Olen 14-vuotias, 160 cm pitkä ja painan 78 kg. En ole kunnossa sen kanssa. Haluaisin laihtua. Olen hitaasti alkamassa laihtua, mutta se on todella hyvin hitaasti. Eniten haluaisin laihtua on vasikat, reidet, vatsa ja kädet. Onko mahdollista menettää 10 kg kesälomalla?
On erittäin hyvä, että sinusta tulee kevyempi joka päivä. Hitaammin laihtua, sitä suurempi mahdollisuus menestyä. Keho ei pidä rajuista muutoksista ja vastustaa. "Jojo-vaikutus" syntyy hyvin nopeasti. Kirjoituksesi perusteella ylipaino häiritsee sinua kaikkialla. Ravitsemuksesi on yhdistettävä fyysiseen aktiivisuuteen, ja sitten on mahdollista, että laihdut noin 6 kg lukuvuoden loppuun mennessä. Jos haluat tehdä sen nopeammin, kehosi vähenee, mutta rasvasi pysyy. Alat kuivata ja polttaa omia lihaksiasi. Kehosi on pehmeä ja heikko, eikä se ole paras ratkaisu terveydellesi. Muista, että sydän on myös lihas. Jos laihdut hitaasti - ymmärrän sen olevan noin 0,5-1 kg viikossa, se on erittäin hyvä. Jos hitaampaa, mieti, missä voit mennä pieleen?
Perussääntöjä, joita sinun tulee noudattaa ja välittää aikuisille, joiden kanssa asut: ovat aterioiden syöminen noin 3 tunnin välein, pienet annokset, paljon vihanneksia, 2 annosta hedelmää päivässä ja vähintään 2 ateriaa terveellistä proteiinia sisältävillä aterioilla. Löydät tämän proteiinin 1,5% maidosta, valkojuustosta, luonnonjogurtista, kefiristä tai kirnupiimästä. Luovuta makeisista ja paistetuista ruoista. Pyydä aikuisia lisäämään ruokalusikallinen oliiviöljyä vihanneksiisi ja levittämään margariinia voileipillesi.
Voit laskea helposti ruokien kaloripitoisuuden kalorilaskurin avulla
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
