Charles Clark -ruokavalio on toinen runsasproteiininen ruokavalio. Kuitenkin, kuten ruokavalion luoja väittää, se on paljon vähemmän rajoittava kuin Atkinsin ruokavalio. Sen sanotaan myös olevan terveellisempi kuin tohtori Dukanin suosittu proteiiniruokavalio. Mikä on Charles Clarkin ruokavalio? Mitkä ovat sen vaikutukset? Kuinka paljon painoa voit laihtua Charles Clarkin ruokavaliossa?
Charles Clark -ruokavalio on runsasproteiininen laihdutusruokavalio. Se perustuu proteiinituotteisiin, jotka korvaavat hiilihydraatti- ja rasva-ateriat valikossa. Näin ollen sen periaatteet ovat hyvin samanlaisia kuin muiden ruokavalioiden - Atkinsin vähähiilihydraattisen ruokavalion ja Dukan-proteiinidieetin. Tohtori Charles Clark väittää kuitenkin, että hänen ruokavalionsa on vähemmän rajoittava ja terveellisempi kuin laihduttajien laihtumishoidot. Oletko varma?
Charles Clark Diet - kenelle se on tarkoitettu?
Charles Clarkin ruokavalio on tarkoitettu ihmisille, jotka eivät halua laskea kaloreita ja haluavat menettää muutaman ylimääräisen kilon lyhyessä ajassa.
Charles Clarkin ruokavalio: Säännöt
Charles Clarkin ruokavalio on jaettu kahteen vaiheeseen: laihdutus (sen pitäisi kestää 21 päivää) ja painon ylläpitäminen (yleensä se kestää 7 päivää).
Ensimmäisen vaiheen aikana lääkäri ehdottaa hiilihydraattien saannin rajoittamista 40: stä 60 grammaan päivässä. Tarkka määrä riippuu monista tekijöistä, kuten nykyisestä painostasi ja fyysisestä aktiivisuudestasi.
Poista yksinkertaiset hiilihydraatit Charles Clarkin ruokavaliosta, kuten valkoiset jauhot, riisi, pasta, leipä, evästeet ja muut sokeria sisältävät tuotteet. Heidän paikkansa valikossa tulisi ottaa vähärasvaisista proteiinituotteista, kuten siipikarja, kala, äyriäiset, liha, munat, maito, jopa vähärasvainen naudanliha on sallittua.
Valikossa on myös juustoa ja raejuustoa, kermaa, voita ja oliiviöljyä. Voit syödä vihanneksia ilman mitään ruokavalion rajoituksia, mutta vain niitä, jotka eivät sisällä tärkkelystä. Päivän aikana sinulla on varaa yksi appelsiini, greippi tai banaani.
Kun olet saavuttanut tavoitepainosi, lisää vähitellen päivittäisiä hiilihydraattitasojasi, kunnes löydät osan, joka auttaa sinua pysymään rasvana ja laihtua.
Lue myös: Atkinsin ruokavalio: vähähiilihydraattisen laihtumiseen tarkoitetun ruokavalion periaatteet OXY-ruokavalio - mikä on uusi proteiinidieetti? Kuinka paljon painoa voit menettää ruokavaliolla ... Dukanin ruokavalio - säännöt, vaiheet, vaikutuksetCharles Clarkin ruokavalio: Vaikutukset. Kuinka paljon painoa voit laihtua Charles Clarkin ruokavaliossa?
Clarkin ruokavalio ei ole rajoittava laihtumishoito, joten voit menettää vain noin 5 kg kuukaudessa, mikä minimoi jo-jo-vaikutuksen riskin.
Onko Charles Clarkin ruokavalio terveellinen?
Kaikilla runsaasti proteiineja sisältävällä ruokavaliolla, mukaan lukien Charles Clarkin ruokavalio, voi olla sivuvaikutuksia. Standardien mukaan sinun tulisi syödä 0,8-2 g proteiinia painokiloa kohti päivässä. Lisää proteiinia syöminen voi johtaa hyperkalsiuriaan, joka on lisääntynyt kalsiumin erittyminen virtsaan, mikä puolestaan johtaa osteoporoosiin.
Liian paljon proteiineja ruokavaliossa aiheuttaa asidoosin, tilan, jossa veren ketonipitoisuus on liian korkea. Acidoosi voi häiritä aivojen työtä (aiheuttaa keto-kooman) ja äärimmäisissä tapauksissa johtaa kuolemaan.
Lisäksi Charles Clarkin ruokavaliossa on vähän kuitua, ja tämän komponentin puute voi johtaa sellaisten sairauksien kehittymiseen kuin diabetes (kuitu vaikuttaa verensokeritasoon ja insuliinin tuotantoon), ateroskleroosi (osallistuu kolesterolimetaboliaan), liikalihavuus (säätelee kylläisyyden tasoa) ja nälkä), korkea verenpaine, paksusuolen syöpä. Lisäksi kuitu tukee kehon vieroitusprosessia ja vaikuttaa myös suoliston liikkuvuuteen.
>>> Dukanin ruokavalio vahingoittaa munuaisia, maksaa ja aivoja. Kannattaako kiduttaa itseäsi Dukan-ruokavaliolla?
TärkeäEnnen kuin siirryt Charles Clark -ruokavalioon, ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin, koska jotkut ihmiset, esimerkiksi maksasairaudet, eivät voi käyttää runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota.
