Muutaman kilon ylipainon menettäminen voi olla todellinen haaste. Painonpudotusstrategiat vaihtelevat. Jotkut ihmiset eivät voi kuvitella rajoittavansa ruokaa, joten he keskittyvät aktiivisuutensa lisäämiseen. Toiset eivät ole urheilun ystäviä ja syövät mieluummin rajoittavia ruokavalioita. On kuitenkin vaikea puhua yhden lähestymistavan paremmuudesta toiseen. Katso miksi.
Vain oikea yhdistelmä täydellisesti koostettua ruokavaliota ja yksilöllisesti valittuja harjoituksia tuo meidät lähemmäksi halutun tavoitteen saavuttamista.
Mutta muistakaamme!
Vähäkaloriset laihtumiseen liittyvät dieetit päättyvät usein jo-jo-vaikutukseen, ja liiallinen liikunta aiheuttaa loukkaantumisriskin ja kehon ylikuormituksen. Joten mistä aloittaa?
Kaloritasapainoa ei voida pettää!
Laihduttamiseksi sinun on kulutettava vähemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa. Tärkeintä on löytää tasapaino ruokavalion ja toiminnan välillä.
Päivittäiseen energiankulutukseen, ts. päivittäinen kokonaismetabolia - CPM, koostuu seuraavista muuttujista:
- perusmetabolia - PPM - määritetään sukupuolen, iän, painon ja pituuden perusteella,
- laajasti ymmärretty fyysinen aktiivisuus, joka sisältää koulutuksen lisäksi jokapäiväisiä toimintoja, kuten liikkumisen, siivouksen, silityksen, ostoksilla käymisen tai lapsen kanssa pelaamisen.
Käytännön vinkkejä: kuinka käyttää laihtua
löytyy osoitteesta: Wformie24pl
Kuinka saada energiavaje?
Tämä voidaan tehdä kahdella tavalla:
- vähentää toimitettavan kcal: n määrää,
- lisätä fyysistä aktiivisuutta.
Vaihtoehto 1:
Kun puhut kulutettujen kaloreiden määrän vähentämisestä, muista, että PPM-arvo on raja, jonka alapuolella meidän ei pitäisi laskea suunnitelman kaloriarvoa. Perusmetabolia on kehon vähimmäisvaatimus elintoimintojen suorittamiseksi, kuten ruumiinlämpötilan, hengityksen ja sydämen toiminnan ylläpitäminen. PPM: n alapuolinen vähäkalorinen ruokavalio johtaa pääasiassa lihaskudoksen vähenemiseen, ja kuten tiedämme, lihakset tuottavat suurimman energiankulutuksen.
Jos emme ole fyysisesti aktiivisia ja vietämme suurimman osan päivästä istumalla, kokonaisenergiantarpeen arvo on alussa alhainen ja on vaikea saavuttaa energiavajetta, joka takaa tyydyttävän painonpudotuksen.
Teoriassa, jotta laihtuminen olisi noin 0,5-1 kg / viikko, sinun on luotava alijäämä 500-1000 kcal / päivä. Alhaisen fyysisen aktiivisuuden omaavilla ihmisillä tällaisen alijäämän saavuttaminen on usein mahdotonta, koska tällaisen ruokavalion kaloripitoisuus on liian pieni eikä riitä kattamaan kehon perustarpeita. Tämä voi johtaa sekä laadulliseen että määrälliseen aliravitsemukseen.
Vaihtoehto 2:
Pelkästään lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen luottaminen ei puolestaan voi saavuttaa aiottua tavoitetta. Tämä johtuu siitä, että yliarvioimme usein toimintaan liittyvät energiankulutukset ja annamme itsellemme enemmän ravitsemuksen "syntejä" palkinnoksi kovasta harjoittelusta. Tällainen käyttäytymismalli aiheuttaa, että syömme niin paljon kuin tarvitsemme energiaa, jotta ruumiinpaino ei laske. Jos emme huolehdi ruokavaliostamme ja hallitsemme syömiemme kaloreiden määrää, voi osoittautua, että meillä ei todellakaan ole energiavajetta.
Paras ratkaisu!
Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä on paras resepti unelmiesi saavuttamiseksi. Tarjoamalla kaikki tarvittavat ainesosat ja harjoittelemalla urheilua, parannamme paitsi ulkonäköäsi myös hyvinvointiasi.
Sekä ravintomenetelmä että valittu aktiviteettityyppi tulisi mukauttaa yksilöllisten tarpeiden, mahdollisuuksien ja päivätavan mukaan. Voit syödä mitä haluat - Poradnik Zdrowien suositteleman kattavan ruokavalio-ohjelman.
Osana tilausta saamme henkilökohtaisen ruokavaliosuunnitelman ja monia lisätoimintoja, jotka helpottavat tavoitteen saavuttamista. Voimme esimerkiksi lisätä toimintoja tiettyyn ruokavalion päivään, jonka ansiosta järjestelmä päivittää jatkuvasti kaloritarpeitamme. Tämän seurauksena hallitsemme kulutettuja ja poltettuja kaloreita ja olemme varmoja, että kaloritasapaino on negatiivinen, mikä on avain ylipainon vähentämisessä.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
• Ruokavalion saatavana poistumatta kotoa
• Ruokavalion tyyppiin mukautetut ostoslistat
• Yli 2000 aterian tietokanta
• Tarvittavat tiedot ainesosista
• Ravitsemusasiantuntijoiden hoito
• Mahdollisuus integroida ruokavalio harjoitteluohjelmaan
Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
