Olen 60-vuotias, tulokset ovat melko hyvät, mutta painoin 6 kg viime vuonna. Pidän ruokavaliota koko ajan, en ole muuttanut elämäntyyliäni. Kuvani on omena. Mitä tehdä vetäytyä vatsan yläpuolelle - vatsa ei ole iso, mutta minulla ei myöskään ole vyötäröä.
Hei, toivon, että olisit kirjoittanut, mitä sinun pitää kiinni ruokavaliosta. Jos se noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita, se on:
- 5 säännöllistä ateriaa 2,5-3 tunnin välein
- vältetään pitkälle jalostettuja tuotteita
- valkoisten jauhojen ja makeistuotteiden välttäminen
- suolaa, rasvoja, sokeria ja glukoosi-frutoosisiirappia sisältävien elintarvikkeiden välttäminen
- makean nesteiden ja piristeiden välttäminen
- syö vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä
- kohtuullinen määrä vähärasvaista lihaa, maitotuotteita ja runsaasti palkokasveja ja kalaa
- syö raakoja viljoja, kuten tattaria, kauraa, amaranttia, helmiohraa, ruista
- syöminen oikea määrä tyydyttymättömiä rasvahappoja siementen, pähkinöiden ja öljyjen muodossa
- juominen kivennäisvettä noin 1-1,5 litraa
- ei syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- 500 kcal: n alijäämän ylläpitäminen kysyntään nähden on dietologian näkökulmasta, kaikki on hyvin.
Ehdotan tässä tapauksessa sopivan fyysisen toiminnan toteuttamista asiantuntijan valvonnassa. Jos kuitenkin noudatat "jaksollista" ruokavaliota eikä terveellisen ruokavalion yleisiä periaatteita, suosittelen käymään ravitsemusterapeutissa ja henkilökohtaisessa suunnitelmassa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
