Harjoittelen ammattimaisesti, mutta paino nousee - miten laihtua?

Hei, olen 15-vuotias, painan 58 kg / 164 cm. Punnitsen jopa enemmän kuin äitini tai vanhempi sisareni. 1,5 vuoden ajan olen harjoittanut intensiivisesti 3-5 kertaa viikossa ja nyt olen kilpailija (en tiedä, onko sillä mitään tekemistä sen kanssa - harjoittan potkunyrkkeilyä ja nyrkkeilyä). En laihdu, en laske kaloreita, mutta tiedän tietysti maltillisuuden. Kun aloitin harjoittelun, painoin 48 kg ... Harjoittelin joissakin ruokavalioissa, mutta en kovin tiukasti, vaikka olin kasvissyöjä 10 kuukautta ja tuholaisten kasvissyöjä 10 kuukautta (ei siksi, että halusin laihtua). Nyt olen palannut syömään lihaa - hammaslääkärini neuvosta, kun hampaani ja luut ovat alkaneet heikentyä. Ruokavaliot eivät auttaneet, eivätkä myöskään harjoitukset. En ole kerran huomannut sellaista ilmiötä kuin laihtuminen minussa. Se vain kasvoi ja kasvoi. Mitä minun pitäisi tehdä laihtua vähintään viisi kiloa? Minusta tuntuu pahalta painoni kanssa ja luulen voivani edelleen painottaa. En halua painaa 60 kiloa tai enemmän. Auttakaa!

Ehdotan, että teet kehosi koostumuksen mittaamisen ja lihasmassaasi tarkistamisen. Kun harjoittelet tällaista vaivaa, lihakset kehittyvät normaalin ulkopuolella. Älä vertaa itseäsi äitisi tai sisaresi kanssa. Sinulla on täysin erilainen elämäntapa.

Ehdotan, että syöt 5 ateriaa 3 tunnin välein ja juot noin 2 litraa kivennäisvettä jopa harjoittelupäivinä. Yritä syödä viimeinen ateriasi 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos harjoittelet illalla, syö ateria 30 minuutin kuluessa harjoittelun päättymisestä. Edullisesti proteiinia ja hiilihydraatteja. Voit käyttää ravinteita, mutta on parempi syödä annos juustoa, kalaa tai lihaa öljyn ja osan vihannesten kanssa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa