DR. Perricone tai probioottinen ruokavalio

Dr. Perricone, probioottisen ruokavalion kirjoittaja - ylipainoiset, sivilisaatiotaudit ovat seurausta kehon tulehduksesta, joka johtuu huonosta ravinnosta. Oikea ruokavalio voi muuttaa tätä. Päivittäisen valikon tulisi sisältää tuotteita, jotka sisältävät probiootteja, ts. Valikoituja eläviä bakteeriviljelmiä, ja prebiootteja, eli elintarvikkeiden ainesosia, jotka pidentävät "hyvien bakteerien" selviytymisaikaa.

Tämän laihtuminenohjelman luoja on Hollywood-tähti-guru Nicholas Perricone, dermatologi Michiganin yliopistosta. Yleensä siitä, mikä syntyy amerikkalaisessa "unelmatehtaassa", tulee nopeasti kuuluisaksi, mutta se ei ole välttämättä terveellistä, mutta ruokavalion tapauksessa, joka keskittyy ns. hyvät bakteerit, meillä ei ole vain suosiota, vaan myös paljon etuja keholle. Probiootteihin perustuvan ruokavalion käytön vaikutus on parempi immuniteetti ja esimerkillinen kunto, mutta myös hoikka hahmo ja nuorempi iho.

Probioottinen ruokavalio Dr. Perricone on hyvin yksinkertainen, halpa ja perustuu tuotteisiin, joita voit helposti saada mistä tahansa myymälästä. Se ei vaadi tarkkaa kalorien laskemista. Päivän aikana sinun on syötävä 2-3 annosta pre- ja probiootteja, 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä, 1-2 annosta merikalaa, pähkinöitä ja jyviä. Tämä ruokailutapa saa sinut näyttämään kauniilta kuukauden kuluttua ja menetät 4 kiloa ohimennen.

Voit käyttää probioottista ruokavaliota niin kauan kuin haluat, sukupuolesta ja iästä riippumatta. Se on hyvä myös lapsille. Ihmiset, jotka kamppailevat vastustuskykyisten kilojen, ruoansulatusongelmien ja taipumuksen kanssa erilaisiin infektioihin, tuovat eniten hyötyä.

Dr. Perricone ovat tuotteita, jotka sisältävät probiootteja ja prebiootteja

Lukuisten tutkimusten ansiosta tiedämme, että ns hyvät bakteerit (probiootit) voivat tehdä paljon. Ennen kaikkea ne ovat vastapainoa haitallisille mikrobeille. Ne tuottavat aineita, jotka tuhoavat tai heikentävät taudinaiheuttajia, jotka aiheuttavat monia sairauksia ja heikentävät immuniteettia. Ne vaikeuttavat niiden tarttumista suolen seinämiin ja kuluttavat ravinteita, joita vaaralliset mikrobit ruokkivat. Lisäksi ne lisäävät lymfosyyttien (immuunijärjestelmien) ja makrofagien (vieraita kappaleita sieppaavien solujen, esim. Bakteerit, sienet ja virukset) aktiivisuutta ja tehokkuutta. "Hyvistä bakteereista" on apua myös allergioiden ehkäisyssä ja lievittämisessä. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että probioottien antaminen naisille raskauden lopussa ja sitten lapsille kuuden ensimmäisen elämänkuukauden aikana vähentää allergisten reaktioiden riskiä. Probioottien käyttö puolestaan ​​jo diagnosoidussa allergiassa nopeuttaa oireiden häviämistä. Niiden sulkemista suolen seinämistä tulee este allergeenisille aineille.

Ilman probiootteja on myös vaikeampaa torjua ripulia kuten sekä antibiootin ottamisen jälkeen esiintyviä että virusten aiheuttamia ja matkustamiseen liittyviä sairauksia. Ne stimuloivat myös suoliston työtä, jonka ansiosta he voivat käsitellä ummetusta, helpottaa ruoansulatusta ja päästä eroon toksiinista. Ne ovat hyödyllisiä mahalaukun ja pohjukaissuolihaavan hoidossa, ja probiootteja ja lisäravinteita suositellaan yhä useammin ihmisille, joilla on Crohnin tauti ja ärtyvän suolen oireyhtymä. Jotkut kannat ovat mukana foolihapon ja muiden B-vitamiinien tuotannossa, toiset auttavat torjumaan intiimejä infektioita naisilla. "Hyvät bakteerit" vaikuttavat positiivisesti myös suun ja hampaiden kuntoon. ne estävät karieksen kehittymisestä vastaavien bakteerien lisääntymisen.

Mitkä ovat probioottien lähteet?

Hyödyllisiä bakteerikantoja löytyy erityisesti jogurteista, kirnupiimästä, kefiiristä, juustosta, raejuustosta, asidofiilisestä maidosta ja säilörehusta. On syytä etsiä kantoja, joilla on dokumentoitu vaikutus, esimerkiksi: Lactobacillus GG, Lactobacillus casei ssp Shirota, Lactobacillus casei DN-114001, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus ja Bifidobacterium. Jotta maitotuote olisi probiootti, yhden gramman sen tulisi sisältää vähintään 10 miljoonaa yksikköä Bifidobacterium tai 100 miljoonaa yksikköä Lactobacillus. Eksoottiset ruokalajit, kuten misokeitto tai käynyt soijapavut, ovat myös runsaasti probiootteja.

Lue myös: BMI-laskin - oikea BMI-kaava Miksi tulet lihavaksi? BAKTERIT elävät meissä: hyvät ja huonot bakteerit ihmiskehossa

Ruoan mukana toimitetut "hyvät bakteerit" ovat parempia, jos ruokavaliosta ei puutu ns prebiootit. Nämä ovat elintarvikkeiden ainesosia, jotka pidentävät hyödyllisten bakteerien selviytymisaikaa ja helpottavat niiden kolonisoitumista suolistossa. Niitä ei hajota vatsassa tai ohutsuolessa, vaan fermentoidaan vain paksusuolessa. Siellä ne lisäävät hyvän bakteerikasvuston määrää. Ne estävät myös ummetusta, vähentävät huonon kolesterolin (LDL) pitoisuutta veressä ja lisäävät kalsiumin imeytymistä ruoasta.

Mitkä ovat prebioottien lähteet?

Tunnetuin prebiootti on ravintokuitu - selluloosa, pektiinit, inuliini. Nämä ovat: parsa, artisokat, maapähkinä, kaurapuuro, banaanit, sipulit, purjo, sokeriherneet, kyssäkaali, vihreät pavut sekä juurisikuri ja voikukkajuuri (ne ovat joidenkin viljakahvien ainesosia).

Päivä Perriconen mukaan

Perricone Diet koostuu runsasta aamiaisesta, täyttävästä lounasta, iltapäivän välipalasta, illallisesta ja iltapalasta, joka estää sinua syömästä. Vaikka ruokavaliota voidaan käyttää pitkään, lääkäri varmistaa, että tunnemme ulkonäön ja hyvinvoinnin erot muutaman päivän kuluttua.

Johtuen siitä, että tohtori Perricone suosittelee prebioottien päivittäistä kulutusta, jotka ovat osa muun muassa vihannekset, hedelmät ja viljatuotteet, hänen ruokavaliossaan on myös runsaasti antioksidantteja, joilla on syöpää estäviä ja nuorentavia ominaisuuksia: A-vitamiini (beetakaroteenin muodossa), C ja E. Ne neutraloivat ihoa vahingoittavia vapaita radikaaleja toimimalla "sisältä". C-vitamiini estää ryppyjen syntymisen. Sen ansiosta on mahdollista luoda kollageenia ja elastiinia, jotka ovat vastuussa ihon kimmoisuudesta. Parhaat C-vitamiinilähteet ovat: ruusunmarjat, mustaherukat, paprikat, mansikat, metsän hedelmät ja sitrushedelmät. Viimeaikaiset italialaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että suuret annokset keltaisia ​​pigmenttejä luteiinia ja zeaksantiinia parantavat myös ihon kimmoisuutta, lisäävät sen kosteutta ja vähentävät UV-säteiden aiheuttamia vaurioita. Ruokia, jotka sisältävät runsaasti näitä ainesosia, ovat maissi, salaatti, suolaheinä, pinaatti ja munat luonnollisesti kasvatetuista kanoista.

Muista myös lisätä tyydyttymättömien rasvahappojen kulutusta, etenkin omega-3-ryhmästä. Ne ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän moitteettomalle toiminnalle, harmaiden solujen toiminnalle ja ihon nesteytykselle. Clinical Nutrition -tutkimus on osoittanut, että oikea määrä linoleenihappoa (kuuluu omega-3-perheeseen) on yhtä tärkeää kuin C-vitamiinia. Rasvainen merikala, kylmäpuristetut öljyt, siemenet ja pähkinät sisältävät runsaasti hyviä rasvahappoja. Ne eivät vain taistele ihon tulehdusta, vaan myös laihtua. Ne vähentävät makeisten ruokahalua ja helpottavat laihtumista.

Probioottinen ruokavalio: Säännöt

• Juo joka aamu lasillinen lämmintä vettä puoli sitruunan tai limetin mehun tai tuoreiden yrttien kanssa: sitruunamelissa, minttu. Tämä on paras tapa herättää ruoansulatuskanava ja hermosto ja puhdistaa keho.
• Muista pakollisesta probioottien, prebioottien ja vihannesten ja hedelmien antioksidanttien osasta jokaisella aterialla.
• Juo vähintään 8 lasillista vettä. Ilman asianmukaista kosteutusta ihosi ei ole joustava, joustava ja kosteutettu. Tarjoa keholle omega-3-rasvahappoja, jotka suojaavat orvaskeden vesihäviöltä.
• Vältä juomia ja ruokia sokerilla, koska se saa sinut ikääntymään nopeammin. Se aiheuttaa tulehdusta, joka tuhoaa kollageenia ja iho muuttuu joustamattomaksi, jäykäksi ja harmaaksi.
• Vältä kahvin juomista. Suurina määrinä kulutettuna se edistää kortisolin ja insuliinin eritystä, jotka aiheuttavat painonnousua.

Kuka on tohtori Perricone?

Amerikkalainen dermatologi, ravitsemusterapeutti ja luennoitsija Michiganin amerikkalaisessa yliopistossa (syntynyt vuonna 48) Nicholas Perricone tunnettiin pääasiassa Hollywoodin tähtien laihtumiseen. Hän on kirjoittanut monia painonpudotusta ja nuorekkaan ulkonäön säilyttämistä koskevia kirjoja ja luonut oman kasvojen kosmetiikkasarjan nimeltä Perricone MD. Tämä on vankka vastustaja Botoxilta. Hän jopa sanoi, että botox on neurotoksinen ja lamauttaa lihakset, ja että toistuvat hoidot ajan myötä johtavat kasvojen tilavuuden menetykseen ja nopeuttavat ikääntymistä. Hän pitää teoriaa, jonka mukaan "kauneus tulee sisältä", mikä tarkoittaa, että oikea ruokavalio voi tehdä enemmän ihon nuorentamiseksi kuin mikään ulkopuolinen keino. Hän väittää, että probiootteihin ja luonnollisiin lisäravinteisiin sekä ikääntymistä estäviin kosmetiikkaan perustuva tulehdusta ehkäisevä ruokavalio voi vuosien ajan tuoda parempia tuloksia taistelussa ikääntymistä vastaan.

Suositeltava artikkeli:

kuukausittain "Zdrowie"

Kirjoittaja: Lehdistöaineistot

Oppaassa opit:

• mistä etsiä hyviä bakteereja
• miksi kehomme ei voi tehdä ilman niitä,
• mitä pitäisi syödä saadaksesi mahdollisimman monta
• miltä probioottisen ruokavalion päivittäinen menu näyttää