Mitä tehdä, jotta teini-ikäinen syö terveellisempää?

Poika on 12-vuotias, 164 cm pitkä ja painaa 68 kg. Onko hän ylipainoinen? Mitä tehdä syödäksesi terveellisemmin?

Tässä tapauksessa kehotan sinua käymään ravitsemusterapeutin luona. Ensinnäkin on syytä puhua lapsellesi siitä, että koko perhe haluaa syödä paremmin. Lapsia ei voida leimata. Ravitsemuksen muutoksen on oltava systeemistä, ja sen on oltava mukana koko perheessä. Aloitus kannattaa poistaa makeisten, mehujen, makeiden juomien, vehnän sämpylöiden ja makeisten poistamisesta kotoa.

Meidän tulisi ottaa käyttöön aamiaisen syömisen periaate, esim. Munat, vihannekset ja täysjyväleipä, kaurapuuro tai tattari, pähkinät ja kauden hedelmät, raejuusto vihannesten kanssa ja täysjyväleipä. Pojalle kannattaa antaa aamiainen kouluun, puhua hänelle kuinka tärkeää hänelle on syödä se (jotta hän ei osta välipaloja koulukaupasta). On syytä sijoittaa houkuttelevaan lounasrasiaan.

Joskus lapset eivät halua syödä aamiaista, koska he ovat "juustoja". On syytä miettiä, mitä asioita poika tykkää, miten ne voidaan antaa. Muutamia ehdotuksia ovat kotitekoiset tortillat vihannesten ja kanan kanssa, täysjyvämuffinit vihannesten kanssa, ruisvoileivät vihannesten kanssa, hummus, vihannesperunat, hedelmävartiot. Kefiiri / luonnonjogurtti, hedelmät ja pähkinät. Yritä valmistaa leivottuja, haudutettuja ja keitettyjä ruokia illalliseksi. Mieluiten kala, palot, liha. Vältämme paistamista ja paistamista. Puolet levystä tulisi ottaa vihannesten (raakana, paistettuna, keitettynä) ja 1/4 viljasta, ts. Rouhe, ruskea riisi, peruna. On myös syytä valmistaa keittoja, voiteita, hedelmä- ja vihannes cocktaileja. Se on hyvä salakuljetuksen muoto, pojan tulisi syödä 5 annosta päivässä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl