Ruokavalio 14-vuotiaalle tytölle

Pyydän valikkoa, jota voidaan käyttää koko ajan. Olen 14-vuotias, painan 55,8 kg ja mitan 166 cm.

Hei! Ihmettelen, mikä sai sinut pyytämään normaalia valikkoa 14-vuotiaalle? Painosi ja pituutesi ovat erittäin hyvät. On parasta kuunnella oman kehosi tarpeita. Jos mikään ei ole vialla, miksi muuttaa jotain? Toisaalta on hyvä, että olet kiinnostunut ravinnostasi. Oikea valikko voi parantaa mielialaasi, lisätä keskittymistä koulussa, vahvistaa hiuksiasi ja kynsiäsi ja tietysti estää liikalihavuuden. Ensin kuvaan mitä syöt, ja sitten annan sinulle esimerkkivalikon. Sinun on juotava eniten vettä, koska yli 50% kehostasi on vettä. Sitten vihannekset seuraavat. Niiden tulisi olla jokaisessa ateriassa, paitsi ehkä hedelmällisissä. Kaksi viidestä ateriastasi tulisi sisältää hedelmiä. Jokaisessa tulisi myös olla jotain viljasta tehtyä. Esimerkkejä viljatuotteista ovat leipä, puuro, pasta. Nämä tuotteet ovat hyviä oppijoille. On syytä ottaa käyttöön maitoa i co eli jogurtteja, kefiirejä 2 tai 3 aterian kera. Voileipiä voidaan käyttää keskenään: munat, leikkeleet, juusto. Kuluta osa lihaa, kalaa tai palkokasveja (esim. Pavut, linssit) illalliseksi. Se on erittäin hyvä proteiinin lähde, josta kehosi on valmistettu. Makeisia voidaan rajoittaa, jos sinulla on hampaiden rappeutumista tai jos sinulla on diabetes tai liikalihavuus perheessäsi. Valitettavasti voimme periä sen.

Valikkosi: aamiainen: leipä maapähkinävoin, muutama pala appelsiinia, lasi lämmintä maitoa, lounas: voileipä munatahnalla, retiisi ja tomaatti, appelsiinimehu, lounas: hedelmät, pieni luonnollinen jogurtti, päivällinen: lohi perunoiden ja hapankaalin kanssa porkkanat, kompotti, iltapäivätee: korput hyytelöllä, vesi, päivällinen: voileipiä raejuustolla ja kinkulla, kulho vihanneksia, tee sitruunalla. En kirjoita annoskokoja. Sinun pitäisi syödä, jotta et syö liikaa, ja edes tuntuu hieman nälkäiseltä syömisen jälkeen.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl