Sinun ei tarvitse ottaa aurinkoa tuntikausia, jotta D-vitamiinin puute voidaan nopeasti täydentää kesäkuukausina.
D3-vitamiini on vitamiini, jota tuotetaan auringon vaikutuksesta. Elintarvikkeissa sitä ei ole paljon - se on munankeltuaisissa, lohessa, tonnikalassa, naudan maksassa tai sardiinissa, mutta sinun pitäisi syödä näitä elintarvikkeita päivittäin puutteen korjaamiseksi. Siksi lääkärit ehdottavat täydennystä. Ja kesällä - altistuminen auringolle.
Kuinka kauan kestää pysyä auringossa puutteiden korjaamiseksi?
Vuonna 2010 julkaistussa The Journal of Investigate Dermatology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 13 minuuttia T-paidassa ja shortseissa 3 kertaa viikossa 6 viikon ajan auringossa riittää täydentämään D3-vitamiinin puutetta.
Joten sinun pitäisi olla auringossa vähintään 15 minuuttia päivässä ja vähintään 18 prosenttia kehon pinnasta. Valitettavasti et voi käyttää suodattimia silloin!
Lue myös: Ovatko aurinkosuojavoiteet turvallisia? EI TARPEEN: Ole varovainen sen suhteen!
Kuinka paljon vitamiinia imemme? 30 minuuttia keskipäivällä antaa sinulle saman määrän D3-vitamiinia kuin 10-20 tuhatta yksikköä.
Lähde: Milloin pitäisi mennä ulos auringossa?
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
