Tällä hetkellä suosituimman laihdutusruokavalion tohtori Loren Cordainin paleo-ruokavalion juuret ulottuvat esihistoriaan. Tämä ei ole ehdotus kasvissyöjille - paleo-ruokavalion perusta on liha ja kala. Tarkista miltä paleo-ruokavalion menu näyttää.
Paleo-ruokavalion avulla voit syödä kaikkea vähärasvaista lihaa, kalaa ja äyriäisiä, kaikkia hedelmiä ja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia. On kuitenkin suositeltavaa välttää jyviä, palkokasveja, maitotuotteita, jalostettuja tuotteita ja sokeria.
Järjestä paleo-ruokavalion menu siten, että se sisältää:
- suhteellisen suuri määrä eläinproteiinia verrattuna tyypilliseen laihtumiseen
- hyvät hiilihydraatit hedelmistä ja vihanneksista, ei viljoista, tärkkelyspitoisista mukuloista
- paljon kuitua vähän tärkkelystä sisältävistä hedelmistä ja vihanneksista
- kohtalainen rasvan määrä, hyvien (mono- ja monityydyttymättömien) ja melkein yhtä suureen määrään omega-3- ja omega-6-rasvoja
- runsaasti kaliumia ja vähän natriumia sisältävät tuotteet
- vähän emäksisiä tuotteita
- runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävät elintarvikkeet
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisääPaleodieetti: esimerkkivalikko
Ensimmäinen päivä
Aamiainen
- omenasalaatti, porkkanat ja rkl rusinoita
- 2 pehmeää keitettyä munaa
- teetä tai kofeiinitonta kahvia
2. aamiainen
- tonnikalaa, tomaattia ja sipulia salaattia ruohosipulilla
- kourallinen manteleita
- kivennäisvesi
Illallinen
- vihannesten salaatti tai puhdas vihanneskeitto (ei perunaa!)
- grillattua kalkkunanrintaa ilman nahkaa
- höyrytetyt vihannekset: parsakaali, porkkanat, kukkakaali, parsa (valita)
- kiivi ja mandariinit tai rypälelaji
- vettä sitruunalla
Välipalat
- valinta: selleri, porkkana, saksanpähkinät, grillattu lohi, kuivatut aprikoosit
Päivä kaksi
Aamiainen
- siivu vähärasvaista naudanlihaa tai pala vähärasvaista hirvenmakkaraa
- päärynä tai luumut
- kuppi kofeiinitonta kahvia
2. aamiainen
- katkaravulla täytetty avokado
- tuoreet tai jäädytetyt vadelmat, karhunvatukat tai kirsikat
- kivennäisvesi
Illallinen
- salaattia oliiveilla
- turska tai muu kalassa paistettu merikala
- sienet tai muut sipulilla haudutetut sienet oliiviöljyssä
- paistettuja omenoita pähkinöillä
- vettä sitruunalla tai lasillinen valkoviiniä
Välipalat
- valinta: kovaksi keitetyt munat, kaikki suolattomat pähkinät, sauvaksi viipaloitu sellerijuuri, tomaatit
Paleo-ruokavalio: Proteiini on perusta
Paleo-ruokavaliossa on runsaasti proteiinia, joten sekä vielä eksoottiset äyriäiset (simpukat, simpukat, raput, katkaravut) että täysin kotitekoiset lihat (ulkofileepihvi, vähärasvainen naudanliha ja sianliha) tai siipikarja (kalkkunan ja kananrinta ilman vuodat) tai muut eläimenosat (kana- tai naudanmaksa, naudan kateenkorva, pikkuaivot, naudan sydämet). Älä myöskään unohda kaloja (ruijanpallasta, tonnikalaa) ja munia, vaikka ne eivät olekaan runsaasti proteiineja sisältäviä tuotteita, voit syödä turvallisesti (etenkin ne, joissa on enemmän omega-3-happoja).
kuukausittain "Zdrowie"
