Viime aikoina menetin 9 kg. Harjoittelin hyvin usein (5-6 kertaa viikossa), leikkasin takaisin, koska lopetin kuukautisteni. Nyt liikun 3 kertaa viikossa ja pidän kiinni ruokavaliosta. Viime aikoina minulla on ongelma siitä, että syön normaalisti aamiaiseksi, toisen aamiaisen ja illallisen ja sitten saan kunnon - syön kaiken, myös makeisia, ja sitten minulla on kauhea katumus.
Ehkä ruokavaliosi on liian vähän kaloreita. Päivän aikana kulutettavien kaloreiden määrä riippuu liikunnan voimakkuudesta ja painosta. Jos syöt paljon vähemmän kaloreita kuin järjestelmä tarvitsee, kehosi voi reagoida näin. Ihanteellisesti kehollesi, sinun tulisi syödä 4-5 ateriaa päivässä 3-4 tunnin välein, viimeinen ateria vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä estää kehoa vaihtelemasta sokeria ja nälkää sitä. Aamiaisella ja lounaalla tulisi olla päivän korkein kaloripitoisuus. Jos kaipaat makeisia, ehkä ruokavaliossasi ei ole tarpeeksi hiilihydraatteja ja kehosi "vaatii" niitä tällä tavalla. Kuukautisten puuttuminen voi viitata joihinkin hormonaalisiin ongelmiin, jotka voivat myös aiheuttaa tällaisia hyökkäyksiä. On myös mahdollista, että olet menettänyt 9 kg liian nopeasti ja kehosi kapinoi.
Kuinka syödä, jotta vältetään syöminen?
Aamiaiseksi yritä syödä kaurapuuromeletteja, joissa on raejuustoa ja hedelmiä, puuroa, hedelmiä ja pähkinäjauhoja hiilihydraattien tarjoamiseksi tänä aamupäivänä. Lounaaksi jogurtti hedelmillä, smoothie ja hedelmä- ja vihannescocktail. Illallisen tulisi koostua pääasiassa proteiineista ja vihanneksista. Voit esimerkiksi syödä munakokkelia vihannesten kanssa, salaatteja kanan kanssa, vuohenjuustoa, mozzarellaa, luonnonjogurttiin perustuvia kylmiä keittoja. Aterioista tulisi huolehtia myös harjoittelun jälkeen, on edullista syödä proteiineista ja hiilihydraateista koostuva ateria. Tämä yhdistelmä aiheuttaa insuliinin vapautumisen, jonka ansiosta glykogeenin palautuminen tapahtuu nopeammin. Insuliini stimuloi aminohappojen kuljettamista lihaksiin, mikä antaa heille mahdollisuuden uusiutua paremmin.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
