Ruokavalio 12-vuotiaalle tytölle

Olen 12-vuotias ja täytän heinäkuussa 13. Pituus on noin 157-160 cm ja paino 67-68 kg. Haluaisin laihtua, koska häpeän vatsaani. Yritin käyttää 6 Weideria, mutta päivänä 4 selkäranka sattui ja päätin lopettaa. Ehkä voin alkaa tehdä istumista. Painoni huolestuttaa minua sitä enemmän, että luokkatoverini ovat ohuet. Haluaisin näyttää myös heiltä. Syön makeisia ja päivällisen usein klo 22 jälkeen. Voinko laihtua jotenkin?

Hei Marta, on hienoa, että haluat laihtua ja pitää huolta vatsastasi. Haluaisin aloittaa sanomalla, että mahasta tulee tasainen, kestää useita kuukausia. Jopa kaikkein uuvuttavin ruokavalio ei toimi yli muutaman viikon, mitä et tarkoita. On sääli, että rikkoit 6 Weideria. Tiedän, että se on vaikeaa, mutta se on yksi paremmista vatsan harjoituksista. Luulen, että tiedät hyvin, että myöhään illalla syöminen, makeisten syöminen ja säännöllinen harjoittelu tekevät sinusta lihavaa. Mitä haluat tehdä sen kanssa? Luuletko, että ruokavalio on ratkaisu? Ihannetapauksessa sinun pitäisi mennä ravitsemusterapeutin luokse. Hän luo sinulle hyvän painonpudotusohjelman. Uskon, että tiukkoja ruokavalioita, etenkin ikäsi, ei suositella. Voit tehdä jakamalla päiväsi viiteen osaan. Syöt pienen aterian kussakin niistä. Yritä välttää paistettuja ruokia yhdessä viikossa. Jos onnistut, luopu makeista hiilihapollisista juomista seuraavalla kerralla. Sulje jokaisella seuraavalla viikolla seuraava epäterveellinen asia. Ruokavaliossasi tulisi hallita viljatuotteet, vihannekset ja vähärasvaiset maitotuotteet.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl