Olen 16-vuotias ja painan 89 kg ja korkeus 182 cm. Haluaisin mielelläni laihtua kesälomalla, mutta valitettavasti en tiedä miten. Internetistä löytämäni ruokavaliot eivät auttaneet. Päinvastoin, siinä oli yo-yo-vaikutus. Voisitko kirjoittaa ruokavalion tai auttaa minua muulla tavalla?
Jos ruokavaliot eivät toimi, ei ole mitään syytä kirjoittaa toista. On hyvä, että et anna periksi ja ota seuraava askel. Mietin vain, miksi ruokavaliot eivät toimi sinulle? Onko sinun vaikea valmistaa aterioita vai oletko vain nälkäinen? Jotkut ruokavaliot ovat todellakin raskaita, eikä kukaan saa käyttää niitä.
Jos haluat joskus noudattaa ruokavaliota, suosittelen Michael Montignacin glykeemiseen indeksiin, SLIM FOOD Nutriviin tai Välimeren ruokavalioon perustuvaa ruokavaliota. Ota aikaa jokaiselle, lue siitä ja tarkista, mikä sopii sinulle parhaiten.
Tavoitteiden asettaminen laihtumisessa
Mitä voit tehdä ilman laihduttamista? Aseta ensimmäinen tavoitteesi. Yksi, josta voit nauttia ja joka motivoi sinua jatkamaan työskentelyäsi hahmosi parissa. Nämä voivat olla ensimmäiset 3 kg tai 5 päivää, joiden aikana liikut noin 30 minuuttia päivässä. Nämä ovat ensimmäiset pienet menestyksesi. Osta muistikirja (kaunis, ainutlaatuinen) ja kynä tai kynä muistiinpanojen tekemiseen matkalla määränpäähäsi. Kuvaile sivuilla 1, 2 ja 3 mahdollisimman tarkasti, mitä tapahtuu, miten saavutat unelmiesi. Mitä tunnet, miten käyttäydyt. Mikä muuttuu parempaan suuntaan. Kirjoita niin paljon kuin mahdollista. Lue sitten mitä kirjoitit. Sulje sitten silmäsi ja kuvittele kaikki. Se, mitä tunnet näiden toimintojen tekemisen jälkeen (mahdollisesti vatsassasi), on halu toimia. Tärkeä muistiinpano! Anna itsellesi joka aamu ja ilta 5 minuuttia aikaa lukea ja visualisoida tavoitteesi. Mitä enemmän teet tämän, sitä nopeammin ja helpommin saavutat tavoitteesi. Kuvaile 4 paperille, mikä on tänään. Määritä painosi, mittaa piirisi, merkitse mielentila. Kirjoita seuraavaan paperiin, mitä haluat tehdä tällä viikolla päästäksesi lähemmäksi tavoitettasi (sivut 1, 2 ja 3).
Hyvin perusteltu hyödyllinen laihtuminen
Muista, että VAIN (mielestäni) saavutat tavoitteesi pienin askelin. Älä odota menettää 6 kg viikossa. Anna itsellesi 2 kuukautta koko prosessista. Nauti kuitenkin viikoittaisista tavoitteistasi. Aseta nämä tavoitteet laatimalla luettelo asioista, joita haluat muuttaa. Syö säännöllisesti, juo vettä, syö vihanneksia ja hedelmiä jne.
Jotta voit tarkistaa, mitä on syytä muuttaa laihtua ilman laihduttamista, sinun on tiedettävä, mitä teet, ei aivan kunnolla. Viittaan ruokavaliosääntöihin, jotka voit ladata IŻŻ: n verkkosivustolta. On olemassa tavanomaisia sääntöjä, mutta niiden täytäntöönpano edistää laihtumista. Esimerkiksi. Jos haluat aloittaa aamiaisen syömisen, kirjoita se päiväkirjaasi, esim. Tästä päivästä alkaen syön aamiaista joka päivä klo 7.00 ja viikonloppuisin klo 9.00. Päivä ennen tarkistan, onko minulla tarvittavia ainesosia. Seitsemän päivän kuluttua olen ylpeä itsestäni siitä, että saavutin tavoitteeni! Sitten voit kirjoittaa seuraavan ja seuraavan. Tämä on pieni askel -menetelmä. Turvallinen, tehokas ja ilman nälkää.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
---normy-w-badaniu-krwi.jpg)
