaan voida käyttää ennen 12-vuotiaita eikä potilaille, joilla on akuutti munuaisten vajaatoiminta tai maksan toimintahäiriö. Kun olet ottanut ne, älä aja.

Intohimoinen kukka voi olla hyödyllinen myös unettomuudessa. Se auttaa paitsi unihäiriöissä myös liiallisessa hermostuneisuudessa.

Synteettiset lääkkeet

Synteettisten huumeiden joukossa on melatoniinia sisältävät lääkkeet. Se on synteettinen hormoni (käpylisäke tuottaa kehossa). Se toimii säätämällä unen ja herätyksen tunteja ja säätämällä biologista kelloa. Sitä suositellaan ihmisille, jotka työskentelevät vuorossa ja vaihtavat usein aikavyöhykettä.

Melatoniinia sisältäviä valmisteita ei tule käyttää alkoholin nauttimisen, raskauden ja imetyksen aikana, joilla on hormonaalisia häiriöitä, maksa- ja munuaissairauksia ja heikentynyt immuunijärjestelmä. Kun olet ottanut sen, et saa ajaa autoa. Varoitus! Muut synteettiset huumeet - jopa ne, jotka sisältävät pieniä määriä vaikuttavia aineita - ovat saatavana vain reseptillä.

Kotitekoisia tapoja

Asiantuntijat sanovat, että unettomuuteen ei auta laskemalla pässejä tai juomalla lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa. Mutta he ovat havainneet, että kirsikkamehu toimii unihäiriönä monille ihmisille, koska se lisää melatoniinipitoisuutta kehossa.

Juominen lasillinen mehua (30 ml puhdasta mehua on laimennettava kivennäisvedellä) ennen nukkumaanmenoa lyhentää nukahtamisaikaa noin 17 minuutilla ja pidentää unta yli puolella tunnilla.

Kirsikkamehu tekee myös unen syvemmäksi, tehokkaammaksi ja tuo todellista rentoutumista kehoon. Lisäksi sinun on myös muistettava, ettet mene nukkumaan täydellä vatsalla.

Kevyt illallinen tulisi syödä 2-3 tuntia etukäteen, mieluiten runsaasti hiilihydraatteja (pastaa, banaaneja), koska niillä on rauhoittava vaikutus ja helpottavat nukahtamista.

kuukausittain "Zdrowie"